Bağışıklık sistemi, bedeni hastalıklardan koruyan düzenektir. Bağışıklık sistemi zayıflarsa yahut saldırgan bir mikrop tarafınca istila edilirse, hastalanma riski ortaya çıkar. Doğum anından itibaren insan bedeni virüsler ve bakteriler üzere patojenlere maruz kalır ve atağa uğrar.
Hastalık yapan mikroorganizmalarla savaşmak için bağışıklık sistemi çeşitli silahlar kullanır. Lenfatik organlar, hücreler, kimyasal ortacılar ve fizikî pürüzler (cilt, saç, kirpikler, mukoza zarları gibi) bağışıklık sisteminin savunma araçlarıdır.
Doğal olarak, insan kendini mümkün olduğu kadar kuvvetli ve fizikî ve zihinsel istikrarda tutarsa, bağışıklık sistemi de o kadar tesirli olur.
Bağışıklığınızı sağlıklı beslenmeyle güçlendirin
İnsan bedenine saldırabilecek patojenlere karşı bağışıklık reaksiyonuna yardımcı olmak için evvel bağışıklık sisteminizi nasıl koruyacağınızı öğrenmeniz gerekir. Örneğin meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllar açısından güçlü istikrarlı bir diyet, bağışıklık yansısına yardımcı olmanın birinci adımıdır.
Stres, yaş ve dış etkenler, doğal savunmanızı zayıflatabilir ve sizi hastalıklara daha fazla maruz bırakabilir. Bağışıklık sisteminizin en uygun arkadaşı beslenme, istikrarlı bir hayat üslubu ve vitamin ve minerallerden güçlü beslenmedir. Bağışıklık sisteminizin düzgün çalışması için her vakit ne yediğinizi ve içtiğinizi düşünmeniz gerekir.
Vitaminler ve mineraller bağışıklık sisteminin geliştirilmesi ve sürdürülmesinin temel direkleridir, bu niçinle sağlıklı besinlerle beslenmek kıymetlidir.
Örneğin, bağışıklık sistemi için epey değerli olan C vitamini yalnızca turunçgillerde yahut kivide değil, hem de üzüm, siyah kuş üzümü, biber,lahana, kara lahana, brokoli, kişniş, maydanoz ve kuşburnuda bulunur.
C vitaminini çinko ile birleştirerek bağışıklık sistemini daha fazla güçlendirebilirsiniz. Bu mineral, kabak çekirdeği, ayçiçeği çekirdeği, badem, kaju, Antep fıstığı ve fındık dahil olmak üzere biroldukça yağlı tohumda, ayrıyeten kakao çekirdeklerinde ve rooibos çayında bulunur.
Bağışıklık sisteminin düzgün çalışması için bir öteki gerekli husus ana kaynağı güneş olan ve beraberinde somon, ton balığı, uskumru, yumurta sarısı ve mantar üzere birtakım yiyeceklerde bulunan D vitaminidir.
Karaciğerde, yumurta sarısında, havuçta, ıspanakta, lahanada, kabakta, domateste ve kayısı, şeftali, kavun üzere biroldukça meyvede bulunan A vitamini de bağışıklık sistemi için epey kıymetlidir.
Demir, hemoglobin ve kırmızı kan hücrelerinin üretimine katıldığı, beden hücrelerinin uygun biçimde oksijenlenmesini sağladığı ve bu biçimdece tüm organizmanın canlılığını ve uyumlu büyümesini sağladığı için bağışıklık için gerekli bir besindir. Karaciğer, dalak, bağırsaklar ve kemik iliğinin işlevlerini da uyarır. Besinlerde demir, beslenme açısından farklı değere sahip iki biçimde bulunur. birebir zamandamir, daha kolay emilir, ette bulunur. Bilhassa karaciğer ve sığır etinden alınabilir. Bitkisel kökenli hem olmayan demir Brüksel lahanası, ıspanak, kakao, badem ve kuru incir üzere besinlerde bulunur.
Selenyum da kuvvetli bir bağışıklık için epeyce değerlidir. Bir antioksidandır ve enfeksiyonları yok etmek için gerekli olan antikorların üretimine katıldığı için bağışıklık sisteminin fonksiyonelliğini dayanaklar. Temel olarak hayvansal kökenli besinlerde, bilhassa deniz mamüllerinde ve sakatatta bulunur, fakat çeşitli tahıllarda, baklagillerde, yağlı tohumlarda, meyve ve sebzelerde de farklı yoğunlukta bulunabilir.
Son olarak, bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcı olan besinler içinde, doğal savunmayı güçlendirmede fazlaca kıymetli olan flavonoidlerin bulunduğu propolis bulunur.
Bağışıklığa ziyan veren içecekler
Zayıf bağışıklık sisteminin birden fazla vakit yanlış bir hayat üslubundan kaynaklanan birfazlaca sebebi vardır. Çok fazla gerilim, sigara, alkol kullanması, vitamin ve mineral eksikliği ve istikrarsız beslenme üzere biroldukça faktör bağışıklık sisteminin zayıflamasına niye olabilir. Bu yanlışlar, bağışıklık yansısını zayıflatabilecek çok hür radikal gelişmenine niye olur.
Bazı içecekler bilhassa ziyanlı olabilir. İşte bağışıklığa ziyan veren ve katiyetle uzak durulması gereken içecekler.
Alkollü içecekler
Sürekli alkol tüketimi bağışıklığın zayıflamasına niye olru. Bağışıklık, toksik hususları bedenden atamaz. Örneğin, alkolle ilgili problemleri olan şahıslarda, bilhassa üst teneffüs yolları olmak üzere teneffüs sıkıntıları geliştirme riski daha yüksektir. Bağışıklığınızı güçlendirmek istiyorsanız, alkol tüketimini bırakmakla başlayabilirsiniz.
Gazlı içecekler
Gazlı içecekler yalnızca formda kalmak için değil, beraberinde bağışıklığı güçlendirmek için de tüketilmemelidir. Gazlı içeceklerdeki en büyük sorun ek şeker ve beraberinde sodyumdur. Her ikisi de bağışıklık için son derece berbattır ve iltihaplı süreçlere niye olabilir.
Paketli meyve suları
Meyve suları, sıklıkla fruktoz ve glikoz olmak üzere büyük ölçüde şeker deposudur. Fruktoz bedende yağ depolanmasını teşvik eder ve hormonları tesirler, bu niçinle açlık hissini etkilerken glikoz kan şekerini yükseltir. Her durumda, meyve suları yerine biraz meyve yemeyi tercih edin.
Şekerli kahveler
Meyve şurupları üzere ek bir aroması olan kahveler şekerle doludur ve size süratli bir güç artışı sağlayabilirler, lakin bağışıklık için uygun değildirler. Bedendeki iltihabı uyarabilen ve kimi hastalıkların riskini artıran hayli ölçüde şeker içerirler.
Hastalık yapan mikroorganizmalarla savaşmak için bağışıklık sistemi çeşitli silahlar kullanır. Lenfatik organlar, hücreler, kimyasal ortacılar ve fizikî pürüzler (cilt, saç, kirpikler, mukoza zarları gibi) bağışıklık sisteminin savunma araçlarıdır.
Doğal olarak, insan kendini mümkün olduğu kadar kuvvetli ve fizikî ve zihinsel istikrarda tutarsa, bağışıklık sistemi de o kadar tesirli olur.
Bağışıklığınızı sağlıklı beslenmeyle güçlendirin
İnsan bedenine saldırabilecek patojenlere karşı bağışıklık reaksiyonuna yardımcı olmak için evvel bağışıklık sisteminizi nasıl koruyacağınızı öğrenmeniz gerekir. Örneğin meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllar açısından güçlü istikrarlı bir diyet, bağışıklık yansısına yardımcı olmanın birinci adımıdır.
Stres, yaş ve dış etkenler, doğal savunmanızı zayıflatabilir ve sizi hastalıklara daha fazla maruz bırakabilir. Bağışıklık sisteminizin en uygun arkadaşı beslenme, istikrarlı bir hayat üslubu ve vitamin ve minerallerden güçlü beslenmedir. Bağışıklık sisteminizin düzgün çalışması için her vakit ne yediğinizi ve içtiğinizi düşünmeniz gerekir.
Vitaminler ve mineraller bağışıklık sisteminin geliştirilmesi ve sürdürülmesinin temel direkleridir, bu niçinle sağlıklı besinlerle beslenmek kıymetlidir.
Örneğin, bağışıklık sistemi için epey değerli olan C vitamini yalnızca turunçgillerde yahut kivide değil, hem de üzüm, siyah kuş üzümü, biber,lahana, kara lahana, brokoli, kişniş, maydanoz ve kuşburnuda bulunur.
C vitaminini çinko ile birleştirerek bağışıklık sistemini daha fazla güçlendirebilirsiniz. Bu mineral, kabak çekirdeği, ayçiçeği çekirdeği, badem, kaju, Antep fıstığı ve fındık dahil olmak üzere biroldukça yağlı tohumda, ayrıyeten kakao çekirdeklerinde ve rooibos çayında bulunur.
Bağışıklık sisteminin düzgün çalışması için bir öteki gerekli husus ana kaynağı güneş olan ve beraberinde somon, ton balığı, uskumru, yumurta sarısı ve mantar üzere birtakım yiyeceklerde bulunan D vitaminidir.
Karaciğerde, yumurta sarısında, havuçta, ıspanakta, lahanada, kabakta, domateste ve kayısı, şeftali, kavun üzere biroldukça meyvede bulunan A vitamini de bağışıklık sistemi için epey kıymetlidir.
Demir, hemoglobin ve kırmızı kan hücrelerinin üretimine katıldığı, beden hücrelerinin uygun biçimde oksijenlenmesini sağladığı ve bu biçimdece tüm organizmanın canlılığını ve uyumlu büyümesini sağladığı için bağışıklık için gerekli bir besindir. Karaciğer, dalak, bağırsaklar ve kemik iliğinin işlevlerini da uyarır. Besinlerde demir, beslenme açısından farklı değere sahip iki biçimde bulunur. birebir zamandamir, daha kolay emilir, ette bulunur. Bilhassa karaciğer ve sığır etinden alınabilir. Bitkisel kökenli hem olmayan demir Brüksel lahanası, ıspanak, kakao, badem ve kuru incir üzere besinlerde bulunur.
Selenyum da kuvvetli bir bağışıklık için epeyce değerlidir. Bir antioksidandır ve enfeksiyonları yok etmek için gerekli olan antikorların üretimine katıldığı için bağışıklık sisteminin fonksiyonelliğini dayanaklar. Temel olarak hayvansal kökenli besinlerde, bilhassa deniz mamüllerinde ve sakatatta bulunur, fakat çeşitli tahıllarda, baklagillerde, yağlı tohumlarda, meyve ve sebzelerde de farklı yoğunlukta bulunabilir.
Son olarak, bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcı olan besinler içinde, doğal savunmayı güçlendirmede fazlaca kıymetli olan flavonoidlerin bulunduğu propolis bulunur.
Bağışıklığa ziyan veren içecekler
Zayıf bağışıklık sisteminin birden fazla vakit yanlış bir hayat üslubundan kaynaklanan birfazlaca sebebi vardır. Çok fazla gerilim, sigara, alkol kullanması, vitamin ve mineral eksikliği ve istikrarsız beslenme üzere biroldukça faktör bağışıklık sisteminin zayıflamasına niye olabilir. Bu yanlışlar, bağışıklık yansısını zayıflatabilecek çok hür radikal gelişmenine niye olur.
Bazı içecekler bilhassa ziyanlı olabilir. İşte bağışıklığa ziyan veren ve katiyetle uzak durulması gereken içecekler.
Alkollü içecekler
Sürekli alkol tüketimi bağışıklığın zayıflamasına niye olru. Bağışıklık, toksik hususları bedenden atamaz. Örneğin, alkolle ilgili problemleri olan şahıslarda, bilhassa üst teneffüs yolları olmak üzere teneffüs sıkıntıları geliştirme riski daha yüksektir. Bağışıklığınızı güçlendirmek istiyorsanız, alkol tüketimini bırakmakla başlayabilirsiniz.
Gazlı içecekler
Gazlı içecekler yalnızca formda kalmak için değil, beraberinde bağışıklığı güçlendirmek için de tüketilmemelidir. Gazlı içeceklerdeki en büyük sorun ek şeker ve beraberinde sodyumdur. Her ikisi de bağışıklık için son derece berbattır ve iltihaplı süreçlere niye olabilir.
Paketli meyve suları
Meyve suları, sıklıkla fruktoz ve glikoz olmak üzere büyük ölçüde şeker deposudur. Fruktoz bedende yağ depolanmasını teşvik eder ve hormonları tesirler, bu niçinle açlık hissini etkilerken glikoz kan şekerini yükseltir. Her durumda, meyve suları yerine biraz meyve yemeyi tercih edin.
Şekerli kahveler
Meyve şurupları üzere ek bir aroması olan kahveler şekerle doludur ve size süratli bir güç artışı sağlayabilirler, lakin bağışıklık için uygun değildirler. Bedendeki iltihabı uyarabilen ve kimi hastalıkların riskini artıran hayli ölçüde şeker içerirler.