Şişkinlik sorunu fazlaca fazla rahatsızlığa yol açar ve bilhassa gaz oluşumu bu duruma eşlik ederse dayanılmaz olabilir. Lakin, birçok durumda şişkinlik sahiden önemli bir durumu tabir etmez.
Şişkinlik birçok vakit diyet ve ömür usulü değişiklikleriyle basitçe ortadan kaldırılabilir, lakin her vakit değil. Biroldukça insan için bağırsaklardaki çok gazın niçinleri proteinin zayıf sindirimi (gıdanın fermantasyonu meydana gelir), şeker ve karbonhidratların tam olarak emilememesi (bazı kompleks karbonhidratların parçalanması için bedende enzimlerin eksikliği) ve bağırsakta bakteri dengesizliğidir (sindirim sisteminde trilyonlarca hem uygun tıpkı vakitte berbat bakteri vardır ve daha fazla makus bakteri olduğunda şişkinliğe ve çok gaza niye olabilir).
ŞİŞKİNLİĞİN EN YAYGIN 10 niçinİ
birebir vakitte, kimi vakit şişkinlik bedende gizlenen önemli bir hastalığın belirtisi olabilir. Şişkinlik alerjiler, hormonal dengesizlikler, tiroid işlev bozukluğu, bağırsak bozuklukları ve inflamatuar bağırsak hastalığına bağlı olarak gelişebilen bir durumun en yaygın belirtilerinden biridir.
Bozulan metabolizmadan atık mamüllerin zayıf atılımına kadar birfazlaca şey bağırsak sıhhatini etkileyebilir. Birinci bakışta en uzak niçinler bile, mesela yetersiz uyku yahut gerilim, halsizlik faktörleri bile şişkinliğe niye olabilir.
Tanınan inanışın bilakis, şişkinliğin fazla kilolu olmakla yahut fazlaca fazla su içmekle pek ilgisi yoktur. Midede sıvı aslında birikemez, lakin şişkinliğe bedenin öteki kısımlarında (ayak bilekleri, yüz ve ayaklar) şişlik eşlik edebilir.
İşte şişkinliğin en yaygın 10 sebebi.
Hazımsızlık
Çeşitli sindirim sistemi rahatsızlıkları (irritabl bağırsak sendromu, ülseratif kolit ve çölyak hastalığı gibi) olan birfazlaca kişi şişkinlik, gaz ve öteki rahatsız edici belirtiler yaşar. İrritabl bağırsak sendromu hastalarının yüzde 23 ila 96’sının ve kronik kabızlığı olan hastaların yarısından fazlasının şişkinlik yaşadığı varsayım ediliyor.
Sıvı Tutulması (Ödem yahut Assit)
Karında sıvı birikmesi (assit) enfeksiyon, karaciğer hastalığı ve hatta kanser üzere önemli bir hastalığın belirtisi olabilir. Bu durumda derinin sararması (sarılık), göz kürelerinin renginin değişmesi yahut karın ağrısı üzere öbür böbrek yetmezliği yahut hepatit semptomları da görülüyorsa kesinlikle bir uzmana başvurun.
Dehidrasyon
Tuzlu yiyecekler yedikten daha sonra susuzluk hissinin arttığını ve bunun kararında şişkinlik hissettiğinizi fark ettiniz mi? Garip görünebilir, lakin ne kadar epey sıvı tüketirseniz (gıdalardan gelen sıvılar dahil), şişkinlik riskiniz o kadar azalır.
Dehidrasyon (vücudun susuz kalması) ve elektrolit dengesizlikleri sindirim sürecini bozar. Beden sıvı istikrarını bir daha sağlamaya çalıştığında, emsal durumlardan kendisini korumak için daha da fazla su birikmeye başlar. Bu durumda dışkı ile ilgili problemler da olabilir. bu biçimdece, sıvı düzeyini yenilemeye başladığınızda, beden onu karında biriktirecek ve bu da şişlik ve şişkinliğe yol açacaktır.
Kabızlık
Şişkinliğin en bariz sebebi tuvalete gitme muhtaçlığıdır. Kabızlık sırasında atık eserler bağırsaklarda kalır ve karında yük, ağrı, rahatsızlık ve gaza yol açar. Kabızlığın en yaygın niçinleri diyette lif yahut sıvı eksikliği, hareketsiz hayat stili ve gerilimdir.
Besin Alerjileri
Makul hususlara yahut besinlere karşı alerjiler, hassasiyetler yahut intoleranslar gaz ve şişkinliğe niye olabilir. Bunlar çoklukla glüten (ekmek, makarna, tahıl) ve FODMAP kısa zincirli karbonhidratları içeren yiyecekleri içerir.
Kabuklu deniz eserleri yahut kabuklu yemişler üzere epey çeşitli besinlere karşı alerjiler ortaya çıkabilir. Alerjisi olanlar, ortaya çıkan belirtiler pek besbelli olduğu için bu durumun farkındadır. Lakin besin intoleranslarınada belirtiler fazlaca açık değildir ve farklı olabilen epey çeşitli lakin yavaşça belirtiler ortaya çıkabilir.
Bedeninizin neyi düzgün ememediği yahut parçalayamadığını görmek için yiyecekleri tek tek kesmeyi denemekten öteki kesin bir deva yoktur.
SİBO
İnce Bağırsaklarda Çok Bakteri Çoğalması (SİBO), sindirim sisteminde, ekseriyetle bağırsaklarda yüksek konsantrasyonda ziyanlı bakteri ile bağlantılıdır ve antibiyotik aldıktan daha sonra iltihaplanma yahut uygunsuz sindirim kararı gelişebilir.
Sağlıklı bir bağırsakta farklı bakteri tipleri ahenk ortasındadır ve besinlerin emilmesine yardımcı olur. Lakin ziyanlı bakteriler çoğaldığında mide zarına ziyan vererek besin emilimlerini mahzurlar. Birtakım besinler ve hususlar de besin intoleransları ve bedenin bunları tam olarak ememesi niçiniyle SİBO belirtilerine niye olabilir.
Enfeksiyonlar
Pelviste, idrar yolunda ve sindirim sisteminde şişkinlik, ödem yahut asit iltihaplanmaya ve beyaz kan hücrelerinde artışa niye olan bir enfeksiyonlardan kaynaklanabilir. Önemli bir enfeksiyona ayrıyeten ateş, kızarıklık, ağrı ve şişmiş lenf düğümleri eşlik eder.
Bağırsak Tıkanıklığı
kimi vakit şiddetli şişkinliğe (bu durumda şişkinlik midede değildir) kabızlık, mide bulantısı ve kusma eşlik edebilir. Bunların hepsi bağırsak tıkanıklığı belirtileri olabilir. Hastalığa ince yahut kalın bağırsakta bir yara yahut tümör niye olabilir.
Hormonal Değişiklikler
PMS’nin şişkinlik, hazımsızlık, kabızlık ve sıvı tutulmasına niye olduğu bilinmektedir. Bu rahatsızlıklar geçicidir ve sistemsiz adet kanaması, miyom ve şiddetli kramplar üzere öteki semptomlar eşlik etmedikçe önemli meselelere niye olmaz. Şişkinlik adettilk evvel, adet sırasında yahut daha sonrasında ortaya çıkabilir ve kimi bayanlar bedende iki haftaya kadar şiddetli sıvı tutulması yaşayabilir. Adet döngüsünün birinci günlerinde östrojen düzeyleri yükselir ve uterusun astarı kalınlaşır. Yumurtlama sırasında sıvı ve kan biriktikçe şişkinlik artabilir. Adet devrinde fazla sıvı, kan ve dokular salınır ve şişkinlik kaybolur.
Kanser
Şişkinlik nadiren kanser belirtisidir, lakin bir daha de kolon yahut rahim kanserinde kıymetli bir işarettir. Erken evre mide kanseri ekseriyetle rastgele bir belirtiye niye olmaz. tıpkı vakitte, şişkinlik haricindeki kanser belirtileri içinde kilo kaybı, hazımsızlık, mide bulantısı, kanlı kusma ve karın ağrısı bulunur.
Şişkinlik devam ederse ve sebebini bulamıyorsanız kesinlikle bir uzmana başvurun.
ŞİŞKİNLİĞİ ÖNLEMEK İÇİN İPUÇLARI
Bağırsaklarda gaz oluşumunda besinlerin büyük rolü olduğu için şişkinlikten kurtulmanın en tesirli yolu istikrarlı beslenmedir. Tüketilen besinlerin sindirim sisteminde sıkıntısız hareket etmesi için bedenin yüksek lif içeriğine sahip yiyeceklere gereksinimi vardır. Günlük en az 25-30 gram diyet lifi alınmalıdır.
Sebzelerde, meyvelerde, kuru yemişlerde, yağlı tohumlarda, baklagillerde ve tahıllarda uygun ölçüde lif bulunur. Fakat, şişkinliğin niçininin yalnızca beslenmeyle değil, genel olarak ömür şekliyle da alakalı olabileceğini unutmayın.
Şişkinliği önlemek için en tesirli eserler şunlardır:
– Düzgün bakteri olarak bilinen probiyotikler, sindirim sisteminin durumu üzerinde olumlu bir tesire sahiptir ve bağırsaklarda meselelere niye olabilecek ziyanlı bakterileri yok ederler. Doğal probiyotik kaynakları yoğurt, kefir, kombucha ve lahana turşusudur.
– İşlenmiş tanınan paketli süt mamüllerinin bilakis, canlı kültür içeren süt eserleri, uygun sindirim için gerekli enzimleri içerir. Yapay katkı hususları içeren aromalı yoğurtlardan kaçınmaya çalışın.
– Su içeriği yüksek meyve ve sebzeler tüketin. Sulu zerzevat ve meyveler, doğal olarak şişkinliği gidermeye yardımcı olan elektrolitler ve enzimler içerir. Diyetinize yeşil yapraklılar, salatalık, kereviz, enginar, rezene, kavun, çilek ve çeşitli zerzevatları eklemeyi deneyin.
– Çeşitli otları, baharatları ve çayları deneyin. Zencefil, karahindiba, aloe vera ve rezene üzere birtakım otlar ve baharatlar sindirim sistemi için düzgündür. Baharatların müshil tesiri olabilir, mide-bağırsak sisteminin kaslarını gevşeterek fazla sıvı ve atık mamüllerin atılmasına yardımcı olabilir. Yemeklerinizde çeşitli taze çekilmiş otlar (maydanoz, kekik, biberiye), zencefil kökü, aloe vera suyu, bitki çayları ve uçucu yağlar kullanmayı deneyin. Kemik suyu ve yeşil çayın da iltihap önleyici olduğunu ve bağırsak sıhhatini destekleyebileceğini unutmayın.
– Etkin bir hayat şekli, sindirim sisteminin olağan çalışmasına, atık eserleri ve toksinleri uzaklaştırmasına yardımcı olur. Bunu yapmak için haftada birkaç kere günde 30-60 dakika spora ayırmanız gerekir. İdman daha sonrası şekerli içeceklerden uzak durun. Fakat, epeyce ağır antrenmanların de şişkinliğe niye olabileceğini unutmayın. Çok çalışma, adrenal bezlerin büyük ölçülerde gerilim hormonu kortizol salmasına yol açar. Unutmayın, fizikî aktivite güzel olmayan sonuçlara niye olmadan durumunuzu iyileştirmelidir.
– Gereğince su için. Sıvı alımı, susuz kalındığında şişkinliği süratle giderebilir. Sıvı ayrıyeten diyet lifinin düzgün çalışmasına da katkıda bulunur. Bedenin günlük gereksinim duyduğu sıvı ölçüsü kesin olarak aşikâr değildir. 8 bardak su ile başlayabilirsiniz. Bağırsakların düzgün çalışması için su istikrarının korunması hayli kıymetlidir, fakat burada gerçek içecekleri seçmek gerekir. Alkol, gazlı ve kafeinli içecekler, bilhassa ek tatlandırıcılar ve yapay unsurlar içerenler, bağırsağın durumunu kötüleştirebilir. Sade su, taze meyve ve birkiler (limon, greyfurt, fesleğen) yahut bitki çaylarını tercih etmek en güzelidir.
– Gerilimden kaçının. Gergin, üzgün, telaşlı yahut yalnızca epey yorgun olduğunuzda bağırsaklarınızda rahatsızlık hissettiğinizi fark ettiniz mi? Gerilim ve tasa sindirimi tesirler. Bunun sebebi, bağırsakların ve beynin vagus sonu ile yakından irtibatlı olmasıdır. Büyük ölçüde gerilim kortizol düzeylerinde bir artışa yol açar. Bu, şeker düzeylerinde ve öbür hormonların üretiminde değişikliklere niye olurak kimi vakit artan açlığa, kabızlığa ve bedende sıvı tutulmasına yol açar. Bunun da ötesinde, gerilim, şişkinliğe katkıda bulunan daha lezzetli yiyecekler için istek duymaya yol açar. Yavaş bir metabolizma, hazımsızlık ve epey ölçüde ağır besin rahatsızlıklara niye olur.
– Öte yandan, kimi yiyecekler gastrointestinal sistemin durumunu kötüleştirebilir ve şişkinliği şiddetlendirebilir. Şeker, bağırsaklarda fermantasyona yol açar, bu da iltihabın yayılmasına niye olur. Rafine tahıllar da şişkinliği tetikleyebilir. Birfazlaca insan mısır, yulaf ve öbür tahıllarda bulunan glütene karşı toleranssızdır. Birtakım durumlarda brokoli, beyaz lahana, karnabahar, soğan ve hatta sarımsak üzere sebzelerin beden tarafınca sindirilmesi zordur. Fasulye de gaz oluşumunu tetikleyebilir. Yapay tatlandırıcılar da şişkinlik yapabilir. Bunlara aspartam, sorbitol, mannitol ve ksilitol dahildir.
Şişkinlik birçok vakit diyet ve ömür usulü değişiklikleriyle basitçe ortadan kaldırılabilir, lakin her vakit değil. Biroldukça insan için bağırsaklardaki çok gazın niçinleri proteinin zayıf sindirimi (gıdanın fermantasyonu meydana gelir), şeker ve karbonhidratların tam olarak emilememesi (bazı kompleks karbonhidratların parçalanması için bedende enzimlerin eksikliği) ve bağırsakta bakteri dengesizliğidir (sindirim sisteminde trilyonlarca hem uygun tıpkı vakitte berbat bakteri vardır ve daha fazla makus bakteri olduğunda şişkinliğe ve çok gaza niye olabilir).
ŞİŞKİNLİĞİN EN YAYGIN 10 niçinİ
birebir vakitte, kimi vakit şişkinlik bedende gizlenen önemli bir hastalığın belirtisi olabilir. Şişkinlik alerjiler, hormonal dengesizlikler, tiroid işlev bozukluğu, bağırsak bozuklukları ve inflamatuar bağırsak hastalığına bağlı olarak gelişebilen bir durumun en yaygın belirtilerinden biridir.
Bozulan metabolizmadan atık mamüllerin zayıf atılımına kadar birfazlaca şey bağırsak sıhhatini etkileyebilir. Birinci bakışta en uzak niçinler bile, mesela yetersiz uyku yahut gerilim, halsizlik faktörleri bile şişkinliğe niye olabilir.
Tanınan inanışın bilakis, şişkinliğin fazla kilolu olmakla yahut fazlaca fazla su içmekle pek ilgisi yoktur. Midede sıvı aslında birikemez, lakin şişkinliğe bedenin öteki kısımlarında (ayak bilekleri, yüz ve ayaklar) şişlik eşlik edebilir.
İşte şişkinliğin en yaygın 10 sebebi.
Hazımsızlık
Çeşitli sindirim sistemi rahatsızlıkları (irritabl bağırsak sendromu, ülseratif kolit ve çölyak hastalığı gibi) olan birfazlaca kişi şişkinlik, gaz ve öteki rahatsız edici belirtiler yaşar. İrritabl bağırsak sendromu hastalarının yüzde 23 ila 96’sının ve kronik kabızlığı olan hastaların yarısından fazlasının şişkinlik yaşadığı varsayım ediliyor.
Sıvı Tutulması (Ödem yahut Assit)
Karında sıvı birikmesi (assit) enfeksiyon, karaciğer hastalığı ve hatta kanser üzere önemli bir hastalığın belirtisi olabilir. Bu durumda derinin sararması (sarılık), göz kürelerinin renginin değişmesi yahut karın ağrısı üzere öbür böbrek yetmezliği yahut hepatit semptomları da görülüyorsa kesinlikle bir uzmana başvurun.
Dehidrasyon
Tuzlu yiyecekler yedikten daha sonra susuzluk hissinin arttığını ve bunun kararında şişkinlik hissettiğinizi fark ettiniz mi? Garip görünebilir, lakin ne kadar epey sıvı tüketirseniz (gıdalardan gelen sıvılar dahil), şişkinlik riskiniz o kadar azalır.
Dehidrasyon (vücudun susuz kalması) ve elektrolit dengesizlikleri sindirim sürecini bozar. Beden sıvı istikrarını bir daha sağlamaya çalıştığında, emsal durumlardan kendisini korumak için daha da fazla su birikmeye başlar. Bu durumda dışkı ile ilgili problemler da olabilir. bu biçimdece, sıvı düzeyini yenilemeye başladığınızda, beden onu karında biriktirecek ve bu da şişlik ve şişkinliğe yol açacaktır.
Kabızlık
Şişkinliğin en bariz sebebi tuvalete gitme muhtaçlığıdır. Kabızlık sırasında atık eserler bağırsaklarda kalır ve karında yük, ağrı, rahatsızlık ve gaza yol açar. Kabızlığın en yaygın niçinleri diyette lif yahut sıvı eksikliği, hareketsiz hayat stili ve gerilimdir.
Besin Alerjileri
Makul hususlara yahut besinlere karşı alerjiler, hassasiyetler yahut intoleranslar gaz ve şişkinliğe niye olabilir. Bunlar çoklukla glüten (ekmek, makarna, tahıl) ve FODMAP kısa zincirli karbonhidratları içeren yiyecekleri içerir.
Kabuklu deniz eserleri yahut kabuklu yemişler üzere epey çeşitli besinlere karşı alerjiler ortaya çıkabilir. Alerjisi olanlar, ortaya çıkan belirtiler pek besbelli olduğu için bu durumun farkındadır. Lakin besin intoleranslarınada belirtiler fazlaca açık değildir ve farklı olabilen epey çeşitli lakin yavaşça belirtiler ortaya çıkabilir.
Bedeninizin neyi düzgün ememediği yahut parçalayamadığını görmek için yiyecekleri tek tek kesmeyi denemekten öteki kesin bir deva yoktur.
SİBO
İnce Bağırsaklarda Çok Bakteri Çoğalması (SİBO), sindirim sisteminde, ekseriyetle bağırsaklarda yüksek konsantrasyonda ziyanlı bakteri ile bağlantılıdır ve antibiyotik aldıktan daha sonra iltihaplanma yahut uygunsuz sindirim kararı gelişebilir.
Sağlıklı bir bağırsakta farklı bakteri tipleri ahenk ortasındadır ve besinlerin emilmesine yardımcı olur. Lakin ziyanlı bakteriler çoğaldığında mide zarına ziyan vererek besin emilimlerini mahzurlar. Birtakım besinler ve hususlar de besin intoleransları ve bedenin bunları tam olarak ememesi niçiniyle SİBO belirtilerine niye olabilir.
Enfeksiyonlar
Pelviste, idrar yolunda ve sindirim sisteminde şişkinlik, ödem yahut asit iltihaplanmaya ve beyaz kan hücrelerinde artışa niye olan bir enfeksiyonlardan kaynaklanabilir. Önemli bir enfeksiyona ayrıyeten ateş, kızarıklık, ağrı ve şişmiş lenf düğümleri eşlik eder.
Bağırsak Tıkanıklığı
kimi vakit şiddetli şişkinliğe (bu durumda şişkinlik midede değildir) kabızlık, mide bulantısı ve kusma eşlik edebilir. Bunların hepsi bağırsak tıkanıklığı belirtileri olabilir. Hastalığa ince yahut kalın bağırsakta bir yara yahut tümör niye olabilir.
Hormonal Değişiklikler
PMS’nin şişkinlik, hazımsızlık, kabızlık ve sıvı tutulmasına niye olduğu bilinmektedir. Bu rahatsızlıklar geçicidir ve sistemsiz adet kanaması, miyom ve şiddetli kramplar üzere öteki semptomlar eşlik etmedikçe önemli meselelere niye olmaz. Şişkinlik adettilk evvel, adet sırasında yahut daha sonrasında ortaya çıkabilir ve kimi bayanlar bedende iki haftaya kadar şiddetli sıvı tutulması yaşayabilir. Adet döngüsünün birinci günlerinde östrojen düzeyleri yükselir ve uterusun astarı kalınlaşır. Yumurtlama sırasında sıvı ve kan biriktikçe şişkinlik artabilir. Adet devrinde fazla sıvı, kan ve dokular salınır ve şişkinlik kaybolur.
Kanser
Şişkinlik nadiren kanser belirtisidir, lakin bir daha de kolon yahut rahim kanserinde kıymetli bir işarettir. Erken evre mide kanseri ekseriyetle rastgele bir belirtiye niye olmaz. tıpkı vakitte, şişkinlik haricindeki kanser belirtileri içinde kilo kaybı, hazımsızlık, mide bulantısı, kanlı kusma ve karın ağrısı bulunur.
Şişkinlik devam ederse ve sebebini bulamıyorsanız kesinlikle bir uzmana başvurun.
ŞİŞKİNLİĞİ ÖNLEMEK İÇİN İPUÇLARI
Bağırsaklarda gaz oluşumunda besinlerin büyük rolü olduğu için şişkinlikten kurtulmanın en tesirli yolu istikrarlı beslenmedir. Tüketilen besinlerin sindirim sisteminde sıkıntısız hareket etmesi için bedenin yüksek lif içeriğine sahip yiyeceklere gereksinimi vardır. Günlük en az 25-30 gram diyet lifi alınmalıdır.
Sebzelerde, meyvelerde, kuru yemişlerde, yağlı tohumlarda, baklagillerde ve tahıllarda uygun ölçüde lif bulunur. Fakat, şişkinliğin niçininin yalnızca beslenmeyle değil, genel olarak ömür şekliyle da alakalı olabileceğini unutmayın.
Şişkinliği önlemek için en tesirli eserler şunlardır:
– Düzgün bakteri olarak bilinen probiyotikler, sindirim sisteminin durumu üzerinde olumlu bir tesire sahiptir ve bağırsaklarda meselelere niye olabilecek ziyanlı bakterileri yok ederler. Doğal probiyotik kaynakları yoğurt, kefir, kombucha ve lahana turşusudur.
– İşlenmiş tanınan paketli süt mamüllerinin bilakis, canlı kültür içeren süt eserleri, uygun sindirim için gerekli enzimleri içerir. Yapay katkı hususları içeren aromalı yoğurtlardan kaçınmaya çalışın.
– Su içeriği yüksek meyve ve sebzeler tüketin. Sulu zerzevat ve meyveler, doğal olarak şişkinliği gidermeye yardımcı olan elektrolitler ve enzimler içerir. Diyetinize yeşil yapraklılar, salatalık, kereviz, enginar, rezene, kavun, çilek ve çeşitli zerzevatları eklemeyi deneyin.
– Çeşitli otları, baharatları ve çayları deneyin. Zencefil, karahindiba, aloe vera ve rezene üzere birtakım otlar ve baharatlar sindirim sistemi için düzgündür. Baharatların müshil tesiri olabilir, mide-bağırsak sisteminin kaslarını gevşeterek fazla sıvı ve atık mamüllerin atılmasına yardımcı olabilir. Yemeklerinizde çeşitli taze çekilmiş otlar (maydanoz, kekik, biberiye), zencefil kökü, aloe vera suyu, bitki çayları ve uçucu yağlar kullanmayı deneyin. Kemik suyu ve yeşil çayın da iltihap önleyici olduğunu ve bağırsak sıhhatini destekleyebileceğini unutmayın.
– Etkin bir hayat şekli, sindirim sisteminin olağan çalışmasına, atık eserleri ve toksinleri uzaklaştırmasına yardımcı olur. Bunu yapmak için haftada birkaç kere günde 30-60 dakika spora ayırmanız gerekir. İdman daha sonrası şekerli içeceklerden uzak durun. Fakat, epeyce ağır antrenmanların de şişkinliğe niye olabileceğini unutmayın. Çok çalışma, adrenal bezlerin büyük ölçülerde gerilim hormonu kortizol salmasına yol açar. Unutmayın, fizikî aktivite güzel olmayan sonuçlara niye olmadan durumunuzu iyileştirmelidir.
– Gereğince su için. Sıvı alımı, susuz kalındığında şişkinliği süratle giderebilir. Sıvı ayrıyeten diyet lifinin düzgün çalışmasına da katkıda bulunur. Bedenin günlük gereksinim duyduğu sıvı ölçüsü kesin olarak aşikâr değildir. 8 bardak su ile başlayabilirsiniz. Bağırsakların düzgün çalışması için su istikrarının korunması hayli kıymetlidir, fakat burada gerçek içecekleri seçmek gerekir. Alkol, gazlı ve kafeinli içecekler, bilhassa ek tatlandırıcılar ve yapay unsurlar içerenler, bağırsağın durumunu kötüleştirebilir. Sade su, taze meyve ve birkiler (limon, greyfurt, fesleğen) yahut bitki çaylarını tercih etmek en güzelidir.
– Gerilimden kaçının. Gergin, üzgün, telaşlı yahut yalnızca epey yorgun olduğunuzda bağırsaklarınızda rahatsızlık hissettiğinizi fark ettiniz mi? Gerilim ve tasa sindirimi tesirler. Bunun sebebi, bağırsakların ve beynin vagus sonu ile yakından irtibatlı olmasıdır. Büyük ölçüde gerilim kortizol düzeylerinde bir artışa yol açar. Bu, şeker düzeylerinde ve öbür hormonların üretiminde değişikliklere niye olurak kimi vakit artan açlığa, kabızlığa ve bedende sıvı tutulmasına yol açar. Bunun da ötesinde, gerilim, şişkinliğe katkıda bulunan daha lezzetli yiyecekler için istek duymaya yol açar. Yavaş bir metabolizma, hazımsızlık ve epey ölçüde ağır besin rahatsızlıklara niye olur.
– Öte yandan, kimi yiyecekler gastrointestinal sistemin durumunu kötüleştirebilir ve şişkinliği şiddetlendirebilir. Şeker, bağırsaklarda fermantasyona yol açar, bu da iltihabın yayılmasına niye olur. Rafine tahıllar da şişkinliği tetikleyebilir. Birfazlaca insan mısır, yulaf ve öbür tahıllarda bulunan glütene karşı toleranssızdır. Birtakım durumlarda brokoli, beyaz lahana, karnabahar, soğan ve hatta sarımsak üzere sebzelerin beden tarafınca sindirilmesi zordur. Fasulye de gaz oluşumunu tetikleyebilir. Yapay tatlandırıcılar da şişkinlik yapabilir. Bunlara aspartam, sorbitol, mannitol ve ksilitol dahildir.