Kovid-19 pandemisi niçiniyle son iki yılda odak noktası diyet ve sağlıklı beslenmeye kaydı. Beşerler artık günlük diyetleri ve besin alımları konusunda daha dikkatli davranıyor. Sağlıklı beslenme kelam konusu olduğunda, güç düzeyimizi yüksek ve bağışıklığımızı kuvvetli tutmak için gerekli tüm besinleri, doğal şekeri, vitaminleri ve mineralleri dahil etmek kıymetlidir. Birtakım beşerler vitamin alımlarına daha fazla dikkat ederken, diyetlerinde mineralleri unutmaya eğilimlidirler. tıpkı vakitte, mineraller bedeninizin sağlıklı kalması için de kıymetlidir. Ve bakır, dikkatli olmanız gereken bir mineraldir.
Öteki tüm besinler üzere bakır da hayatta kalmak için gereklidir. Güç üretimi, beyin sıhhatini güçlendirme, bağışıklık sisteminizi, kemiklerinizi ve sonlarınızı destekleme üzere biroldukca beden işlevi için gerekli olan temel bir eser mineraldir. Ayrıyeten bakıra gereksiniminiz vardır zira demir ile birlikte çalışarak bedenin kırmızı kan hücreleri ve dokuları oluşturmasına yardımcı olur.
Ayrıyeten, bedeninizin kendi bakırını yapamayacağını unutmayın, bu niçinle onu yiyeceklerden almanız kıymetlidir. Bakır açısından varlıklı besinler, âlâ ölçüde bakır içeren çok çeşitli meyveler, sebzeler ve etler içerir. İşte, bakır içeren en âlâ besin kaynakları;
1. İSTİRİDYE
Bakır, bir cins kabuklu deniz eseri olan istiridye de dahil olmak üzere çeşitli deniz mamüllerinde bulunan bir mineraldir. İstiridye, günlük bakır gereksiniminizi karşılayabilecek 100 gramda 7,6 mg sağlar. Ayrıyeten istiridye ayrıyeten yeterli bir D vitamini, çinko ve manganez deposudur.
2. KOYU YAPRAKLI YEŞİLLİKLER
Ispanak ve çiğ lahana üzere yeşil sebzeler sahiden çok besleyicidir ve ayrıyeten düşük kalorili devasa yükseklikte bakır içeriğine sahiptir. Ayrıyeten, kan hücrelerinin üretilmesine, kansızlığın önlenmesine ve kemiklerin güçlendirilmesine yardımcı olabilecek lif, K vitamini, kalsiyum, magnezyum ve folat üzere besinler açısından da zengindirler.
3. KURU MEYVELER
Kuru meyveler küçüktür, lakin bir vitamin ve mineral kaynağıdır. Lif, protein, sağlıklı yağlar, vitaminler ve mineraller açısından güçlü oldukları için çeşitli beden işlevlerine yardımcı olurlar. Kaju ve badem üzere kuru yemişler hayli ölçüde bakır içerir ve büyük bir vejetaryen bakır deposudur.
4. TOHUMLAR
Susam, keten tohumu ve ayçiçeği tohumu üzere tohumlar yenilebilir ve içlerinde daha yüksek ölçüde bakır bulunur. Vejetaryenler günlük bakır dozlarını almak için fındık ve tohum yiyebilir. Ayrıyeten, bu tohumlar genel sıhhatiniz için de fazlaca yeterlidir.
5. BİTTER ÇİKOLATA
Çikolatanın besin pahası kelam konusu olduğunda, daha koyu her vakit daha yeterlidir. Evet, kuvvetli bir antioksidan kaynağı olduğu, kan akışını güzelleştirdiği ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olduğu için bitter çikolata tüketmek epeyce besleyicidir.
Öteki tüm besinler üzere bakır da hayatta kalmak için gereklidir. Güç üretimi, beyin sıhhatini güçlendirme, bağışıklık sisteminizi, kemiklerinizi ve sonlarınızı destekleme üzere biroldukca beden işlevi için gerekli olan temel bir eser mineraldir. Ayrıyeten bakıra gereksiniminiz vardır zira demir ile birlikte çalışarak bedenin kırmızı kan hücreleri ve dokuları oluşturmasına yardımcı olur.
Ayrıyeten, bedeninizin kendi bakırını yapamayacağını unutmayın, bu niçinle onu yiyeceklerden almanız kıymetlidir. Bakır açısından varlıklı besinler, âlâ ölçüde bakır içeren çok çeşitli meyveler, sebzeler ve etler içerir. İşte, bakır içeren en âlâ besin kaynakları;
1. İSTİRİDYE
Bakır, bir cins kabuklu deniz eseri olan istiridye de dahil olmak üzere çeşitli deniz mamüllerinde bulunan bir mineraldir. İstiridye, günlük bakır gereksiniminizi karşılayabilecek 100 gramda 7,6 mg sağlar. Ayrıyeten istiridye ayrıyeten yeterli bir D vitamini, çinko ve manganez deposudur.
2. KOYU YAPRAKLI YEŞİLLİKLER
Ispanak ve çiğ lahana üzere yeşil sebzeler sahiden çok besleyicidir ve ayrıyeten düşük kalorili devasa yükseklikte bakır içeriğine sahiptir. Ayrıyeten, kan hücrelerinin üretilmesine, kansızlığın önlenmesine ve kemiklerin güçlendirilmesine yardımcı olabilecek lif, K vitamini, kalsiyum, magnezyum ve folat üzere besinler açısından da zengindirler.
3. KURU MEYVELER
Kuru meyveler küçüktür, lakin bir vitamin ve mineral kaynağıdır. Lif, protein, sağlıklı yağlar, vitaminler ve mineraller açısından güçlü oldukları için çeşitli beden işlevlerine yardımcı olurlar. Kaju ve badem üzere kuru yemişler hayli ölçüde bakır içerir ve büyük bir vejetaryen bakır deposudur.
4. TOHUMLAR
Susam, keten tohumu ve ayçiçeği tohumu üzere tohumlar yenilebilir ve içlerinde daha yüksek ölçüde bakır bulunur. Vejetaryenler günlük bakır dozlarını almak için fındık ve tohum yiyebilir. Ayrıyeten, bu tohumlar genel sıhhatiniz için de fazlaca yeterlidir.
5. BİTTER ÇİKOLATA
Çikolatanın besin pahası kelam konusu olduğunda, daha koyu her vakit daha yeterlidir. Evet, kuvvetli bir antioksidan kaynağı olduğu, kan akışını güzelleştirdiği ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olduğu için bitter çikolata tüketmek epeyce besleyicidir.