Hareket etmek bedenin korunmasına yardımcı olur. Tertipli fizikî aktivite yaparsanız beden daha sağlam olur, daha fazla kas gücünüz olur ve kemik sıhhatiniz daha düzgün olur.
Aktif olarak hareket etmek yalnızca fizikî yararlar sağlamaz, günlük fizikî aktivite anksiyete ve depresyon durumlarını da azaltabilir. Spor yapmak uzun vadede bedeniniz için faydalıdır, kalp ve damar hastalıkları, hipertansiyon, kanser, tip 2 diyabet ve osteoporoz üzere belirli hastalıklara yakalanma riski ile çok kilo ve obezite riskini azaltır.
Günde en az 30 dakika egzesiz yapın
Günde en az 30 dakika fizikî aktivite yapılması önerilir. Bu, kesinlikle bir spor salonuna gitmeniz manasına gelmez. Daha fazla hareket etmek için her fırsatı değerlendirin. Asansör yerine merdivenleri tercih edin, otomobil kullanmak yerine yürüyün yahut bisiklete binin, hatta seyahatinizin geri kalanını yürüyerek bitirmek için toplu taşımadan bir durak evvel inin ve bununla birlikte her gün yürüyün.
Tabii ki, seçtiğiniz rastgele bir sporu da yapabilirsiniz. Sıhhatinize daha fazla yarar sağlamak için haftada iki sefer kas güçlendirme, esneklik ve istikrar antrenmanları yapılması önerilir.
Hareketsiz olduğunuzu gösteren 10 işaret
Hareketsiz olmak, gün ortasında fazlaca uzun müddet oturmak yahut uzanmak manasına gelir. İdman yapsanız bile, uzun mühlet hareketsiz kalmanız sıhhatiniz için âlâ değildir.
İşte fazlaca fazla hareketsiz olduğunuzu gösteren 10 işaret:
Eklem sertliği
Ağrılı ve hareket etmesi güç olan eklemler çopu durumda artrit yahut otoimmün hastalık üzere iltihaplı hastalıkların bir belirtisidir. Lakin, gereğince kullanmadığınızda da eklemler sertleşebilir. Sıkışıp size acı vermemesi için onları sistemli olarak çalıştırın.
Hareketsizlik sırtınızı destekleyen kasları da zayıflatır. Bu kasları güçlendirmek için günlük hareketler yapmak kuraldır.
Kötü bir ruh hali
Hareketsizlik yalnızca fizikî sıhhatinize ziyan vermez. Ayrıyeten anksiyete ve depresyon hislerini da tetikleyebilir. Yürümek, bisiklete binmek, yüzmek yahut koşmak üzere kardiyo idmanları ruh halinizi artıracak ve dengeleyecek ve hatta özgüveninizi artıracaktır.
Kabızlık
Nefessiz kalmak
Kaslar kullanmadığınız vakit zayıflar, bilhassa nefes aldığınızda ciğerlerinizin içeri ve dışarı hareket etmesine yardımcı olan kaslar bu durumdan etkilenir. Onları tertipli olarak çalıştırmazsanız güçlerini kaybederler. Yani ne kadar az fizikî aktivite yaparsanız o kadar nefessiz kalırsınız. Ve kolay günlük işler sırasında bile nefes darlığı çekebilirsiniz.
Tansiyon yükselmesi
Hareketsiz bir hayat şekli kalp hastalığı riskini artırır. Bunun sebebi, koroner kalp hastalığı ve kalp krizi üzere kalp problemleri için değerli bir risk faktörü olan yüksek tansiyon riskinin daha yüksek olmasıdır.
Enerji eksikliği
Çoğu vakit uyuşuk ve yorgun mu hissediyorsunuz? Antrenman yapmak dokularınıza oksijen ve besin getirir. Vaktinizin birçoklarını oturarak geçirirseniz, dokularınız çalışmaya devam etmek için muhtaçlık duydukları kâfi ölçüde yakıtı alamazlar.
Metabolizma yavaşlığı
Hızlı metabolizmaya sahip bireylerin daha fazla hareket etmesi gerekir. Ne kadar faal olursanız, her hareket ettiğinizde o kadar fazla kalori yakarsınız. Bu yüzden etkin olmak için daha fazla beklemeyin.
Uyku sorunları
Gece uyuyamamaktan şikayetçiyseniz, gün ortasında kalkın ve hareket edin. Nizamlı idman yaptığınızda daha süratli uykuya dalarsınız ve uykuya daldığınızda daha sağlıklı uyursunuz.
Unutkanlık
Düzenli antrenman bedeninizin büyüme ve tamir içn gerekli daha fazla kimyasal üretmesini sağlar. Beyninizdeki damarları uyarırlar. Beyne ne kadar epey kan girerse, o kadar epeyce düşünebilir, hatırlayabilir ve karar verebilirsiniz.
Sık sık hasta olmak
Araştırmalar, orta seviyede fizikî aktiviteyi ne kadar hayli uygularsanız, soğuk algınlığı yahut öbür mikroplara yakalanma ihtimalinizin o kadar düşük olduğunu gösteriyor. Tertipli idman yapmak bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olur.
Aktif olarak hareket etmek yalnızca fizikî yararlar sağlamaz, günlük fizikî aktivite anksiyete ve depresyon durumlarını da azaltabilir. Spor yapmak uzun vadede bedeniniz için faydalıdır, kalp ve damar hastalıkları, hipertansiyon, kanser, tip 2 diyabet ve osteoporoz üzere belirli hastalıklara yakalanma riski ile çok kilo ve obezite riskini azaltır.
Günde en az 30 dakika egzesiz yapın
Günde en az 30 dakika fizikî aktivite yapılması önerilir. Bu, kesinlikle bir spor salonuna gitmeniz manasına gelmez. Daha fazla hareket etmek için her fırsatı değerlendirin. Asansör yerine merdivenleri tercih edin, otomobil kullanmak yerine yürüyün yahut bisiklete binin, hatta seyahatinizin geri kalanını yürüyerek bitirmek için toplu taşımadan bir durak evvel inin ve bununla birlikte her gün yürüyün.
Tabii ki, seçtiğiniz rastgele bir sporu da yapabilirsiniz. Sıhhatinize daha fazla yarar sağlamak için haftada iki sefer kas güçlendirme, esneklik ve istikrar antrenmanları yapılması önerilir.
Hareketsiz olduğunuzu gösteren 10 işaret
Hareketsiz olmak, gün ortasında fazlaca uzun müddet oturmak yahut uzanmak manasına gelir. İdman yapsanız bile, uzun mühlet hareketsiz kalmanız sıhhatiniz için âlâ değildir.
İşte fazlaca fazla hareketsiz olduğunuzu gösteren 10 işaret:
Eklem sertliği
Ağrılı ve hareket etmesi güç olan eklemler çopu durumda artrit yahut otoimmün hastalık üzere iltihaplı hastalıkların bir belirtisidir. Lakin, gereğince kullanmadığınızda da eklemler sertleşebilir. Sıkışıp size acı vermemesi için onları sistemli olarak çalıştırın.
Hareketsizlik sırtınızı destekleyen kasları da zayıflatır. Bu kasları güçlendirmek için günlük hareketler yapmak kuraldır.
Kötü bir ruh hali
Hareketsizlik yalnızca fizikî sıhhatinize ziyan vermez. Ayrıyeten anksiyete ve depresyon hislerini da tetikleyebilir. Yürümek, bisiklete binmek, yüzmek yahut koşmak üzere kardiyo idmanları ruh halinizi artıracak ve dengeleyecek ve hatta özgüveninizi artıracaktır.
Kabızlık
Nefessiz kalmak
Kaslar kullanmadığınız vakit zayıflar, bilhassa nefes aldığınızda ciğerlerinizin içeri ve dışarı hareket etmesine yardımcı olan kaslar bu durumdan etkilenir. Onları tertipli olarak çalıştırmazsanız güçlerini kaybederler. Yani ne kadar az fizikî aktivite yaparsanız o kadar nefessiz kalırsınız. Ve kolay günlük işler sırasında bile nefes darlığı çekebilirsiniz.
Tansiyon yükselmesi
Hareketsiz bir hayat şekli kalp hastalığı riskini artırır. Bunun sebebi, koroner kalp hastalığı ve kalp krizi üzere kalp problemleri için değerli bir risk faktörü olan yüksek tansiyon riskinin daha yüksek olmasıdır.
Enerji eksikliği
Çoğu vakit uyuşuk ve yorgun mu hissediyorsunuz? Antrenman yapmak dokularınıza oksijen ve besin getirir. Vaktinizin birçoklarını oturarak geçirirseniz, dokularınız çalışmaya devam etmek için muhtaçlık duydukları kâfi ölçüde yakıtı alamazlar.
Metabolizma yavaşlığı
Hızlı metabolizmaya sahip bireylerin daha fazla hareket etmesi gerekir. Ne kadar faal olursanız, her hareket ettiğinizde o kadar fazla kalori yakarsınız. Bu yüzden etkin olmak için daha fazla beklemeyin.
Uyku sorunları
Gece uyuyamamaktan şikayetçiyseniz, gün ortasında kalkın ve hareket edin. Nizamlı idman yaptığınızda daha süratli uykuya dalarsınız ve uykuya daldığınızda daha sağlıklı uyursunuz.
Unutkanlık
Düzenli antrenman bedeninizin büyüme ve tamir içn gerekli daha fazla kimyasal üretmesini sağlar. Beyninizdeki damarları uyarırlar. Beyne ne kadar epey kan girerse, o kadar epeyce düşünebilir, hatırlayabilir ve karar verebilirsiniz.
Sık sık hasta olmak
Araştırmalar, orta seviyede fizikî aktiviteyi ne kadar hayli uygularsanız, soğuk algınlığı yahut öbür mikroplara yakalanma ihtimalinizin o kadar düşük olduğunu gösteriyor. Tertipli idman yapmak bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olur.