Bağırsak sıhhati genel sıhhat için çok kıymetlidir. Bilhassa geçirgen bağırsak sendromu olan bireylerde şişkinlik, besinlere karşı çok hassaslık ve ağrı üzere semptomların görülme riski fazlaca daha yüksektir.
Bağırsaklarda insan bedeninin geri kalanından daha fazla bakteri yaşar ve bağırsaklar hem de bağışıklık sistemindeki hücrelerin yüzde 60’ından fazlasını barındıran en büyük bağışıklık organıdır.
Bu niçinle bağırsak bariyerinin fonksiyonuna gereken itina gösterilmelidir zira bağırsaklar hastalıklara karşı savunmada fazlaca değerli bir rol oynar.
BAKTERİ CİNSLERİNDEKİ DENGESİZLİK GEÇİRGENLİĞİ ARTIRIYOR
Bakterilerin yahut endotoksinlerden oluşan disbiyoz olarak bilinen bağırsak bakterileri yahut bağırsak florası bileşimindeki bir dengesizlik, kronik iltihaplanma ve cerrahi komplikasyonların art planındaki anahtar faktörlerden biridir. Bağırsak florasının bileşiminin bağırsak geçirgenliğinin oluşumunda rol oynayabileceği düşünülmektedir.
Bağırsak bakterilerinin bileşiminin son senelerda bilhassa Avupa ve Amerika’da kıymetli ölçüde değiştiği ve bakteri ölçüsünün kırsal alanlarda yaşayanlara kıyasla kent ömrü sürenlerde daha az olduğu kestirim ediliyor. Birtakım araştırmacılar, bağırsak florasındaki bir dengesizlik kararında bedenin bariyerlerinin birçoklarının canlı mikroorganizmalara karşı geçirgen hale geldiğine inanıyor. Ayrıyeten kronik gerilimin tüm bu süreci tetiklediği kestirim ediliyor.
Bağırsaklarda bir sorun olduğunda bu, bedenin geri kalanının da sağlıklı olmadığı manasına gelir. Sıkıntılı bağırsaklara besin intoleransları, alerjiler, fibromiyalji (kas ağrısı ve yorgunluk), kimyasal hassaslık, bedende vitamin ve minerallerin yetersiz emilimi yol açar.
SAĞLIKLI BAĞIRSAK İÇİN 10 DEĞERLİ İPUCU
Genel olarak bağırsak sıhhati için dikkat edilmesi gereken 10 durum şunlardır:
– Rafine karbonhidratlar, tahıllar, beyaz ekmek, pirinç, makarna ve patates üzere besinlerin alımını en aza indirin. Bunlar ince bağırsakta yüksek oranda emilen ve bağırsak florasına asgarî yararı olan besinlerdir.
– Günlük sıradan şeker alımını 25 gramın altında tutun.
– Pastırma, salam, sosis üzere işlenmiş et tüketimini en aza indirin.
– Antioksidanlar, lifler, mineraller ve bedelli besinler açısından güçlü taze ve çiğ lahana, taze baharat ve zerzevat alımınızı büyük ölçüde artırın. Zerdeçal üzere baharatlar bağırsak florasının çeşitliliği, büyümesi ve fonksiyonu ile bedendeki bağışıklık işlevlerinin gelişmesi için büyük değer taşır.
– İltihabı tetikleyen birkaç gün beklemiş kırmızı et, sert peynirler ve dondurmada bol bol bulunan mikrobiyal kaynaklı endotoksinlere maruz kalmamak için bunlardan uzak durun.
– Kazein, glüten ve zein üzere hususlara bir hassaslığınız var ise bunlar açısından varlıklı besinlerin alımını azaltın yahut bırakın.
– Karabuğday, amaranth, chia, acı bakla, kinoa üzere lif ve protein tarafından varlıklı, kalori kıymeti düşük besinler tüketin.
– Fasulye, bezelye, nohut, mercimek, fındık ve badem alımınızı artırın. Bu besinler besin ve mineraller açısından olağanüstü derecede zengindir. Düşük sıcaklıklarda hazırlanmış olmaları, güçlü bir bağırsak florasının korunması için büyük ehemmiyet taşımaktadır.
– Yalnızca nitekim gereksiniminiz olan ilaçları alın, zira ilaç bağırsak florasına ziyanlıdır.
– Kâfi dozda D vitamini ve omega 3 alımı bedende iltihaplanmaya karşı gereklidir ve sağlıklı bir mikrobiyota için değerlidir. Bu niçinle alımlarına dikkat edin.
Bağırsaklarda insan bedeninin geri kalanından daha fazla bakteri yaşar ve bağırsaklar hem de bağışıklık sistemindeki hücrelerin yüzde 60’ından fazlasını barındıran en büyük bağışıklık organıdır.
Bu niçinle bağırsak bariyerinin fonksiyonuna gereken itina gösterilmelidir zira bağırsaklar hastalıklara karşı savunmada fazlaca değerli bir rol oynar.
BAKTERİ CİNSLERİNDEKİ DENGESİZLİK GEÇİRGENLİĞİ ARTIRIYOR
Bakterilerin yahut endotoksinlerden oluşan disbiyoz olarak bilinen bağırsak bakterileri yahut bağırsak florası bileşimindeki bir dengesizlik, kronik iltihaplanma ve cerrahi komplikasyonların art planındaki anahtar faktörlerden biridir. Bağırsak florasının bileşiminin bağırsak geçirgenliğinin oluşumunda rol oynayabileceği düşünülmektedir.
Bağırsak bakterilerinin bileşiminin son senelerda bilhassa Avupa ve Amerika’da kıymetli ölçüde değiştiği ve bakteri ölçüsünün kırsal alanlarda yaşayanlara kıyasla kent ömrü sürenlerde daha az olduğu kestirim ediliyor. Birtakım araştırmacılar, bağırsak florasındaki bir dengesizlik kararında bedenin bariyerlerinin birçoklarının canlı mikroorganizmalara karşı geçirgen hale geldiğine inanıyor. Ayrıyeten kronik gerilimin tüm bu süreci tetiklediği kestirim ediliyor.
Bağırsaklarda bir sorun olduğunda bu, bedenin geri kalanının da sağlıklı olmadığı manasına gelir. Sıkıntılı bağırsaklara besin intoleransları, alerjiler, fibromiyalji (kas ağrısı ve yorgunluk), kimyasal hassaslık, bedende vitamin ve minerallerin yetersiz emilimi yol açar.
SAĞLIKLI BAĞIRSAK İÇİN 10 DEĞERLİ İPUCU
Genel olarak bağırsak sıhhati için dikkat edilmesi gereken 10 durum şunlardır:
– Rafine karbonhidratlar, tahıllar, beyaz ekmek, pirinç, makarna ve patates üzere besinlerin alımını en aza indirin. Bunlar ince bağırsakta yüksek oranda emilen ve bağırsak florasına asgarî yararı olan besinlerdir.
– Günlük sıradan şeker alımını 25 gramın altında tutun.
– Pastırma, salam, sosis üzere işlenmiş et tüketimini en aza indirin.
– Antioksidanlar, lifler, mineraller ve bedelli besinler açısından güçlü taze ve çiğ lahana, taze baharat ve zerzevat alımınızı büyük ölçüde artırın. Zerdeçal üzere baharatlar bağırsak florasının çeşitliliği, büyümesi ve fonksiyonu ile bedendeki bağışıklık işlevlerinin gelişmesi için büyük değer taşır.
– İltihabı tetikleyen birkaç gün beklemiş kırmızı et, sert peynirler ve dondurmada bol bol bulunan mikrobiyal kaynaklı endotoksinlere maruz kalmamak için bunlardan uzak durun.
– Kazein, glüten ve zein üzere hususlara bir hassaslığınız var ise bunlar açısından varlıklı besinlerin alımını azaltın yahut bırakın.
– Karabuğday, amaranth, chia, acı bakla, kinoa üzere lif ve protein tarafından varlıklı, kalori kıymeti düşük besinler tüketin.
– Fasulye, bezelye, nohut, mercimek, fındık ve badem alımınızı artırın. Bu besinler besin ve mineraller açısından olağanüstü derecede zengindir. Düşük sıcaklıklarda hazırlanmış olmaları, güçlü bir bağırsak florasının korunması için büyük ehemmiyet taşımaktadır.
– Yalnızca nitekim gereksiniminiz olan ilaçları alın, zira ilaç bağırsak florasına ziyanlıdır.
– Kâfi dozda D vitamini ve omega 3 alımı bedende iltihaplanmaya karşı gereklidir ve sağlıklı bir mikrobiyota için değerlidir. Bu niçinle alımlarına dikkat edin.