Berbat beslenme yahut fazla kilonun irade eksikliği yahut bizi fazla yemeye iten bir şeyle durumla ilgisi olmayabilir. kimi vakit farkında bile olmadan geliştirdiğimiz sinsi bir alışkanlık bunlara yol açar.
Sabahları kahvaltı yapmadan işe gidiyoruz, en sevdiğimiz dizilerin önünde cipslerin tadını çıkarıyoruz ya da yolda yürürken bile yemek yiyoruz. Ancak bir süre daha sonra bunun bizi fazla kilolara ya da öbür sıhhat sıkıntılarına sürüklediğini fark ediyoruz. Fakat en makus yanı, makûs alışkanlıklarımız olduğunu fark etmemiş olmamızdır.
Misal sıkıntılarınız olduğunu düşünüyorsanız, işte kilo almanıza niye olabilecek en yaygın 8 berbat yeme alışkanlığı ve düzeltmenin sıradan yolları.
BÜYÜK PORSİYONLAR
Daha büyük bir tabak yahut kaseden yerseniz, farkında olmadan daha fazla yemek yersiniz. Bir çalışmada, çok büyük kaplarda bayat patlamış mısır alan sinemaseverlerin, küçük kaplardan taze patlamış mısır yiyenlere bakılırsa bile yüzde 45 daha fazla yedikleri ortaya çıktı.
Daha küçük kaselerden yiyin. Büyük tabağınızı daha küçük bir tabakla değiştirmeye çalışın ve asla büyük kaplardan yahut ambalajlardan yemeyin.
GECE YEMEKLERİ
Kilo vermek istiyorsanız gece yemekleri katiyen güzel bir fikir değildir. Birfazlaca uzman bunun bir efsane olduğunu söylese de, araştırmalar yalnızca ne yediğimiz değil, ne vakit yediğimiz de değerli olduğu teorisini destekliyor.
Yeni alışkanlıklar oluşturun, akşam yemeğinden daha sonra mutfağı kapatın, dişlerinizi fırçalayın ve yemeği unutun. Yemek için istekler meydana gelirse, 10 dakika bekleyin ve isteklerin geçip geçmediğine bakın. Yemek isteği geçmezse, yalnızca bir küçük meyve yahut bir kesim ekmekle bir arada peynir yiyin.
SIK ATIŞTIRMALAR
Sık atıştırmalıklar niçiniyle durmadan, birçok vakit boş karbonhidratlarla dolu yüksek kalorili yiyecekler yeriz. Yapılan araştırmalar, bunun sırf yetişkinlerde bir sorun olmadığını ve çocukların da giderek daha fazla cips, gazlı içecekler ve tatlılar üzere sıhhatsiz yemekler yediğini gösterdi.
Sadece havuç ve salatalık çubukları, yoğurt ve badem üzere sağlıklı atıştırmalıkları mutfağınızda tutun. Dayanamayacağınız cips ve gibisi yiyecekleri yahut kekleri almayın.
KAHVALTIYI ATLAMAK
Kahvaltının hakikaten de günün en kıymetli öğünü olduğunu biliyoruz, lakin bir hayli diğer işle birlikte birçok vakit kahvaltıyı unutuyoruz. Öğün atladığımızda metabolizmamız yavaşlamaya başlar. Ayrıyeten kahvaltı ekstra güç verir. Kahvaltı olmadan, günün geri kalanında fazla yeme riski yükselir.
Vakit ayıramıyorsanız süratli tüketebileceğiniz sağlıklı bir kahvaltı hazırlayın. Aceleniz var ise meyve, yoğurt, tahıl gevreği ve smoothie üzere sıradan yiyecekleri deneyin.
DUYGUSAL YEME
İş yerinde makûs bir gün geçirdiniz ve meskene geldiğinizde buzdolabını açıp yemek yiyorsunuz, bu uygun bir alışkanlık değil. Çok sayıda araştırma, hem olumlu birebir vakitte olumsuz hislerin insanları gereğinden çok yemeye teşvik ettiğini ve bunun da kilo kaybını engellediğini doğrulamaktadır.
Şayet stresliyseniz, konuta geldiğinizde yemek yemek yerine yürüyüşe çıkabilir yahut size dayanak olacak bir dostunuzı arayabilirsiniz. Geriliminizin yahut mutluluğunuzun tahlilini mutfakta değil de sevdiğiniz rastgele bir aktivitede arayın.
ÇOK SÜRATLİ YEMEK
Süratli yemek, midenin dolu olduğuna dair sinyallerin beyne ulaşmasını maniler. Beyin yemekten 15 ila 20 dakika daha sonra doyduğumuzu bildirir. 10 dakika yahut daha kısa müddette bir yemek yerseniz, gereksiniminiz olandan epey daha fazlasını yiyebilirsiniz. 3 binden çok insan üzerinde yapılan bir araştırmada, Japon araştırmacılar epeyce süratli yemek yemenin çok kilolu olmakla kuvvetli bir biçimde temaslı olduğunu buldular.
Yiyecek alımını yavaşlatmak için, lokmalar içinde kaşık yahut çatalınızı indirin, daha küçük ısırıklar alın ve her lokmayı güzelce çiğneyin.
YETERSİZ UYKU
Çok az uykunun kilo vermeyi etkilediğini biliyor muydunuz? Yapılan bir tahlile nazaran, 5 saat yahut daha az uyuyan yetişkinlerin, 7 saat yahut daha fazla uyuyanlara bakılırsa kilo alma risklerinin daha yüksek olduğu bulundu.
Bir uyku rutini oluşturun ve hafta sonları dahil her gün yaklaşık birebir saatte yatıp kalkmaya çalışın. Yatak odasını karanlık ve rahat tutun ve yatmadan en az bir saat evvel TV yahut bilgisayardan uzak durun.
Sabahları kahvaltı yapmadan işe gidiyoruz, en sevdiğimiz dizilerin önünde cipslerin tadını çıkarıyoruz ya da yolda yürürken bile yemek yiyoruz. Ancak bir süre daha sonra bunun bizi fazla kilolara ya da öbür sıhhat sıkıntılarına sürüklediğini fark ediyoruz. Fakat en makus yanı, makûs alışkanlıklarımız olduğunu fark etmemiş olmamızdır.
Misal sıkıntılarınız olduğunu düşünüyorsanız, işte kilo almanıza niye olabilecek en yaygın 8 berbat yeme alışkanlığı ve düzeltmenin sıradan yolları.
BÜYÜK PORSİYONLAR
Daha büyük bir tabak yahut kaseden yerseniz, farkında olmadan daha fazla yemek yersiniz. Bir çalışmada, çok büyük kaplarda bayat patlamış mısır alan sinemaseverlerin, küçük kaplardan taze patlamış mısır yiyenlere bakılırsa bile yüzde 45 daha fazla yedikleri ortaya çıktı.
Daha küçük kaselerden yiyin. Büyük tabağınızı daha küçük bir tabakla değiştirmeye çalışın ve asla büyük kaplardan yahut ambalajlardan yemeyin.
GECE YEMEKLERİ
Kilo vermek istiyorsanız gece yemekleri katiyen güzel bir fikir değildir. Birfazlaca uzman bunun bir efsane olduğunu söylese de, araştırmalar yalnızca ne yediğimiz değil, ne vakit yediğimiz de değerli olduğu teorisini destekliyor.
Yeni alışkanlıklar oluşturun, akşam yemeğinden daha sonra mutfağı kapatın, dişlerinizi fırçalayın ve yemeği unutun. Yemek için istekler meydana gelirse, 10 dakika bekleyin ve isteklerin geçip geçmediğine bakın. Yemek isteği geçmezse, yalnızca bir küçük meyve yahut bir kesim ekmekle bir arada peynir yiyin.
SIK ATIŞTIRMALAR
Sık atıştırmalıklar niçiniyle durmadan, birçok vakit boş karbonhidratlarla dolu yüksek kalorili yiyecekler yeriz. Yapılan araştırmalar, bunun sırf yetişkinlerde bir sorun olmadığını ve çocukların da giderek daha fazla cips, gazlı içecekler ve tatlılar üzere sıhhatsiz yemekler yediğini gösterdi.
Sadece havuç ve salatalık çubukları, yoğurt ve badem üzere sağlıklı atıştırmalıkları mutfağınızda tutun. Dayanamayacağınız cips ve gibisi yiyecekleri yahut kekleri almayın.
KAHVALTIYI ATLAMAK
Kahvaltının hakikaten de günün en kıymetli öğünü olduğunu biliyoruz, lakin bir hayli diğer işle birlikte birçok vakit kahvaltıyı unutuyoruz. Öğün atladığımızda metabolizmamız yavaşlamaya başlar. Ayrıyeten kahvaltı ekstra güç verir. Kahvaltı olmadan, günün geri kalanında fazla yeme riski yükselir.
Vakit ayıramıyorsanız süratli tüketebileceğiniz sağlıklı bir kahvaltı hazırlayın. Aceleniz var ise meyve, yoğurt, tahıl gevreği ve smoothie üzere sıradan yiyecekleri deneyin.
DUYGUSAL YEME
İş yerinde makûs bir gün geçirdiniz ve meskene geldiğinizde buzdolabını açıp yemek yiyorsunuz, bu uygun bir alışkanlık değil. Çok sayıda araştırma, hem olumlu birebir vakitte olumsuz hislerin insanları gereğinden çok yemeye teşvik ettiğini ve bunun da kilo kaybını engellediğini doğrulamaktadır.
Şayet stresliyseniz, konuta geldiğinizde yemek yemek yerine yürüyüşe çıkabilir yahut size dayanak olacak bir dostunuzı arayabilirsiniz. Geriliminizin yahut mutluluğunuzun tahlilini mutfakta değil de sevdiğiniz rastgele bir aktivitede arayın.
ÇOK SÜRATLİ YEMEK
Süratli yemek, midenin dolu olduğuna dair sinyallerin beyne ulaşmasını maniler. Beyin yemekten 15 ila 20 dakika daha sonra doyduğumuzu bildirir. 10 dakika yahut daha kısa müddette bir yemek yerseniz, gereksiniminiz olandan epey daha fazlasını yiyebilirsiniz. 3 binden çok insan üzerinde yapılan bir araştırmada, Japon araştırmacılar epeyce süratli yemek yemenin çok kilolu olmakla kuvvetli bir biçimde temaslı olduğunu buldular.
Yiyecek alımını yavaşlatmak için, lokmalar içinde kaşık yahut çatalınızı indirin, daha küçük ısırıklar alın ve her lokmayı güzelce çiğneyin.
YETERSİZ UYKU
Çok az uykunun kilo vermeyi etkilediğini biliyor muydunuz? Yapılan bir tahlile nazaran, 5 saat yahut daha az uyuyan yetişkinlerin, 7 saat yahut daha fazla uyuyanlara bakılırsa kilo alma risklerinin daha yüksek olduğu bulundu.
Bir uyku rutini oluşturun ve hafta sonları dahil her gün yaklaşık birebir saatte yatıp kalkmaya çalışın. Yatak odasını karanlık ve rahat tutun ve yatmadan en az bir saat evvel TV yahut bilgisayardan uzak durun.