Sirkülasyon sistemi, kanı kalbe taşıyan kan damarlarından oluşur. Ayrıyeten, hücrelere oksijen, besin ve hormonları taşır ve karbondioksit üzere atık eserleri uzaklaştırır. Kan dolanımı zayıf olduğunda yorgunluk, ödem, baş dönmesi, baş ağrısı, eller ve ayaklarda üşüme, bacak ağrısı, kas krampları, sistemsiz kalp atışı, saç dökülmesi, cilt kuruması, bedenin kimi bölgelerinde uyuşma yahut karıncalanma üzere sıkıntılar ortaya çıkabilir.
Kalp ve dolanım meseleleri doğuştan yahut daha sonradan edinilmiş (bebeklik, çocukluk, ergenlik yahut yetişkinlik döneminde) olabilir.
KAN SİRKÜLASYONUNU UYGUNLAŞTIRAN 10 BESİN
Kimi besinler kan deveranını tesirli ve doğal bir biçimde güzelleştirebilir. Pekala, hangilerini yemeniz gerektiğini biliyor musunuz?
İşte kan deveranın uygunlaştıran 10 besin.
1. Sarımsak
Sarımsağın sıhhate fazlaca sayıda yararı ve kan dolanımına olan faydalı tesiri yapılan biroldukça çalışma ile ortaya çıkmıştır. Bilhassa sabahları, çiğ ve aç karnına tüketildiğinde kan dolanımını güzelleştirdiği biliniyor. Tadı ve kokusu sizi ve etrafınızdakileri rahatsız etse de pek tesirlidir. Zira ortasında allisin ismi verilen ve kan akışını artırabilen bir husus vardır.
2. Yeşil Çay
Çay içmeyi sever misiniz? Yeşil çay sıhhatiniz için mükemmeller yaratabilir. Antioksidanlar açısından güçlü bu içecek bilhassa kan dolanımını uygunlaştırmak için önerilir. Yeşil çayda bulunan doğal antioksidanlar bilhassa ileri yaşlarındakilerde iltihabı azaltmak, bağışıklık sistemini güçlendirmek ve bağışıklığı zayıflatan hücresel yaşlanmayı önlemek için gereklidir. Bu yüzden her gün 1 ila 3 bardak yeşil çay için.
3. Somon
Somon, lezzetli eti olan yağlı bir balıktır. Uygun bir omega 3 kaynağı olduğu için kan dolanımını düzgünleştirmek için ülküdür. Uygun bir omega 3 kaynağı olduğu için yağlı deniz balıklarının (somon, uskumru, ton balığı, sardalya, hamsi) haftada en az 2 defa tüketilemsi tavsiye edilir. Kâfi omega 3 alan bireylerin çeşitli kronik hastalıklara yakalanma riski daha düşüktür.
4. Kırmzı Üzüm
Kırmızı üzümde bulunan proantosiyanidinler (OPC) ile bilhassa kan dolanımını güzelleştirmek için önerilir. Meyvenin kendisini yiyebileceğiniz üzere kapsül, çay, balsam, toz yahut damla biçiminde alarak da yararlarından yararlanabilirsiniz. Bilhassa varisli damarlar için harika bir yardımcıdır.
5. Bitter Çikolata
Çikolata bağımlıları için bu epey uygun bir haber: Çikolata kan dolanımı için harikadır. Fakat beyaz yahut sütlü çikolata bu yararları vermez. En az yüzde 70 kakao içeren bitter çikolata yenilmelidir.
6. Zencefil
Doğal deva olarak çoğunlukla kullanılan bu kök, kan dolanımını uygunlaştırmak için harikadır. Taze tüketin ve toz haline getirmeyin. Çiğ olarak rendeleyin ve sıcak suda bekletin.
7. Karpuz
Bu sulu meyve eksiksiz bir idrar söktürücü ve antioksidandır. bu biçimdece kan pıhtılarının oluşumunu maniler.
8. Zerdeçal
Zerdeçal, son senelerda doğal şifa olarak çok tanınan hale geldi. Bu üstün besinin birfazlaca özelliği vardır, antioksidan, iltihap önleyici ve antiseptik madeler içerir. Damarlarda plak oluşumunu azalttığı için kan dolanımını güzelleştirmede harikadır.
9. Acı Biber
Acı biber içerdiği kapsaisin yardımıyla kan sirkülasyonunu uyarır ve bilhassa atardamarları güçlendirir.
10. Soğan
Güç içeriği düşük bir besin olan soğan onlarca farklı yarara sahiptir. kuvvetli bir tadı ve kokusu olan soğanlar potasyum, C vitamini, flavonoidler ve farklı kükürt bileşikleri içerir. Bu içerikleri yardımıyla soğan kan sirkülasyonunu uyarırken, beraberinde damar sıhhatini da güçlendirir.
KALP DOSTU BESLENMEK İÇİN İPUÇLARI
Sağlıklı bir dolanım sistemi için evvela gerilimden uzak durulmalı, hareketli bir hayat şekli yaşanmalı, sigara içilmemeli ve işlenmiş besinlerden kaçınılmalıdır. Bunlar dışında kalp dostu bir beslenme için ipuçları şunlardır:
– Klasik nişastalı yiyecekleri tam tahıllı nişastalarla değiştirin, esmer pirinç, kepekli makarna vb.
– Meyveleri mümkün olduğunca kabuğuyla bir arada tüketin.
– Atıştırmalık olarak daha fazla kuru meyve tüketin.
– Baklagilleri haftada en az bir kere yiyin ve bunları çorbalara, salatalara ve yemeklere dahil edin.
– Atıştırmalık yahut aperatif olarak mesken imali yoğurt tüketin.
– Porsiyon başına en az 4 gr içeren lifle zenginleştirilmiş tahılları seçin.
– Pişirmede beyaz un yerinde kepekli un kullanın.
– Yemeklerinize ve tatlılarınıza buğday yahut yulaf kepeği ekleyin.
– Meyveleri atıştırmalık yahut tatlı olarak düşünün.
– Mümkün olduğunca düşük sodyumlu eserler satın alın (porsiyon başına 320 mg’dan az).
– Konservelerden kaçının.
– Süt mamüllerini tertipli olarak tüketin.
– Tuzsuz kuru yemişleri tercih edin.
– Masada tuzluk kullanmasından kaçının ve yemeğe tuz atmadan evvel kesinlikle tadına bakın.
– Hazır yemeklerden, endüstriyel eserlerden ve fast food yemeklerinden kaçının.
– Tuzsuz yerine baharatları, otları ve limon suyunu kullanın.
– Haftada en az 2 sefer yağlı deniz balığı yiyin.
Kalp ve dolanım meseleleri doğuştan yahut daha sonradan edinilmiş (bebeklik, çocukluk, ergenlik yahut yetişkinlik döneminde) olabilir.
KAN SİRKÜLASYONUNU UYGUNLAŞTIRAN 10 BESİN
Kimi besinler kan deveranını tesirli ve doğal bir biçimde güzelleştirebilir. Pekala, hangilerini yemeniz gerektiğini biliyor musunuz?
İşte kan deveranın uygunlaştıran 10 besin.
1. Sarımsak
Sarımsağın sıhhate fazlaca sayıda yararı ve kan dolanımına olan faydalı tesiri yapılan biroldukça çalışma ile ortaya çıkmıştır. Bilhassa sabahları, çiğ ve aç karnına tüketildiğinde kan dolanımını güzelleştirdiği biliniyor. Tadı ve kokusu sizi ve etrafınızdakileri rahatsız etse de pek tesirlidir. Zira ortasında allisin ismi verilen ve kan akışını artırabilen bir husus vardır.
2. Yeşil Çay
Çay içmeyi sever misiniz? Yeşil çay sıhhatiniz için mükemmeller yaratabilir. Antioksidanlar açısından güçlü bu içecek bilhassa kan dolanımını uygunlaştırmak için önerilir. Yeşil çayda bulunan doğal antioksidanlar bilhassa ileri yaşlarındakilerde iltihabı azaltmak, bağışıklık sistemini güçlendirmek ve bağışıklığı zayıflatan hücresel yaşlanmayı önlemek için gereklidir. Bu yüzden her gün 1 ila 3 bardak yeşil çay için.
3. Somon
Somon, lezzetli eti olan yağlı bir balıktır. Uygun bir omega 3 kaynağı olduğu için kan dolanımını düzgünleştirmek için ülküdür. Uygun bir omega 3 kaynağı olduğu için yağlı deniz balıklarının (somon, uskumru, ton balığı, sardalya, hamsi) haftada en az 2 defa tüketilemsi tavsiye edilir. Kâfi omega 3 alan bireylerin çeşitli kronik hastalıklara yakalanma riski daha düşüktür.
4. Kırmzı Üzüm
Kırmızı üzümde bulunan proantosiyanidinler (OPC) ile bilhassa kan dolanımını güzelleştirmek için önerilir. Meyvenin kendisini yiyebileceğiniz üzere kapsül, çay, balsam, toz yahut damla biçiminde alarak da yararlarından yararlanabilirsiniz. Bilhassa varisli damarlar için harika bir yardımcıdır.
5. Bitter Çikolata
Çikolata bağımlıları için bu epey uygun bir haber: Çikolata kan dolanımı için harikadır. Fakat beyaz yahut sütlü çikolata bu yararları vermez. En az yüzde 70 kakao içeren bitter çikolata yenilmelidir.
6. Zencefil
Doğal deva olarak çoğunlukla kullanılan bu kök, kan dolanımını uygunlaştırmak için harikadır. Taze tüketin ve toz haline getirmeyin. Çiğ olarak rendeleyin ve sıcak suda bekletin.
7. Karpuz
Bu sulu meyve eksiksiz bir idrar söktürücü ve antioksidandır. bu biçimdece kan pıhtılarının oluşumunu maniler.
8. Zerdeçal
Zerdeçal, son senelerda doğal şifa olarak çok tanınan hale geldi. Bu üstün besinin birfazlaca özelliği vardır, antioksidan, iltihap önleyici ve antiseptik madeler içerir. Damarlarda plak oluşumunu azalttığı için kan dolanımını güzelleştirmede harikadır.
9. Acı Biber
Acı biber içerdiği kapsaisin yardımıyla kan sirkülasyonunu uyarır ve bilhassa atardamarları güçlendirir.
10. Soğan
Güç içeriği düşük bir besin olan soğan onlarca farklı yarara sahiptir. kuvvetli bir tadı ve kokusu olan soğanlar potasyum, C vitamini, flavonoidler ve farklı kükürt bileşikleri içerir. Bu içerikleri yardımıyla soğan kan sirkülasyonunu uyarırken, beraberinde damar sıhhatini da güçlendirir.
KALP DOSTU BESLENMEK İÇİN İPUÇLARI
Sağlıklı bir dolanım sistemi için evvela gerilimden uzak durulmalı, hareketli bir hayat şekli yaşanmalı, sigara içilmemeli ve işlenmiş besinlerden kaçınılmalıdır. Bunlar dışında kalp dostu bir beslenme için ipuçları şunlardır:
– Klasik nişastalı yiyecekleri tam tahıllı nişastalarla değiştirin, esmer pirinç, kepekli makarna vb.
– Meyveleri mümkün olduğunca kabuğuyla bir arada tüketin.
– Atıştırmalık olarak daha fazla kuru meyve tüketin.
– Baklagilleri haftada en az bir kere yiyin ve bunları çorbalara, salatalara ve yemeklere dahil edin.
– Atıştırmalık yahut aperatif olarak mesken imali yoğurt tüketin.
– Porsiyon başına en az 4 gr içeren lifle zenginleştirilmiş tahılları seçin.
– Pişirmede beyaz un yerinde kepekli un kullanın.
– Yemeklerinize ve tatlılarınıza buğday yahut yulaf kepeği ekleyin.
– Meyveleri atıştırmalık yahut tatlı olarak düşünün.
– Mümkün olduğunca düşük sodyumlu eserler satın alın (porsiyon başına 320 mg’dan az).
– Konservelerden kaçının.
– Süt mamüllerini tertipli olarak tüketin.
– Tuzsuz kuru yemişleri tercih edin.
– Masada tuzluk kullanmasından kaçının ve yemeğe tuz atmadan evvel kesinlikle tadına bakın.
– Hazır yemeklerden, endüstriyel eserlerden ve fast food yemeklerinden kaçının.
– Tuzsuz yerine baharatları, otları ve limon suyunu kullanın.
– Haftada en az 2 sefer yağlı deniz balığı yiyin.