Diz eklemi ortasında bulunan sıvılar, doğal kayganlaştırıcı görevi nazaranrek hareket kabiliyetimizi sağlar. Bu sıvının ismi “sinovya” sıvısıdır.
Sıvının azalması durumunda ise şiddetli ağrılar başta olmak üzere kireçlenme, artroz, dizden ses gelmesi, diz kıkırdağının erimesi, menisküs, şişlik, ağrı üzere sıhhat sıkıntıları da peş peşe gelir.
EKLEM SIVISI niye AZALIR
Ekseriyetle yaşlanmaya bağlı olarak azalan sinovya sıvısı kilo, antrenman, hayat usulü, vitamin ve mineral eksikliği üzere faktörlerden de etkilenerek süreci hızlandırabilir.
Sinovyal sıvının salgılanmasını azaltan durumlardan biri de eklem üzerine yük binmesidir. Masa başı işlerde çalışma, yatağa bağımlı kalma üzere durumlarda dize daha az yük biner. Diz eklemi gereğince çalışmazsa, bir süre daha sonra diz eklem sıvısı üretiminde azalma oluşur. Diz ekleminin gereğince kullanılmaması kararı dizde ağrı ve hareket kısıtlılığı ortaya çıkar.
Fakat bunun tersine dizler hareket kararında da sıvı kaybedebilir.
Diz eklemi uzun müddetli ve epeyce fazla kullanıldığında daha fazla eklem sıvısına gereksinim duyar. İnsan bedeni buna bir noktaya kadar tolere edebilir. Diz eklemi epey fazla kullanılmaya devam edilirse, eklem sıvısı bir noktadan daha sonra kâfi olmayacaktır. Diz ekleminin fazlaca fazla kullanılmasının da dizde sıvı kaybına yol açar.
Pekala dizlerde sıvı kaybı nasıl önlenebilir? Sıvı kaybını azaltmak için hangi besinler tüketilmelidir? Sizler için sıraladık.
JETALİN İÇEREN BESİNLER
Besinlerle alınan hayvansal jelatin bedenimizde kollajen dokuların sentezini artırarak kıkırdak ve bağ dokularını kuvvetlendiriyor. Bu açıdan, besinlerimize bol jöle, jelatin ve C vitamini eklemenin, eklemlerimizi sağlıklı tutmada, kıkırdak tamiri ve doku tamirinde yararlı bir rol oynayabilir.
KALSİYUM KAYNAKLARI
kuvvetli kemiklerin şayet olmazsa olmazı kalsiyumdur. Kemik sıhhatinin en gerekli minerali olan kalsiyum; 10-20 yaş kümesi günde 1200-1300 mg, 20-50 yaş günde 1000mg, 50 yaş üzeri ise1 200 mg oranında alınmalıdır.
Süt eserleri, peynir çeşitleri, soya, yeşil yapraklı sebzeler ve tohumlar kalsiyum kaynağı olarak tercih edilebilir.
KEMİK SUYU
Kemik suyu içerdiği glisin, prolin ve arjinin üzere değerli amino asit içeriğiyle eksiksiz bir kolajen kaynağı. Beslenme rutininize vakit zaman kemik suyu eklemeniz, bedeninizde azalan kolajeni yerine koymak için ülküdür. Lakin kolestrol ve kalp damar rahatsızlıklarınız var ise dikkatli olmalısınız.
YUMURTA BEYAZI
Yumurtanın beyazı, glisin ve prolin de dahil olmak üzere kolajeni oluşturan öbür amino asitleri de içerdiği için en düzgün kolajen kaynaklarından biri olarak nitelendiriliyor. Kemik ve eklem sıhhati için kahvaltınızdna yumurta beyazını eksik etmemeye itina göstermelisiniz.
KIRMIZI MEYVELER
Çilek, ahududu, böğürtlen, karadut ve yaban mersini üzere kırmızı meyveler C vitamini deposu olup kolajen üretimini destekliyorlar. Bilhassa çilek içerdiği bir antioksidan çeşidi olan ellajik asit yardımıyla kolajenin yıkımına karşı da esirgeyici tesir gösteriyor.
Sıvının azalması durumunda ise şiddetli ağrılar başta olmak üzere kireçlenme, artroz, dizden ses gelmesi, diz kıkırdağının erimesi, menisküs, şişlik, ağrı üzere sıhhat sıkıntıları da peş peşe gelir.
EKLEM SIVISI niye AZALIR
Ekseriyetle yaşlanmaya bağlı olarak azalan sinovya sıvısı kilo, antrenman, hayat usulü, vitamin ve mineral eksikliği üzere faktörlerden de etkilenerek süreci hızlandırabilir.
Sinovyal sıvının salgılanmasını azaltan durumlardan biri de eklem üzerine yük binmesidir. Masa başı işlerde çalışma, yatağa bağımlı kalma üzere durumlarda dize daha az yük biner. Diz eklemi gereğince çalışmazsa, bir süre daha sonra diz eklem sıvısı üretiminde azalma oluşur. Diz ekleminin gereğince kullanılmaması kararı dizde ağrı ve hareket kısıtlılığı ortaya çıkar.
Fakat bunun tersine dizler hareket kararında da sıvı kaybedebilir.
Diz eklemi uzun müddetli ve epeyce fazla kullanıldığında daha fazla eklem sıvısına gereksinim duyar. İnsan bedeni buna bir noktaya kadar tolere edebilir. Diz eklemi epey fazla kullanılmaya devam edilirse, eklem sıvısı bir noktadan daha sonra kâfi olmayacaktır. Diz ekleminin fazlaca fazla kullanılmasının da dizde sıvı kaybına yol açar.
Pekala dizlerde sıvı kaybı nasıl önlenebilir? Sıvı kaybını azaltmak için hangi besinler tüketilmelidir? Sizler için sıraladık.
JETALİN İÇEREN BESİNLER
Besinlerle alınan hayvansal jelatin bedenimizde kollajen dokuların sentezini artırarak kıkırdak ve bağ dokularını kuvvetlendiriyor. Bu açıdan, besinlerimize bol jöle, jelatin ve C vitamini eklemenin, eklemlerimizi sağlıklı tutmada, kıkırdak tamiri ve doku tamirinde yararlı bir rol oynayabilir.
KALSİYUM KAYNAKLARI
kuvvetli kemiklerin şayet olmazsa olmazı kalsiyumdur. Kemik sıhhatinin en gerekli minerali olan kalsiyum; 10-20 yaş kümesi günde 1200-1300 mg, 20-50 yaş günde 1000mg, 50 yaş üzeri ise1 200 mg oranında alınmalıdır.
Süt eserleri, peynir çeşitleri, soya, yeşil yapraklı sebzeler ve tohumlar kalsiyum kaynağı olarak tercih edilebilir.
KEMİK SUYU
Kemik suyu içerdiği glisin, prolin ve arjinin üzere değerli amino asit içeriğiyle eksiksiz bir kolajen kaynağı. Beslenme rutininize vakit zaman kemik suyu eklemeniz, bedeninizde azalan kolajeni yerine koymak için ülküdür. Lakin kolestrol ve kalp damar rahatsızlıklarınız var ise dikkatli olmalısınız.
YUMURTA BEYAZI
Yumurtanın beyazı, glisin ve prolin de dahil olmak üzere kolajeni oluşturan öbür amino asitleri de içerdiği için en düzgün kolajen kaynaklarından biri olarak nitelendiriliyor. Kemik ve eklem sıhhati için kahvaltınızdna yumurta beyazını eksik etmemeye itina göstermelisiniz.
KIRMIZI MEYVELER
Çilek, ahududu, böğürtlen, karadut ve yaban mersini üzere kırmızı meyveler C vitamini deposu olup kolajen üretimini destekliyorlar. Bilhassa çilek içerdiği bir antioksidan çeşidi olan ellajik asit yardımıyla kolajenin yıkımına karşı da esirgeyici tesir gösteriyor.