Sağlıklı olmak için fizikî olarak faal olmak, hakikat yiyecekler yemek ve kendinizi yeterli hissetmek gerekir. İdman, sağlıklı beslenme, hastalık taraması ve başa çıkma biçimleri, bir kişinin sıhhatini güzelleştirebilir.
Sağlıklı ömür, ömür uzunluğu süren bir tesirdir. Kâfi ve istikrarlı beslenme, tertipli idman ve günlük hayatta gerilim idaresi de dahil olmak üzere sağlıklı bir ömür usulünü izleyerek elde edilir.
Birçok insan, sıhhatin kıymetini hafifçee alır. Kaybedene kadar sıhhatin kıymetini bilemeyiz. Sıhhat, hem bedenimizin birebir vakitte zihnimizin ülkü durumda çalışması olarak tanımlanabilir. Sağlıklı bir ömür şekli temeldir zira bir kişinin hayat kalitesini ve ömür beklentisini direkt tesirler. Sıhhat fizikî, toplumsal ve zihinsel seviyede dolu bir hayat sürülmesini sağlar.
KENDİNİZE DAHA DÜZGÜN BAKMANIZ GEREKTİĞİNİ GÖSTEREN 9 İŞARET
Sağlıklı bir ömür sürmeye çalışsanız bile bedeninizi berbat hissedebilirsiniz. Bedeninizle daha da fazla ilgilenmeniz gerektiğine dair işaretler vardır. Kendinize güzel bakmadığınızı gösteren 9 sessiz işareti fark ederseniz, değişim vakti gelmiş demektir.
Unutkanlık
Size göre güzel uyuduğunuz bir gecenin akabinde başınız karışmış bir biçimde uyanıyorsanız ve son vakit içinderda cüzdanınız, anahtarlarınız olmadan meskenden çıktığınızı fark ediyorsanız bedeninizde bir şeyler aksi gidiyor olabilir. Bu durum yaşla birlikte gelen unutkanlık olabilir lakin bu cins durumlar bilhassa fazlaca sık ise daha önemli bir şeyin göstergesi olabilir.
Beyin sisi olarak da isimlendirilen bu durumun niçinlerinden biri bilişsel meselelere yol açan hormonal dengesizliktir. Bilhassa bayanlarda unutkanlıklar tiroid problemlerinin bir işareti olabilir. Unutkanlık ekseriyetle günlük rutininizin bir modülüyse, kesinlikle bir uzmana başvurun. Unutkanlığınızın sebebi olup olmadığını görmek için hormonlarınızı ve tiroid işlevinizi denetim ettirin.
Hem bayanlarda tıpkı vakitte erkeklerde, bağırsak bakterileriyle ilgili sıkıntılar niçiniyle de dağınık niyetler ortaya çıkabilir. Bağırsak florası beynimizle temaslı olduğundan, daha düzgün beslenme size netlik ve konsantrasyon verebilir. Sağlıklı bağırsak florası, beyin işlevlerine büyük yarar sağlar.
Düşük Cinsel Dürtü
Cinsel dürtünüz yoksa, sorun hormonlarınızda olabilir. Ve bu durumda birinci adım bir hekimle konuşmak ve hormonları tahlil etmektir. Hormonal dengesizlikler ayrıyeten yorgunluk, depresyon, kilo alımı ve hatta kalp meseleleri üzere daha önemli durumlara da yol açabilir, bu niçinle bu problemle vaktinde ilgilenmek değerlidir.
Büyük Gerilim
İster işinize, ailenize, münasebetinize yahut genel olarak dünyaya kıymet veriyor olun, daima gerilim sıhhatinizi mahvedebilir. Gerilim kortizol düzeylerini arttırır ve bu hormonun istikrarsız düzeyleri sizi kaygılı ve depresif hissettirebilir. Ayrıyeten bilişsel yetenekleri de etkilerler.
Ek olarak, yüksek seviyede gerilim hormonları çok kilo alımına niye olabilir ve bu özgüven eksikliği, hayal kırıklığı ve güç eksikliği ile sonuçlanabilir. Kortizolü denetim altına almanın yollarından biri sağlıklı bir diyettir ve gerilimi azaltmak yahut ortadan kaldırmak için hakikat takviyeye sahip olmak değerlidir. Daha az gerilim, genel sağlığınızda ve ömür kalitenizde kesinlikle güzelleşmeye yol açacaktır.
Daima Uyku
Kaliteli uyku, sıhhatinizin devam etmesini ve hayat kalitesini etkileyen kıymetli bir ögedir. Uzun müddettir uykusuzlukla uğraş ediyorsanız, uykusuzluğun sebebini bulmak için makul testlere gereksiniminiz olup olmadığını anlayacak olan bir uzmana danışın.
Bacaklarda Kramplar
Günümüzde bir hayli insan günün büyük bir kısmını ekran başında oturarak geçirmektedir. Bu mühlet zarfında kimi bazı kas seğirmeleri yahut bacak krampları hissetmek olağandır lakin bunların sıklaşması bir şeylerin zıt gittiğinin bir işareti olabilir.
Krampların sık sık ortaya çıkması düşük magnezyum düzeylerini gösterebilir. bir süre daha sonra magnezyum eksikliği, kalp aritmisi üzere daha önemli sıhhat problemlerine yol açabilir. Bu sorunu çözmenin birinci adımı badem, kabak çekirdeği yahut muz üzere magnezyum açısından varlıklı besinlerin tüketimini artırmaktır.
Kollarda ve Bacaklarda Karıncalanma
kimi birtakım karıncalanma yaşanması ekseriyetle tasa verici değildir, lakin sık sık meydana gelirse B12 vitamini eksikliği üzere problemleri gösterebilir. Bu sorunu görmezden gelirseniz, bu temel besinin eksikliği kansızlığa ve hatta nörolojik hastalıklara yol açabilir. B12 eksikliğini gidermek için yumurta ve süt eserleri üzere besinler tüketin.
Çok Kuru Cilt
İçinde bulunduğumuz soğuk günlerde kuru cilt pek yaygın görülen bir sıkıntıdır. Cilt tipinize uygun nemlendiricileri günlük rutininizin bir kesimi haline getirin ve avokado, fındık, zeytin üzere sağlıklı yağlar açısından güçlü besinleri günlük menünüze ekleyin. Kuru cilt, bedeninizde sağlıklı yağ asitlerinin eksik olduğunuzun bir işareti olabilir.
Cİlt kuruluğunuz aldığınız tedbirlere karşın devam ediyorsa ve durum git gide kötüleşiyorsa kesinlikle bir uzmana başvurun.
Sivilce
Sivilceler ilaçlar ve hormonlarla bağlı bir sorun bulunmasına karşın, yayılmalarına niye olan diğer faktörler de vardır. Bunlardan biri gerilim, başkası ise kan şekerini yükselten ve iltihaplanmayı tetikleyen tatlı ve nişastalı besinlerin çok tüketimidir.
Öğlenden daha sonra Yorgunluğu
İş yerinde ağır bir sabahtan daha sonra öğlen yemeğine ve kahve molalarına kadar dakikaları sayıyor ve daha sonrasında nizamlı olarak öğlenden daha sonra yorgunluğuyla çaba mi ediyorsunuz? sebebi yemek seçiminde yatıyor olabilir. Tertipli olarak pizza ve sandviç üzere hamur yahut ekmek bazlı öğlen yemeği yiyorsanız, yorgun olmanız şaşırtan değildir. Bu tıp yiyecekler kan şekerinde ani yükselmelere ve ani düşüşlere yol açar ve düşük kan şekeri uyuşukluğa ve yorgunluğa yol açar.
Öğlenden daha sonra yorgunluğunu önlemek için diyetinizde değişiklikler yapmanız gerekir. Olağan kan şekeri düzeylerini korumak için öğlen yemeğiniz istikrarlı ve protein, yağ ve lif açısından varlıklı olmalıdır.
DAHA SAĞLIKLI OLMAK İÇİN 4 İPUCU
Sağlıklı bir ömür biçimi sürdürmek hastalık ve faydalanmalardan kaçınmanıza ve kendinizi daha âlâ hissetmenize yardımcı olabilir. Bu adımlar, aslına bakarsan hasta olsanız bile yardımcı olacaktır.
– Meyve, zerzevat, kepekli tahıllar ve süt eserleri açısından güçlü istikrarlı bir diyet izleyin. Bunlar, bedeninizin düzgün çalışmasına yardımcı olacak vitamin ve minerallerle doludur.
– Sistemli idman yapın. Bu, zinde ve formda kalmanıza yardımcı olacak, ayrıyeten kalbinizi ve ciğerlerinizi daha verimli çalışması için güçlendirecektir. Antrenman yapmak beraberinde ruh halinizi güzelleştiren hormonların salınmasına da yardımcı olur.
– Bedeninizin kendini onarmak için vakti olması için her gece kucak kucak uyuyun. Herkes için düzgün olan muhakkak bir uyku ölçüsü yoktur, lakin birden fazla yetişkinin dinlenmek, uyanık kalmak ve bir daha sonraki günün nazaranvleri için hazır olmak için her gece 7-9 saat ortası uykuya gereksinimi vardır.
– Bir şey hakkında gerilimli hissediyorsanız, güvendiğiniz biriyle konuşun yahut bir günlüğe yazın. Kronik geriliminiz yahut anksiyeteniz var ise bu hislerle ilgili yardım için bir ruh sıhhati uzmanına başvurun. Kronik gerilim, bağışıklık sisteminizi olumsuz etkileyerek hastalıklarla savaşma yeteneğini azaltır.
Sağlıklı ömür, ömür uzunluğu süren bir tesirdir. Kâfi ve istikrarlı beslenme, tertipli idman ve günlük hayatta gerilim idaresi de dahil olmak üzere sağlıklı bir ömür usulünü izleyerek elde edilir.
Birçok insan, sıhhatin kıymetini hafifçee alır. Kaybedene kadar sıhhatin kıymetini bilemeyiz. Sıhhat, hem bedenimizin birebir vakitte zihnimizin ülkü durumda çalışması olarak tanımlanabilir. Sağlıklı bir ömür şekli temeldir zira bir kişinin hayat kalitesini ve ömür beklentisini direkt tesirler. Sıhhat fizikî, toplumsal ve zihinsel seviyede dolu bir hayat sürülmesini sağlar.
KENDİNİZE DAHA DÜZGÜN BAKMANIZ GEREKTİĞİNİ GÖSTEREN 9 İŞARET
Sağlıklı bir ömür sürmeye çalışsanız bile bedeninizi berbat hissedebilirsiniz. Bedeninizle daha da fazla ilgilenmeniz gerektiğine dair işaretler vardır. Kendinize güzel bakmadığınızı gösteren 9 sessiz işareti fark ederseniz, değişim vakti gelmiş demektir.
Unutkanlık
Size göre güzel uyuduğunuz bir gecenin akabinde başınız karışmış bir biçimde uyanıyorsanız ve son vakit içinderda cüzdanınız, anahtarlarınız olmadan meskenden çıktığınızı fark ediyorsanız bedeninizde bir şeyler aksi gidiyor olabilir. Bu durum yaşla birlikte gelen unutkanlık olabilir lakin bu cins durumlar bilhassa fazlaca sık ise daha önemli bir şeyin göstergesi olabilir.
Beyin sisi olarak da isimlendirilen bu durumun niçinlerinden biri bilişsel meselelere yol açan hormonal dengesizliktir. Bilhassa bayanlarda unutkanlıklar tiroid problemlerinin bir işareti olabilir. Unutkanlık ekseriyetle günlük rutininizin bir modülüyse, kesinlikle bir uzmana başvurun. Unutkanlığınızın sebebi olup olmadığını görmek için hormonlarınızı ve tiroid işlevinizi denetim ettirin.
Hem bayanlarda tıpkı vakitte erkeklerde, bağırsak bakterileriyle ilgili sıkıntılar niçiniyle de dağınık niyetler ortaya çıkabilir. Bağırsak florası beynimizle temaslı olduğundan, daha düzgün beslenme size netlik ve konsantrasyon verebilir. Sağlıklı bağırsak florası, beyin işlevlerine büyük yarar sağlar.
Düşük Cinsel Dürtü
Cinsel dürtünüz yoksa, sorun hormonlarınızda olabilir. Ve bu durumda birinci adım bir hekimle konuşmak ve hormonları tahlil etmektir. Hormonal dengesizlikler ayrıyeten yorgunluk, depresyon, kilo alımı ve hatta kalp meseleleri üzere daha önemli durumlara da yol açabilir, bu niçinle bu problemle vaktinde ilgilenmek değerlidir.
Büyük Gerilim
İster işinize, ailenize, münasebetinize yahut genel olarak dünyaya kıymet veriyor olun, daima gerilim sıhhatinizi mahvedebilir. Gerilim kortizol düzeylerini arttırır ve bu hormonun istikrarsız düzeyleri sizi kaygılı ve depresif hissettirebilir. Ayrıyeten bilişsel yetenekleri de etkilerler.
Ek olarak, yüksek seviyede gerilim hormonları çok kilo alımına niye olabilir ve bu özgüven eksikliği, hayal kırıklığı ve güç eksikliği ile sonuçlanabilir. Kortizolü denetim altına almanın yollarından biri sağlıklı bir diyettir ve gerilimi azaltmak yahut ortadan kaldırmak için hakikat takviyeye sahip olmak değerlidir. Daha az gerilim, genel sağlığınızda ve ömür kalitenizde kesinlikle güzelleşmeye yol açacaktır.
Daima Uyku
Kaliteli uyku, sıhhatinizin devam etmesini ve hayat kalitesini etkileyen kıymetli bir ögedir. Uzun müddettir uykusuzlukla uğraş ediyorsanız, uykusuzluğun sebebini bulmak için makul testlere gereksiniminiz olup olmadığını anlayacak olan bir uzmana danışın.
Bacaklarda Kramplar
Günümüzde bir hayli insan günün büyük bir kısmını ekran başında oturarak geçirmektedir. Bu mühlet zarfında kimi bazı kas seğirmeleri yahut bacak krampları hissetmek olağandır lakin bunların sıklaşması bir şeylerin zıt gittiğinin bir işareti olabilir.
Krampların sık sık ortaya çıkması düşük magnezyum düzeylerini gösterebilir. bir süre daha sonra magnezyum eksikliği, kalp aritmisi üzere daha önemli sıhhat problemlerine yol açabilir. Bu sorunu çözmenin birinci adımı badem, kabak çekirdeği yahut muz üzere magnezyum açısından varlıklı besinlerin tüketimini artırmaktır.
Kollarda ve Bacaklarda Karıncalanma
kimi birtakım karıncalanma yaşanması ekseriyetle tasa verici değildir, lakin sık sık meydana gelirse B12 vitamini eksikliği üzere problemleri gösterebilir. Bu sorunu görmezden gelirseniz, bu temel besinin eksikliği kansızlığa ve hatta nörolojik hastalıklara yol açabilir. B12 eksikliğini gidermek için yumurta ve süt eserleri üzere besinler tüketin.
Çok Kuru Cilt
İçinde bulunduğumuz soğuk günlerde kuru cilt pek yaygın görülen bir sıkıntıdır. Cilt tipinize uygun nemlendiricileri günlük rutininizin bir kesimi haline getirin ve avokado, fındık, zeytin üzere sağlıklı yağlar açısından güçlü besinleri günlük menünüze ekleyin. Kuru cilt, bedeninizde sağlıklı yağ asitlerinin eksik olduğunuzun bir işareti olabilir.
Cİlt kuruluğunuz aldığınız tedbirlere karşın devam ediyorsa ve durum git gide kötüleşiyorsa kesinlikle bir uzmana başvurun.
Sivilce
Sivilceler ilaçlar ve hormonlarla bağlı bir sorun bulunmasına karşın, yayılmalarına niye olan diğer faktörler de vardır. Bunlardan biri gerilim, başkası ise kan şekerini yükselten ve iltihaplanmayı tetikleyen tatlı ve nişastalı besinlerin çok tüketimidir.
Öğlenden daha sonra Yorgunluğu
İş yerinde ağır bir sabahtan daha sonra öğlen yemeğine ve kahve molalarına kadar dakikaları sayıyor ve daha sonrasında nizamlı olarak öğlenden daha sonra yorgunluğuyla çaba mi ediyorsunuz? sebebi yemek seçiminde yatıyor olabilir. Tertipli olarak pizza ve sandviç üzere hamur yahut ekmek bazlı öğlen yemeği yiyorsanız, yorgun olmanız şaşırtan değildir. Bu tıp yiyecekler kan şekerinde ani yükselmelere ve ani düşüşlere yol açar ve düşük kan şekeri uyuşukluğa ve yorgunluğa yol açar.
Öğlenden daha sonra yorgunluğunu önlemek için diyetinizde değişiklikler yapmanız gerekir. Olağan kan şekeri düzeylerini korumak için öğlen yemeğiniz istikrarlı ve protein, yağ ve lif açısından varlıklı olmalıdır.
DAHA SAĞLIKLI OLMAK İÇİN 4 İPUCU
Sağlıklı bir ömür biçimi sürdürmek hastalık ve faydalanmalardan kaçınmanıza ve kendinizi daha âlâ hissetmenize yardımcı olabilir. Bu adımlar, aslına bakarsan hasta olsanız bile yardımcı olacaktır.
– Meyve, zerzevat, kepekli tahıllar ve süt eserleri açısından güçlü istikrarlı bir diyet izleyin. Bunlar, bedeninizin düzgün çalışmasına yardımcı olacak vitamin ve minerallerle doludur.
– Sistemli idman yapın. Bu, zinde ve formda kalmanıza yardımcı olacak, ayrıyeten kalbinizi ve ciğerlerinizi daha verimli çalışması için güçlendirecektir. Antrenman yapmak beraberinde ruh halinizi güzelleştiren hormonların salınmasına da yardımcı olur.
– Bedeninizin kendini onarmak için vakti olması için her gece kucak kucak uyuyun. Herkes için düzgün olan muhakkak bir uyku ölçüsü yoktur, lakin birden fazla yetişkinin dinlenmek, uyanık kalmak ve bir daha sonraki günün nazaranvleri için hazır olmak için her gece 7-9 saat ortası uykuya gereksinimi vardır.
– Bir şey hakkında gerilimli hissediyorsanız, güvendiğiniz biriyle konuşun yahut bir günlüğe yazın. Kronik geriliminiz yahut anksiyeteniz var ise bu hislerle ilgili yardım için bir ruh sıhhati uzmanına başvurun. Kronik gerilim, bağışıklık sisteminizi olumsuz etkileyerek hastalıklarla savaşma yeteneğini azaltır.