Beslenme trendlerini yakından takip edenlerin son günlerde karşılatığı bir diyet var: OMAD
One Meal A Day, yani günde tek öğün yemek…
Süratli kilo verebilmek ya da günlük alışkanlık olarak tek öğün beslenmeyi yeğleyen bireyler, OMAD diyetine dair ayrıntıları incelikle araştırıyor.
Tek öğünle beslenmek akıllara “oruç” sistemini getirse de, faydalı mı ziyanlı mı soruları akıllarda yerini alıyor.
23 saat açlık, yememe, 1 saatlik tek ve büyük bir öğün yemek yeme olarak tanımlanabilen tek öğün beslenmenin yaygınlaşması ile uzmanlardan önemli ihtarlar da geliyor.
Beslenme ve diyet programları her bireye özel olup uygun seçimler yapılmadıpı takdirde sıhhat sorunları doğurabiliyor. Pekala OMAD diyeti nedir? Tek öğün beslenmek sağlıklı mı, sıhhatsiz mı?
OMAD DİYETİ NEDİR
OMAD, her aralıklı oruç protokolünde olduğu üzere neyi ne vakit yiyeceğinize karışmaz, sırf yemek yiyebileceğiniz bir saat aralığı belirlemenize yardımcı olur. 23 saat boyunca, bu saat dilimlerini uyku ve dinlenme için ayırdığınızda kalan tüm vakit içinderda yemek yememelisiniz.
Size verilen 1 saatlik yemek müsaadesinde damak zevkinize göre istediğiniz yemeği yiyebilirsiniz.
Sıcak ve soğuk yemekler, içecekler ve atıştırmalıklar 1 saatlik öğünde tüketilmelidir.
bununla birlikte günlük su gereksiniminizi tamamlamalı, sistemli antrenman yapmalısınız.
TEK ÖĞÜN YEMEK SAĞLIKLI MI
Orucun bedene faydaları yıllardır konuşuluyor. Bilim insanları da bunu destekliyor.
Uzun müddetli açlık ile ilgili bildiğimiz şeylerden biri de şu ki, açlık müddeti arttıkça hücresel yenilenme faydaları artıyor, keton düzeyleri yükseliyor. Bu da teoride kilo kaybı, gençleşmek ve sıhhat kazanmak demek.
Özetle tek öğün yemek, insülin direnci, diyabet denetimi ve obezite ismine bilhassa de standart diyetlerden bunalmış/fayda sağlayamayan bireyler için tercih edilebilir olabilir.
Günde tek öğün yemek hem de daima ne yiyeceğim fikrinden de kurtulmanızı sağlayabilir. Lakin öğününüzü istikrarlı bir biçimde düzenlemeli; protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağ tüketimini es geçmemelisiniz.
Sınırsız kızartma yemek, tek öğün hakkınızı sağlıklı kullanmak demek değildir.
One Meal A Day, yani günde tek öğün yemek…
Süratli kilo verebilmek ya da günlük alışkanlık olarak tek öğün beslenmeyi yeğleyen bireyler, OMAD diyetine dair ayrıntıları incelikle araştırıyor.
Tek öğünle beslenmek akıllara “oruç” sistemini getirse de, faydalı mı ziyanlı mı soruları akıllarda yerini alıyor.
23 saat açlık, yememe, 1 saatlik tek ve büyük bir öğün yemek yeme olarak tanımlanabilen tek öğün beslenmenin yaygınlaşması ile uzmanlardan önemli ihtarlar da geliyor.
Beslenme ve diyet programları her bireye özel olup uygun seçimler yapılmadıpı takdirde sıhhat sorunları doğurabiliyor. Pekala OMAD diyeti nedir? Tek öğün beslenmek sağlıklı mı, sıhhatsiz mı?
OMAD DİYETİ NEDİR
OMAD, her aralıklı oruç protokolünde olduğu üzere neyi ne vakit yiyeceğinize karışmaz, sırf yemek yiyebileceğiniz bir saat aralığı belirlemenize yardımcı olur. 23 saat boyunca, bu saat dilimlerini uyku ve dinlenme için ayırdığınızda kalan tüm vakit içinderda yemek yememelisiniz.
Size verilen 1 saatlik yemek müsaadesinde damak zevkinize göre istediğiniz yemeği yiyebilirsiniz.
Sıcak ve soğuk yemekler, içecekler ve atıştırmalıklar 1 saatlik öğünde tüketilmelidir.
bununla birlikte günlük su gereksiniminizi tamamlamalı, sistemli antrenman yapmalısınız.
TEK ÖĞÜN YEMEK SAĞLIKLI MI
Orucun bedene faydaları yıllardır konuşuluyor. Bilim insanları da bunu destekliyor.
Uzun müddetli açlık ile ilgili bildiğimiz şeylerden biri de şu ki, açlık müddeti arttıkça hücresel yenilenme faydaları artıyor, keton düzeyleri yükseliyor. Bu da teoride kilo kaybı, gençleşmek ve sıhhat kazanmak demek.
Özetle tek öğün yemek, insülin direnci, diyabet denetimi ve obezite ismine bilhassa de standart diyetlerden bunalmış/fayda sağlayamayan bireyler için tercih edilebilir olabilir.
Günde tek öğün yemek hem de daima ne yiyeceğim fikrinden de kurtulmanızı sağlayabilir. Lakin öğününüzü istikrarlı bir biçimde düzenlemeli; protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağ tüketimini es geçmemelisiniz.
Sınırsız kızartma yemek, tek öğün hakkınızı sağlıklı kullanmak demek değildir.