Beyin de bedenin geri kalan kısımları üzere tüketilen besinlerle beslenir ve bu niçinle sağlıklı ve istikrarlı beslenmenin değeri büyüktür. Proteinler, vitaminler ve yağlar beyin sıhhatini korumak için değerlidir. Bu besinlerin diyete dahil edilmemesi, sadece kısa vadeli beyin sıhhatini değil, bununla birlikte uzun vadede beynin genel sıhhatini da tesirler.
Zerzevat, meyve, balık, bitkisel protein kaynakları, kabuklu yemişler ve zeytinyağı üzere yağlara dayalı Akdeniz tipi beslenen bireylerde bunama ve bilişsel gerileme gelişme riski daha düşüktür.
Beyin hastalıklarının birden fazla tedavi edilemezedilemez lakin, erken yaşlardan itibaren kendinize dikkat ederek kimilerinden kaçınmak mümkündür ve bunu yapmanın en yeterli yollarından biri de sağlıklı beslenmektir.
Bilhassa B kümesi vitaminlerinden B9, B6 ve B12 vitamini beyin sıhhati için fazlaca değerlidir. Araştırmalar, bu 3 vitaminin zihinsel gerileme, bunama ve Alzheimer hastalığını önlemeye yardımcı olduğunu ve birarada çalıştığını göstermiştir.
Oxford Üniversitesi’nde yapılan bir araştırma, bu 3 vitaminin bir arada alınmasının beyin hücrelerinin kaybını azalttığını, beyin işlevlerini güzelleştirdiğini ve Alzheimer hastalığından en epey etkilenen kısımda beyin küçülmesini değerli ölçüde önlediğini göstermiştir.
B9 VİTAMİNİ
B9 vitamini hem de folik asit, folasin, folat yahut pteroil-L-glutamik asit olarak da bilinir. B9 vitamini yiyecekleri yemek, beyinle ilgili komplikasyonlardan kaçınmanın anahtarıdır.
B9 vitamini bakliyat, nohut, mercimek, bezelye, ıspanak üzere yeşil yapraklı sebzeler, tahıllar ve kuru yemişlerde bulunur.
B6 VİTAMİNİ
Piridoksin olarak da bilinen B6 vitamini suda çözünür özelliklere sahiptir, bu da bedenin onu idrar yoluyla atması manasına gelir. Bu niçinle tertipli olarak B6 vitamini içeren besinler yemek kıymetlidir.
Sardalya, somon, ton balığı, alabalık, ceviz, muz, avokado ve mısır üzere besinlerde bulunur. Bu vitaminin bedendeki şekerlerin, yağların ve proteinlerin düzgün çalışması için ve beynin, hudutların, cildin ve bedenin öteki biroldukça kısmının gelişimi için de gereklidir.
B12 VİTAMİNİ
Kobalamin olarak da bilinen B12 vitamini beyin işlevleri açısından en kıymetli besinlerden biridir. Dana karaciğeri, somon, ton balığı, kırmızı et, yağlı peynirler, süt ve yumurta üzere eserlerde bulunur.
B12 vitamini, hudut hücrelerinin ve kırmızı kan hücrelerinin sıhhatinin korunmasına yardımcı olur. Daha hayli ileri yaşlarındaki bireylerde, veganlarda ve vejeteryanlarda görülen bu vitaminin eksikliği hafıza kaybı da dahil olmak üzere çeşitli sıhhat meselelerine niye olabilir.
B12 vitamini düzeyinin azalmasının artan bunama riski ile alakalı olabileceğini gösteren biroldukça çalışma vardır. Uzmanlar, B12 vitamininin sağlıklı bir diyetin temel bir kesimi olması gerektiğini söylüyor.
BEYNE ZİYAN VEREN GÜNLÜK ALIŞKANLIKLAR
Beyin bir milyardan fazla nörondan oluşur. Birtakım makul kümeler akıl yürütme, hisleri deneyimleme ve dünyayı manaya yeteneği vermek için birlikte çalışır ve ayrıyeten beyne çeşitli ölçülerde bilgiyi hatırlama yeteneği de verirler.
Beyin üç ana bileşenden oluşur; beyin, beyincik ve beyin sapı. Serebral korteks, gri unsur olarak da isimlendirilen beynin dış kısmıdır. En karmaşık entelektüel niyetleri üretir ve beden hareketlerini denetim eder. Beyin, ince bir hudut lifi sapı aracılığıyla birbirleriyle irtibat kuran sol ve sağ loblara bölünmüştür. Beyincik, karmaşık hareketleri düşünmeden gerçekleştirmek için otomatik refleksler oluşturur. Beyin sapı, beyni omuriliğe bağladığı için hayatta kalmak için gereklidir.
Tüm bub eyin bölgeleri ömür usulü alışkanlıklarından ve beslenmeden etkilenir. İşte beyne ziyan veren makûs alışkanlıklar.
Kahvaltı Yapmamak
Kahvaltı günün en kıymetli öğünüdür, insanların performansını, direncini ve duygusal durumunu değerli ölçüde tesirler. Günün birinci saatlerinde beyin, uzun bir açlıktan daha sonra fizyolojik süreçleri sürdürmek için besinlere gereksinim duyar. Kahvaltıyı atlamak genel bir güç eksikliğine, konsantrasyon ve hafıza kaybına, makûs bir ruh haline ve düşük fizikî ve entelektüel performansa yol açar.
Sigara İçmek
Bir kişi sigara içtiğinde beyne giden oksijen oranı azalır. Bu makus alışkanlık Alzheimer üzere nörodejeneratif hastalıkların ortaya çıkmasıyla bağlıdır.
Çok Fazla Şeker Tüketmek
Rafine şeker, paketli içecekler, beyaz un ve trans yağ içeriği yüksek işlenmiş besinlerin tüketimi bedende ziyanlı hususların birikmesine yol açar. Ayrıyeten bu tıp bir beslenmede az ölçüde meyve ve zerzevat tüketilirse, durum düzgünce berbata masraf.
Gereğince Uyumamak
Beynin hakikaten dinlenmesi ve uygunlaşması için her gece 7 ila 9 saat uykuya gereksinimi vardır. Uyku yoksunluğu kısa vadede beyin hücresi vefatını hızlandırabilir ve bedeni ve beyni yorgun ve karamsar meblağ.
Zerzevat, meyve, balık, bitkisel protein kaynakları, kabuklu yemişler ve zeytinyağı üzere yağlara dayalı Akdeniz tipi beslenen bireylerde bunama ve bilişsel gerileme gelişme riski daha düşüktür.
Beyin hastalıklarının birden fazla tedavi edilemezedilemez lakin, erken yaşlardan itibaren kendinize dikkat ederek kimilerinden kaçınmak mümkündür ve bunu yapmanın en yeterli yollarından biri de sağlıklı beslenmektir.
Bilhassa B kümesi vitaminlerinden B9, B6 ve B12 vitamini beyin sıhhati için fazlaca değerlidir. Araştırmalar, bu 3 vitaminin zihinsel gerileme, bunama ve Alzheimer hastalığını önlemeye yardımcı olduğunu ve birarada çalıştığını göstermiştir.
Oxford Üniversitesi’nde yapılan bir araştırma, bu 3 vitaminin bir arada alınmasının beyin hücrelerinin kaybını azalttığını, beyin işlevlerini güzelleştirdiğini ve Alzheimer hastalığından en epey etkilenen kısımda beyin küçülmesini değerli ölçüde önlediğini göstermiştir.
B9 VİTAMİNİ
B9 vitamini hem de folik asit, folasin, folat yahut pteroil-L-glutamik asit olarak da bilinir. B9 vitamini yiyecekleri yemek, beyinle ilgili komplikasyonlardan kaçınmanın anahtarıdır.
B9 vitamini bakliyat, nohut, mercimek, bezelye, ıspanak üzere yeşil yapraklı sebzeler, tahıllar ve kuru yemişlerde bulunur.
B6 VİTAMİNİ
Piridoksin olarak da bilinen B6 vitamini suda çözünür özelliklere sahiptir, bu da bedenin onu idrar yoluyla atması manasına gelir. Bu niçinle tertipli olarak B6 vitamini içeren besinler yemek kıymetlidir.
Sardalya, somon, ton balığı, alabalık, ceviz, muz, avokado ve mısır üzere besinlerde bulunur. Bu vitaminin bedendeki şekerlerin, yağların ve proteinlerin düzgün çalışması için ve beynin, hudutların, cildin ve bedenin öteki biroldukça kısmının gelişimi için de gereklidir.
B12 VİTAMİNİ
Kobalamin olarak da bilinen B12 vitamini beyin işlevleri açısından en kıymetli besinlerden biridir. Dana karaciğeri, somon, ton balığı, kırmızı et, yağlı peynirler, süt ve yumurta üzere eserlerde bulunur.
B12 vitamini, hudut hücrelerinin ve kırmızı kan hücrelerinin sıhhatinin korunmasına yardımcı olur. Daha hayli ileri yaşlarındaki bireylerde, veganlarda ve vejeteryanlarda görülen bu vitaminin eksikliği hafıza kaybı da dahil olmak üzere çeşitli sıhhat meselelerine niye olabilir.
B12 vitamini düzeyinin azalmasının artan bunama riski ile alakalı olabileceğini gösteren biroldukça çalışma vardır. Uzmanlar, B12 vitamininin sağlıklı bir diyetin temel bir kesimi olması gerektiğini söylüyor.
BEYNE ZİYAN VEREN GÜNLÜK ALIŞKANLIKLAR
Beyin bir milyardan fazla nörondan oluşur. Birtakım makul kümeler akıl yürütme, hisleri deneyimleme ve dünyayı manaya yeteneği vermek için birlikte çalışır ve ayrıyeten beyne çeşitli ölçülerde bilgiyi hatırlama yeteneği de verirler.
Beyin üç ana bileşenden oluşur; beyin, beyincik ve beyin sapı. Serebral korteks, gri unsur olarak da isimlendirilen beynin dış kısmıdır. En karmaşık entelektüel niyetleri üretir ve beden hareketlerini denetim eder. Beyin, ince bir hudut lifi sapı aracılığıyla birbirleriyle irtibat kuran sol ve sağ loblara bölünmüştür. Beyincik, karmaşık hareketleri düşünmeden gerçekleştirmek için otomatik refleksler oluşturur. Beyin sapı, beyni omuriliğe bağladığı için hayatta kalmak için gereklidir.
Tüm bub eyin bölgeleri ömür usulü alışkanlıklarından ve beslenmeden etkilenir. İşte beyne ziyan veren makûs alışkanlıklar.
Kahvaltı Yapmamak
Kahvaltı günün en kıymetli öğünüdür, insanların performansını, direncini ve duygusal durumunu değerli ölçüde tesirler. Günün birinci saatlerinde beyin, uzun bir açlıktan daha sonra fizyolojik süreçleri sürdürmek için besinlere gereksinim duyar. Kahvaltıyı atlamak genel bir güç eksikliğine, konsantrasyon ve hafıza kaybına, makûs bir ruh haline ve düşük fizikî ve entelektüel performansa yol açar.
Sigara İçmek
Bir kişi sigara içtiğinde beyne giden oksijen oranı azalır. Bu makus alışkanlık Alzheimer üzere nörodejeneratif hastalıkların ortaya çıkmasıyla bağlıdır.
Çok Fazla Şeker Tüketmek
Rafine şeker, paketli içecekler, beyaz un ve trans yağ içeriği yüksek işlenmiş besinlerin tüketimi bedende ziyanlı hususların birikmesine yol açar. Ayrıyeten bu tıp bir beslenmede az ölçüde meyve ve zerzevat tüketilirse, durum düzgünce berbata masraf.
Gereğince Uyumamak
Beynin hakikaten dinlenmesi ve uygunlaşması için her gece 7 ila 9 saat uykuya gereksinimi vardır. Uyku yoksunluğu kısa vadede beyin hücresi vefatını hızlandırabilir ve bedeni ve beyni yorgun ve karamsar meblağ.