Kabızlığa niye olabilecek 5 alışkanlık

Bilgin

Global Mod
Global Mod
Çağdaş ömrün getirdiği süratli hayat usulleri bedenimizde giderek daha fazla ziyan veriyor. Bilhassa fazlaca fazla kızarmış yiyecek ve sıhhatsiz atıştırmalıklar tüketmek ve fizikî aktivite eksikliği sindirimi tesirler. Fakat birden fazla vakit sindirimin tüm bedenin sağlıklı çalışması için ne kadar değerli olduğunu unutuyoruz.

Bu ömür şeklinden dolayı bir fazlaca şahısta sağlıklı bağırsak hareketlerinin olmaması manasına gelen kabızlık yaşanmaktadır. Bu sorunu çözmek yahut azaltmak için kimi günlük alışkanlıkları düşünmek ve onları değiştirmeye çalışmak epey değerlidir.

Bu problemlere yardımcı olabilecek birfazlaca tahlil vardır. Kimileri daha fazla su tüketmek kadar sıradantir ve kimi vakit daha büyük alışkanlıkları değiştirmeniz gerekir.

İşte kabızlığa niye olabilecek günlük alışkanlıklar.


YETERSİZ SIVI ALIMI

Bu çoklukla hayli açık bir husustur lakin biroldukça insan suyun bedendeki tesirini görmezden gelir. Çok az sıvı alımı kabızlığa niye olabilir. Su, uygun sindirimin anahtarıdır, sindirilen besinlerin bağırsaklarda sıkıntısız bir biçimde hareket etmesine yardımcı olur.

Yeniken yiyeceklerde de sıvı bulunur. Taze meyve ve sebzeler üzere su bakımından güçlü besinleri tüketmek de kabızlığı önlemeye yardımcı olabilir.


HAREKETSİZ HAYAT STİLİ

Günün birçoklarında oturuyorsanız, tertipli antrenman yapsanız bile sindirim sistemi ülkü hareketliliğe sahip olmayabilir. Bilgisayarda geçirilen bir saatten daha sonra küçük molalar vermeye ve en az beş dakika hareket etmeye çalışın.

İdman, sağlıklı bağırsak boşaltma sürecinin epey değerli bir modülüdür. Antrenman yapıldığında dışkıdan emilen sıvı ölçüsü azalır, bu da bağırsaklardan geçişi kolaylaştırır. Ayrıyeten, fizikî aktivite sırasında kalp atış suratı ve teneffüsün artmasıyla bir arada bağırsakta daha fazla kasılma olur ve bu, daha sonraki süreçte yardımcı olur.


YETERSİZ LİF ALIMI

Lif, karbonhidratların sindirilemeyen bir modülüdür. Tam tahıllar, baklagiller, meyveler ve sebzeler en güzel lif kaynaklarıdır. Bu niçinle bu besinlerin az tüketimi kabızlığa niye olabilir. Lif tüketmek, dışkıyı uygun biçimde büyütmeye yardımcı olur ve bağırsakları güçlendirerek sindirim sisteminin daha verimli hareket etmesini sağlar. Bu sayede kabızlığı önlerken hem de kabızlık sırasında meseleleri hafifçeletmeye yardımcı olacaktır.

Lakin lif tüketiminde çoka kaçmalıdır. Lif, kabızlığı gidermek için şahane bir şey olsa da, lif alımını epeyce süratli artırmak da kabızlığa yol açabilir. Bağırsaklar büyük ölçüde lif için alışık değilse, lif alımı kademeli olarak artırılmalıdır. Birkaç günde bir lif alımını beş gramdan fazla artırmanız önerilmez.


ALKOL TÜKETMEK

Bira, şarap ve alkollü içecekler de kabızlığa yol açar zira hücre çalışmasını bozarak, bedenin susuz kalmasına niye olur. Kabızlıkla ilgili önemli sorunlar ortaya çıkabilir. Alkolün inançlı bir dozu yoktur.


GERİLİM

Son araştırmalar, bağırsaklarımız ve beyin içinde kuvvetli bir temas olduğunu gösteriyor. Gerilim altında olduğunuzda, beden bağırsak bozukluklarına niye olan ve kabızlığa yol açabilen temel hayatta kalma fonksiyonlarına odaklanma eğilimine girer. Bunu herkes yaşayabilir, lakin bilhassa irritabl bağırsak sendromu olan şahıslarda yaygındır.
 
Üst