Varisli damarlar, hareketsiz bir hayat biçimi süren yahut daima ayakta duranları tehdit eder. Varisli damarların önlenmesinin yolu, bacaklara uygun biçimde bakmaktır.
Ek olarak, damarları güçlendirmeye ihtimam göstermek gerekir, bu niçinle bacaklarda varis oluşumunun önlenmesi beslenme ile de yakından ilgilidir.
Bayanların, varise erkeklerden daha hassas olduğu bilinmektedir. Varisli damarlar bayanlarda daha epey görülür. Varisli damarlara niye olan faktörler içinde 45 yaş üstü olmak, obezite, kalıtım, hamilelik, menopoz, hormonal ilaçlar ve bacaklarla çalışmak yer alır.
İşte varisli damarlardan müdafaanın tesirli yolları.
AYAK MASAJI
Erkeklerde ve bayanlarda bacaklardaki varisleri önlemenin en tesirli hallerinden biri ayak masajıdır. Bu masaj, bilhassa hamilelik sırasında, damarlar çok kilo ve şişlik niçiniyle ek gerilim yaşadığında tesirli ve faydalıdır. Masajdan daha sonra bacaklarda hafifçelik ve rahatlama görülür.
Ayak masajı nasıl yapılır?
– Yatmadan 30-40 dakika evvel ayak banyosu yapın; ılık suya deniz tuzu, en sevdiğiniz uçucu yağdan birkaç damla yahut bitkisel yağlar ekleyin.
– Sert bir yüzeye oturun (ya da yalnızca rahat bir durum alın).
– Ayaklara masaj yapmaya başlayın. Yavaşça topuğa gerçek hareket ederek parmakların yanındaki alanı ovmaya başlayın. Çok sert bastırmayın, masaj ağrıya yahut rahatsızlığa niye olmamalıdır.
– Ayak parmaklarınıza bilhassa dikkat edin. yavaşça dokunmalarla başlayın ve yumuşak kıvrımlarla bitirin.
– Ayaklara yaklaşık 15-20 dakika masaj yapın. Her akşam bu biçimde bir masaj yaparsanız, kısa vakitte bacaklarda gerginliğin gittiğini ve hafifçelik olduğunu fark edebilirsiniz.
DAHA FAZLA ZERZEVAT VE MEYVE YİYİN
Yanlış beslenme ve diyette yağlı, yüksek kalorili yiyeceklerin fazla olması, yalnızca çok kiloya değil bununla birlikte damarlarla ilgili meselelere da niye olur. Bu niçinle bacaklarınızda varisli damarları görmek istemiyorsanız ziyanlı yağlı yiyecekleri, fast foodları diyetinizden çıkarın ve yerine taze zerzevat ve meyveler koyun.
Kan damarlarının duvarlarını güçlendiren, iltihabı önleyen, kan sirkülasyonunu güzelleştiren ve varisli damarların kusursuz bir biçimde önlenmesini sağlayan özel unsurlar, flavonoidler içerir.
Sebzelerden yeşil olanları tercih edin. Soğan, brokoli, ıspanak, lahana, pazı ve biber üzere koyu yeşil zerzevatları tüketin. Kan damarlarının duvarlarını güçlendirmek için harikadırlar. Meyvelerden narenciye meyvelerini tüketebilirsiniz. Portakal, mandalina, greyfurt, limon, greyfurt ve ayrıyeten yeşil elma ve üzüm damarlar için olağanüstüdür.
TERAPÖTİK ANTRENMAN YAPIN
Terapötik antrenman, sadece varisleri önlemenize değil, bununla birlikte birinci belirtilerinde ağrı ve rahatsızlıktan kurtulmanıza da müsaade verir. Yatmadan evvel 15 dakika boyunca yalnızca birkaç sıradan idman yapmanız kafidir ve bacaklarınızdaki şişliği giderebilir, hafifçelik hissedebilirsiniz.
Terapötik idman bacakların şişmesi ve kaşıntı üzere durumlarda da tesirlidir. Her akşam yatmadan evvel yapılmalıdır, yalnızca 15 dakikalık masaj semptomları hafifçeletecek ve hastalığın gelişmesini önleyecektir.
Meskende hangi antrenmanlar yapılabilir?
– Evvel ısının; birinci başta bir tarafta, daha sonra öteki istikamette 15 kere ayaklarınızı çevirin.
– Sağ ayağın üzerinde durun, sol bacağınızı dizinizden bükün ve ayağınızı ayak parmağınızın üzerinde yükselerek uzatın. Bu durumda 5-10 saniye durun, akabinde bacaklarınızı değiştirin. İdman her ayak için 15 kere yinelanmalıdır.
– Parmak uçlarında durun ve yavaşça aşağıya gerçek inin, 20 sefer yinelayın.
– Topuklarınızın üzerinde durun ve yavaşça aşağıya gerçek inin, 20 sefer yenidenlayın.
– Ellerinizi omuz hizasında duvara yaslayın, akabinde parmak uçlarınız üzerinde yükselin ve akabinde kendinizi topuklarınız üzerinde alçaltın. Antrenmanı 15 kere yenidenlayın.
– Uyku sırasında da bacaklarınızı yüksek bir pozisyonda tutmaya çalışın. Kan akışını uygunlaştırmak ve sakinliğini önlemek için altlarına küçük bir yastık koyun.
YÜZÜN
Yüzme ayrıyeten erkeklerde ve bayanlarda varisli damarların eksiksiz bir biçimde önlenmesine yardımcı olur. Beden yatay olduğunda, kanın bedende deveranı dikey durumdan epey daha kolaydır. Yüzme epeyce kuvvetli bir fizikî aktivitedir ve ayrıyeten suyun ortasında kasların gevşemesi ve şişmenin ortadan kalkması niçiniyle bir çeşit yumuşak masaj aygıtı olarak çalışır.
Çok soğuk sulardan kaçınmaya çalışın, zira soğuk su varis gelişmenine niye olabilir. Havuzda ülkü su sıcaklığı 22-24 derece civarındadır. Haftada en az bir kere 30 dakika havuzda yüzerseniz, bacaklarınızdaki şişmiş damarlardan kurtulabilirsiniz.
YÜRÜYÜŞ YAPIN
Yapılan tertipli yürüyüşler kan sakinliğini önler, kasları tonlandırır, kan basıncını olağanlaştırır, başarılı bir biçimde kilo vermeye yardımcı olur ve bu niçinle damarlar üstündeki yükü en aza indirerek varis gelişmenini mahzurlar.
etkisinin azamî olması için yürüyüşün hakikat bir yapılması epeyce değerlidir. Yürürken kolların ve bacakların aksi istikamette hareket etmesi değerlidir. Sırt düz olmalı ve kollar omuzdan çalışmalıdır. İleri bir adım atarak, evvel bacağınızı yumuşak bir biçimde öne hakikat hareket ettirin, topuğa odaklanın, akabinde tartı merkezini ayağın ve parmakların merkezine aktarın.
Günlük olarak yapacağınız 30 dakikalık tempolu yürüyüşler, varis gelişmenini büyük ölçüde önleyebilir.
Ek olarak, damarları güçlendirmeye ihtimam göstermek gerekir, bu niçinle bacaklarda varis oluşumunun önlenmesi beslenme ile de yakından ilgilidir.
Bayanların, varise erkeklerden daha hassas olduğu bilinmektedir. Varisli damarlar bayanlarda daha epey görülür. Varisli damarlara niye olan faktörler içinde 45 yaş üstü olmak, obezite, kalıtım, hamilelik, menopoz, hormonal ilaçlar ve bacaklarla çalışmak yer alır.
İşte varisli damarlardan müdafaanın tesirli yolları.
AYAK MASAJI
Erkeklerde ve bayanlarda bacaklardaki varisleri önlemenin en tesirli hallerinden biri ayak masajıdır. Bu masaj, bilhassa hamilelik sırasında, damarlar çok kilo ve şişlik niçiniyle ek gerilim yaşadığında tesirli ve faydalıdır. Masajdan daha sonra bacaklarda hafifçelik ve rahatlama görülür.
Ayak masajı nasıl yapılır?
– Yatmadan 30-40 dakika evvel ayak banyosu yapın; ılık suya deniz tuzu, en sevdiğiniz uçucu yağdan birkaç damla yahut bitkisel yağlar ekleyin.
– Sert bir yüzeye oturun (ya da yalnızca rahat bir durum alın).
– Ayaklara masaj yapmaya başlayın. Yavaşça topuğa gerçek hareket ederek parmakların yanındaki alanı ovmaya başlayın. Çok sert bastırmayın, masaj ağrıya yahut rahatsızlığa niye olmamalıdır.
– Ayak parmaklarınıza bilhassa dikkat edin. yavaşça dokunmalarla başlayın ve yumuşak kıvrımlarla bitirin.
– Ayaklara yaklaşık 15-20 dakika masaj yapın. Her akşam bu biçimde bir masaj yaparsanız, kısa vakitte bacaklarda gerginliğin gittiğini ve hafifçelik olduğunu fark edebilirsiniz.
DAHA FAZLA ZERZEVAT VE MEYVE YİYİN
Yanlış beslenme ve diyette yağlı, yüksek kalorili yiyeceklerin fazla olması, yalnızca çok kiloya değil bununla birlikte damarlarla ilgili meselelere da niye olur. Bu niçinle bacaklarınızda varisli damarları görmek istemiyorsanız ziyanlı yağlı yiyecekleri, fast foodları diyetinizden çıkarın ve yerine taze zerzevat ve meyveler koyun.
Kan damarlarının duvarlarını güçlendiren, iltihabı önleyen, kan sirkülasyonunu güzelleştiren ve varisli damarların kusursuz bir biçimde önlenmesini sağlayan özel unsurlar, flavonoidler içerir.
Sebzelerden yeşil olanları tercih edin. Soğan, brokoli, ıspanak, lahana, pazı ve biber üzere koyu yeşil zerzevatları tüketin. Kan damarlarının duvarlarını güçlendirmek için harikadırlar. Meyvelerden narenciye meyvelerini tüketebilirsiniz. Portakal, mandalina, greyfurt, limon, greyfurt ve ayrıyeten yeşil elma ve üzüm damarlar için olağanüstüdür.
TERAPÖTİK ANTRENMAN YAPIN
Terapötik antrenman, sadece varisleri önlemenize değil, bununla birlikte birinci belirtilerinde ağrı ve rahatsızlıktan kurtulmanıza da müsaade verir. Yatmadan evvel 15 dakika boyunca yalnızca birkaç sıradan idman yapmanız kafidir ve bacaklarınızdaki şişliği giderebilir, hafifçelik hissedebilirsiniz.
Terapötik idman bacakların şişmesi ve kaşıntı üzere durumlarda da tesirlidir. Her akşam yatmadan evvel yapılmalıdır, yalnızca 15 dakikalık masaj semptomları hafifçeletecek ve hastalığın gelişmesini önleyecektir.
Meskende hangi antrenmanlar yapılabilir?
– Evvel ısının; birinci başta bir tarafta, daha sonra öteki istikamette 15 kere ayaklarınızı çevirin.
– Sağ ayağın üzerinde durun, sol bacağınızı dizinizden bükün ve ayağınızı ayak parmağınızın üzerinde yükselerek uzatın. Bu durumda 5-10 saniye durun, akabinde bacaklarınızı değiştirin. İdman her ayak için 15 kere yinelanmalıdır.
– Parmak uçlarında durun ve yavaşça aşağıya gerçek inin, 20 sefer yinelayın.
– Topuklarınızın üzerinde durun ve yavaşça aşağıya gerçek inin, 20 sefer yenidenlayın.
– Ellerinizi omuz hizasında duvara yaslayın, akabinde parmak uçlarınız üzerinde yükselin ve akabinde kendinizi topuklarınız üzerinde alçaltın. Antrenmanı 15 kere yenidenlayın.
– Uyku sırasında da bacaklarınızı yüksek bir pozisyonda tutmaya çalışın. Kan akışını uygunlaştırmak ve sakinliğini önlemek için altlarına küçük bir yastık koyun.
YÜZÜN
Yüzme ayrıyeten erkeklerde ve bayanlarda varisli damarların eksiksiz bir biçimde önlenmesine yardımcı olur. Beden yatay olduğunda, kanın bedende deveranı dikey durumdan epey daha kolaydır. Yüzme epeyce kuvvetli bir fizikî aktivitedir ve ayrıyeten suyun ortasında kasların gevşemesi ve şişmenin ortadan kalkması niçiniyle bir çeşit yumuşak masaj aygıtı olarak çalışır.
Çok soğuk sulardan kaçınmaya çalışın, zira soğuk su varis gelişmenine niye olabilir. Havuzda ülkü su sıcaklığı 22-24 derece civarındadır. Haftada en az bir kere 30 dakika havuzda yüzerseniz, bacaklarınızdaki şişmiş damarlardan kurtulabilirsiniz.
YÜRÜYÜŞ YAPIN
Yapılan tertipli yürüyüşler kan sakinliğini önler, kasları tonlandırır, kan basıncını olağanlaştırır, başarılı bir biçimde kilo vermeye yardımcı olur ve bu niçinle damarlar üstündeki yükü en aza indirerek varis gelişmenini mahzurlar.
etkisinin azamî olması için yürüyüşün hakikat bir yapılması epeyce değerlidir. Yürürken kolların ve bacakların aksi istikamette hareket etmesi değerlidir. Sırt düz olmalı ve kollar omuzdan çalışmalıdır. İleri bir adım atarak, evvel bacağınızı yumuşak bir biçimde öne hakikat hareket ettirin, topuğa odaklanın, akabinde tartı merkezini ayağın ve parmakların merkezine aktarın.
Günlük olarak yapacağınız 30 dakikalık tempolu yürüyüşler, varis gelişmenini büyük ölçüde önleyebilir.