Kilo vermenin temel prensibi kalori açığıdır. Bilhassa internette gördüğünüz bir kilo verme diyetine ilgi duyduğunuzda, ekseriyetle acımasız bir açık üzerine şurası bir program olduğunu nazaranceksiniz.
Kalori açığı haricinde kilo vermenin diğer doğal yolu yoktur. sıradan bir kural geçerlidir: Uzun vadede ve ortalama olarak tükettiğinizden daha az güç almanız gerekir. Bunu başarırsanız kilonuz hakikaten azalır.
Kalori açığının yanında besinlerin hakikat oranı da kıymetlidir. Çikolata yiyerek de kilo verebilirsiniz, lakin ülkü olarak sağlıklı olmaz.
SAĞLIKLI KİLO VERMEK İÇİN İPUÇLARI
Sağlıklı kilo vermek denildiğinde akla birinci vakit içinderda düşük karbonhidratlı, düşük yağlı bir diyet, vegan yahut paleo diyeti, günün belli saatlerinde yemek yemek yahut gün boyunca kereviz suyu üzere tavsiyeler gelir.
Gerçek şu ki, tüm diyetler bir daha dolaylı olarak kalori açığı yaratır. Kilo vermenize yardımcı olan rastgele bir diyet, sırf gereksiniminiz olan açığı oluşturmanıza yardımcı olur. özetlemek gerekirsesı daha az kalori almanız gerekir. Yani tanınan ketojenik diyet üzere beslenme üslupları sihirli değildir.
Hamur işleri ve garnitürler biçimindeki karbonhidratları daha az tüketin. Bu, daha az sıhhatsiz kalori tüketeceğiniz manasına gelir. Akşam 5, 6, 7’den daha sonra yemek yemezseniz daha az kalori alırsınız. Daha az yağ yemek, daha az kalori almak demektir.
KALORİ SAYMADAN KİLO VERMENİN YOLLARI
Sıkı ve çok kısıtlayıcı diyetlerde aldığınız her kaloriyi sayarak bedeniniz üstündeki gerilimi artırabilir ve kilo vermenize mahzur olabilirsiniz. Fakat tek tek kalori saymadan da kalori açığı oluşturabilmeniz mümkün.
İşte kalori açığı elde etmek için 5 sıradan ipucu:
Kalorileri İçmeyin
Tatlı meyve sularını, aromalı sodaları, smoothie’leri ve şekerli içecekleri unutun. Beşerler ekseriyetle sıvıdan gelen kalorileri hesaba katmayı unutur. Tahlil sade su, kahve, çay ve bitki çaylarıdır.
Besin Açısından Varlıklı Besinleri Tercih Edin
Kalori bakımından varlıklı besinleri besin açısından varlıklı besinlerle değiştirin. Kaloriden tasarruf etmenizi sağlayacak bir fazlaca uygun yiyecek vardır.
– Yüksek kalorili mayonez üzere soslar yerine yoğurtla bir sos hazırlayıp baharatlarla tatlandırın.
– Klasik pilav yerine karnabaharı garnitür olarak deneyin, lezzetine hayran kalabilirsiniz.
– Hazır çorbaları mesken üretimi doğal çorbalarla değiştirin.
Hareketsiz Kalmayın
Kalori yakmanızı sağlamak için hareketsiz bir hayat sürmemeniz gerekir. İşe otomobille gidip sekiz saat oturduktan daha sonra konuta mi dönüyorsunuz? Bu, önerilen 10 bin adıma ulaşmayı zorlaştırır. sıradan bir adımsayar edinin yahut bir taşınabilir uygulamayla adım sayınızı takip edin ve her gün adım maksadınızı kademeli olarak artırmaya çalışın.
Her Öğüne Zerzevat Ekleyin
Menülerin meyve dolu olduğu, hatta zerzevat tüketiminin içler acısı olduğu durumlar yaygındır. Tam aykırısını deneyin. Sebzelerin en az kalorisi vardır ve lif, mineral ve vitaminlerle doludurlar. Daha yeni öğlen yemeği yediniz ve hala aç mısınız? Menünüze salata ekleyin. Bu katiyen bir paket yağlı cips yemekten daha uygun bir yoldur. Taze, haşlanmış yahut fırında pişmiş olsun, zerzevatları çeşitli hallerde yiyin.
Yağlara Dikkat Edin
1 gr protein ve karbonhidratta 4 kalori varken, 1 gr yağda 9 kalori vardır. Ayrıyeten, biz farkında olmasak da birfazlaca besinde yağ mevcuttur. Kaloriler bu biçimdece menüye fazlaca süratli ve fark edilmeden girer.
Yağ alımınızı azaltmak için az yağlı yahut yağsız yemek hazırlayabileceğiniz kaliteli bir tava ve tencere alın, işlenmiş besinlerden uzak durun ve yemek pişirirken kızartma yolunu kullanmayın.
Kalori açığı haricinde kilo vermenin diğer doğal yolu yoktur. sıradan bir kural geçerlidir: Uzun vadede ve ortalama olarak tükettiğinizden daha az güç almanız gerekir. Bunu başarırsanız kilonuz hakikaten azalır.
Kalori açığının yanında besinlerin hakikat oranı da kıymetlidir. Çikolata yiyerek de kilo verebilirsiniz, lakin ülkü olarak sağlıklı olmaz.
SAĞLIKLI KİLO VERMEK İÇİN İPUÇLARI
Sağlıklı kilo vermek denildiğinde akla birinci vakit içinderda düşük karbonhidratlı, düşük yağlı bir diyet, vegan yahut paleo diyeti, günün belli saatlerinde yemek yemek yahut gün boyunca kereviz suyu üzere tavsiyeler gelir.
Gerçek şu ki, tüm diyetler bir daha dolaylı olarak kalori açığı yaratır. Kilo vermenize yardımcı olan rastgele bir diyet, sırf gereksiniminiz olan açığı oluşturmanıza yardımcı olur. özetlemek gerekirsesı daha az kalori almanız gerekir. Yani tanınan ketojenik diyet üzere beslenme üslupları sihirli değildir.
Hamur işleri ve garnitürler biçimindeki karbonhidratları daha az tüketin. Bu, daha az sıhhatsiz kalori tüketeceğiniz manasına gelir. Akşam 5, 6, 7’den daha sonra yemek yemezseniz daha az kalori alırsınız. Daha az yağ yemek, daha az kalori almak demektir.
KALORİ SAYMADAN KİLO VERMENİN YOLLARI
Sıkı ve çok kısıtlayıcı diyetlerde aldığınız her kaloriyi sayarak bedeniniz üstündeki gerilimi artırabilir ve kilo vermenize mahzur olabilirsiniz. Fakat tek tek kalori saymadan da kalori açığı oluşturabilmeniz mümkün.
İşte kalori açığı elde etmek için 5 sıradan ipucu:
Kalorileri İçmeyin
Tatlı meyve sularını, aromalı sodaları, smoothie’leri ve şekerli içecekleri unutun. Beşerler ekseriyetle sıvıdan gelen kalorileri hesaba katmayı unutur. Tahlil sade su, kahve, çay ve bitki çaylarıdır.
Besin Açısından Varlıklı Besinleri Tercih Edin
Kalori bakımından varlıklı besinleri besin açısından varlıklı besinlerle değiştirin. Kaloriden tasarruf etmenizi sağlayacak bir fazlaca uygun yiyecek vardır.
– Yüksek kalorili mayonez üzere soslar yerine yoğurtla bir sos hazırlayıp baharatlarla tatlandırın.
– Klasik pilav yerine karnabaharı garnitür olarak deneyin, lezzetine hayran kalabilirsiniz.
– Hazır çorbaları mesken üretimi doğal çorbalarla değiştirin.
Hareketsiz Kalmayın
Kalori yakmanızı sağlamak için hareketsiz bir hayat sürmemeniz gerekir. İşe otomobille gidip sekiz saat oturduktan daha sonra konuta mi dönüyorsunuz? Bu, önerilen 10 bin adıma ulaşmayı zorlaştırır. sıradan bir adımsayar edinin yahut bir taşınabilir uygulamayla adım sayınızı takip edin ve her gün adım maksadınızı kademeli olarak artırmaya çalışın.
Her Öğüne Zerzevat Ekleyin
Menülerin meyve dolu olduğu, hatta zerzevat tüketiminin içler acısı olduğu durumlar yaygındır. Tam aykırısını deneyin. Sebzelerin en az kalorisi vardır ve lif, mineral ve vitaminlerle doludurlar. Daha yeni öğlen yemeği yediniz ve hala aç mısınız? Menünüze salata ekleyin. Bu katiyen bir paket yağlı cips yemekten daha uygun bir yoldur. Taze, haşlanmış yahut fırında pişmiş olsun, zerzevatları çeşitli hallerde yiyin.
Yağlara Dikkat Edin
1 gr protein ve karbonhidratta 4 kalori varken, 1 gr yağda 9 kalori vardır. Ayrıyeten, biz farkında olmasak da birfazlaca besinde yağ mevcuttur. Kaloriler bu biçimdece menüye fazlaca süratli ve fark edilmeden girer.
Yağ alımınızı azaltmak için az yağlı yahut yağsız yemek hazırlayabileceğiniz kaliteli bir tava ve tencere alın, işlenmiş besinlerden uzak durun ve yemek pişirirken kızartma yolunu kullanmayın.