Kemikler ve eklemler insan bedenini sabit ve hareketli tutmaya fayda. kuvvetli kalmanıza ve çeşitli hareketleri yapabilmenize yardımcı olurlar. tıpkı vakitte, hava faktörü ve yorucu fizikî aktiviteler niçiniyle durumları daima olarak değişebilir.
İskelet, daima olarak düzgün durumda tutulması gereken dokulardan oluşur. 25 yaşından itibaren, bedende inşa edilenden daha fazla kemik yavaşça kaybedilir. Kemikelr yaş ilerledikçe daha ince, daha zayıf ve kırılgan hale gelirler. Bu niçinle kemiklerin ve eklemlerin sıhhatini korumak, yaşlandıkça daha da değerli hale gelir.
Osteoporoz ve artrit üzere önemli hastalıklar iskelet sistemini ve hareketleri büyük ölçüde tesirler. Bu tıp hastalıklara yakalanma riskini azaltmanın yahut en azından mevcut olanların daha da ilerlemesini önlemenin kolay yolları vardır ve sağlıklı beslenme, kemik ve eklem sıhhati için çok kıymetli bir faktördür.
Fizikî olarak hareketsiz olan ve konutta hayli fazla vakit geçiren bireyler, kemik ve eklemlerinde büyük sorunlar yaşama riski altındadır ve diyetlerini düzeltmenin yanı sıra, birtakım sporları rutin olarak yapmaları gerekir.
Çok fazla A vitamini, kafein ve alkol alan bireylerde çoklukla osteoporoz ve artrit görülür. Genetik de bu tıp hastalıklarda büyük bir rol oynar, bu niçinle aileden birinin kemik ve eklemlerle ilgili bir sorunu var ise, diyetinizi düzenleyin ve fizikî olarka etkin bir ömür sürerek hastalıktan kendinizi koruyun.
KİLİT ÖGE: KALSİYUM
Kemik ve eklem sıhhatini müdafaada kilit öge kalsiyumdur. Kalsiyum kâfi değilse, kemikleriniz gerekli güce sahip olmaz ve eklemlerinizin her hareketi dayanılmaz derecede ağrılı olur. Kalsiyum temelli destekler vardır, lakin onu yiyeceklerden almak en güzelidir.
Kalsiyum açısından güçlü besinler şunlardır:
Süt Eserleri
Bir bardak süt, önerilen kalsiyum alımının yüzde 30’u olan 300 mg’dan fazla kalsiyum içerir. Yoğurt da kalsiyum açısından zengindir, hem de insan bedenindeki dokuları oluşturmaya ve müdafaaya yardımcı olan yeterli bir protein deposudur.
Meyveli yoğurt olağandan daha az kalsiyum ve protein içerir. Şeker içermeyen doğal eserleri seçin. Laktoz intoleransı olan şahıslar için tıpkı besin bedeline sahip biroldukca süt alternatifi vardır. Bu üzere durumlarda soya yahut badem sütü kullanılabilir.
Yeşil Yapraklı Sebzeler
Ispanak, lahana, marul ve gibisi sebzeler fazlaca fazla kalsiyum içerir, beraberinde C vitamini ve selenyum içerirler. Bir porsiyon kadar haşlanmış yeşillik, önerilen günlük alımın yüzde 25’ine denk gelen 250 mg kalsiyum içerir.
Ayrıyeten susam, çeşitli balıklar ve baklagiller de düzgün ölçüde kalsiyum içerirler.
D VİTAMİNİNİ UNUTMAYIN
D vitamini gıdalarda az ölçüde bulunur ve bu niçinle ekseriyetle insanların D vitamini ile ilgili bir sorunu olur. Bedenin kalsiyumu daha kolay emmesine yardımcı olduğu için hayli değerlidir.
D vitaminini bedene almanın birincil yolu güneş ışınlarıdır, fakat her vakit hayli fazla güneşin olmadığı bir yerde yaşıyorsanız, bunu yiyeceklerle telafi etmeniz gerekir. Birden fazla insan için güneşe çıkmak ve en az 15 dakika dışarıda kalmak günlü kolarak gerekli ölçüde D vitamini almak için kafidir.
Besinlerdeki en kıymetli D vitamini kaynaklarından kimileri şunlardır:
Yağlı Balıklar
Gerekli tüm D vitaminini içerir, beraberinde fazlaca sağlıklı omega 3 yağ asitleri içerirler. En yeterli seçim taze somon, uskumru ve sardalya olacaktır. Morina karaciğeri yağı da uygun bir D vitamini deposudur ve ekseriyetle D vitamini desteği olarak piyasada satılmaktadır.
Yumurta Sarısı
Büyük ölçüde D vitamini varlığından dolayı yumurta sarısı bilhassa değerlidir. Sarısı, yumurtanın en varlıklı kısmı olarak kabul edilir ve beraberinde folik asit ve B12 vitamini de içerirler.
Güçlendirilmiş Tam Tahıllar
Bilhassa kahvaltılarda tüketilen gevrekler, epey değerli bir kalsiyum kaynağı olmalarına ek olarak, birebir derecede değerli D vitamini içerebilirler. Bilhassa kahvaltıda tüketilmeleri önerilir. Yoğurt ve taze meyve modülleriyle âlâ sarfiyatlar.
Güçlendirilmiş tam tahıllarla kemiklerinizi ve eklemlerinizi güçlendirmenin yanı sıra metabolizmanızı, sindiriminizi ve beden yükünüzü da güzelleştirebilirsiniz.
DOKULAR İÇİN ONARICI: C VİTAMİNİ
C vitamini, eklemlerin bir kesimi olan kıkırdak dahil olmak üzere dokuları onarma yeteneğine sahiptir. Her gün nizamlı olarak alınmalıdır ve günde 2000 mg’ın geçilmemesi önerilir. Bilhassa menopoz daha sonrası bayanların yüksek ölçüde almaları önerilir.
C vitamini içeren besinler şunlardır:
Narenciye
Portakal, limon, greyfurt, misket limonu ve mandalina C vitamini açısından zengindir. Bunları tüketerek eklem etrafındaki şişlikleri azaltabilirsiniz. Kemiklerin bağ dokularını daha fazla hasardan korurlar. Taze olarak tüketerek, iskeletinizi ve kıkırdağınızı süratle yenileyebilir ve ayrıyeten tüm organizmayı koruyabilirsiniz.
Orman Meyveleri
Bu meyve kümesi gerçek bir sıhhat iksiridir ve içerdiği biroldukca faydalı besin içinde bulunan C vitamini yardımıyla kemikleriniz ve eklemleriniz için eksiksiz kollayıcıdır. Kızılcık, yaban mersini, ahududu, çilek ve kuş üzümü üzere meyveler tüm iskeletin güçlendirilmesinden sorumlu olan antioksidanlar ve polifenoller açısından güçlü oldukları için sistemli olarak tüketilmeleri önerilir. Ayrıyeten menopoz daha sonrası kemik kaybını önledikleri çeşitli araştırmalarla gösterilmiştir.
Domates
C ve K vitaminleri yardımıyla domates, kemiklerini ve eklemlerini güçlendirmek isteyen herkes için olağanüstü bir besindir. Kemikleri etkilediği kadar diş, cilt ve saç sıhhati üzerinde de olumlu tesirleri vardır.
DİRENCİNİZİ ARTIRIN: K VİTAMİNİ
K vitamini, kemikleri güçlendirirken bir yandan da kırıklara ve kemik kanserine karşı kıymetli bir müdafaa oluşturur.
K vitamini açısından güçlü besinler şunlardır:
Erik
Bu meyve, bilhassa kurutulmuş biçimde bol bol K vitamini içerir. Nizamlı olarak erik tüketirseniz, kemiklerinizin yoğunluğu ve ötürüsıyla güçleri artacaktır. İçlerinde bulunan flavonoidler de kemik dokusunun korunmasına yardımcı olur. Yeni kemiklerin oluşumuna yardımcı olur ve eskilerin kaybını önler. Bu, osteoporoz ve artrit gelişmenine karşı eksiksiz muhafaza sağlar.
Peynir
Peynirler, fermantasyon süreci sırasında bakteriler tarafınca sentezlenen K vitamini içerirler. K vitaminine ek olarak, D vitamini de peynirde bulunabilir. Yalnızca kaliteli ve organik sütten yapılmış peynirleri seçin.
Yumurta
Yumurtaların kemikler ve eklemler için D vitamini kaynağı olarak değerinden daha evvel bahsetmiştik, fakat hem de fazlaca fazla K vitamini içerdiğini fark ettiğinizde onları muhakkak nizamlı olarak diyetinize dahil edeceksiniz.
KEMİK SIHHATİ İÇİN UZAK DURULMASI GEREKEN BESİNLER
Çok ölçüde tuz içeren bir diyet kemikleri ve eklemleri zayıflatabilir. Tuz alımını basitçe denetim etmek için dışarıda daha az yiyin ve konutta daha sık yemek pişirin. Füme etin yanı sıra konserve yiyecekler, dondurulmuş yemekler, hazır soslar ve başka endüstriyel olarak işlenmiş ve paketlenmiş besinlerin alımını en aza indirin. Daha az sodyum ve daha fazla potasyum tüketin. Tüm taze meyve ve sebzeler az ya da fazlaca potasyum içerir. Domates, patates, papaya ve portakallar fazla ölçüde içerirler.
Tuz dışında kahve de kemik ve eklem sıhhatini olumsuz tarafta etkileyebilir. Günde bir fincan kahve bedeniniz üzerinde berbat bir tesir yaratmaz, lakin daha büyük ölçüler kemiklerinizin kalsiyumu kaybetmesine niye olabilir. Azamî günlük kafein dozunuzu 300 mg’da tutun ve daha fazlasını tüketmeyin. Kafein yalnızca kahvede değil, güç içecekleri, kola, birtakım çaylar ve sıcak çikolatada da bulunur. Daha sağlıklı alternatiflere yönelin. Seçiminizi su, taze sıkılmış meyve suları ve kafeinsiz çaylardan yana kullanın.
Alkol de kemik ve eklemlerin en büyük düşmanlarından bitidir. Alkol tüketenler, bu çeşit içecekleri tüketmeyen bireylere göre kemik kırılmalarına ve eklem faydalanmalarına daha yatkındır. Çok fazla alkol alırsanız, bedeniniz vitamin ve mineralleri gerektiği üzere ememez. Alkolün inançlı bir dozu yoktur. Her ölçüde alkol bedene ziyanlıdır.
İskelet, daima olarak düzgün durumda tutulması gereken dokulardan oluşur. 25 yaşından itibaren, bedende inşa edilenden daha fazla kemik yavaşça kaybedilir. Kemikelr yaş ilerledikçe daha ince, daha zayıf ve kırılgan hale gelirler. Bu niçinle kemiklerin ve eklemlerin sıhhatini korumak, yaşlandıkça daha da değerli hale gelir.
Osteoporoz ve artrit üzere önemli hastalıklar iskelet sistemini ve hareketleri büyük ölçüde tesirler. Bu tıp hastalıklara yakalanma riskini azaltmanın yahut en azından mevcut olanların daha da ilerlemesini önlemenin kolay yolları vardır ve sağlıklı beslenme, kemik ve eklem sıhhati için çok kıymetli bir faktördür.
Fizikî olarak hareketsiz olan ve konutta hayli fazla vakit geçiren bireyler, kemik ve eklemlerinde büyük sorunlar yaşama riski altındadır ve diyetlerini düzeltmenin yanı sıra, birtakım sporları rutin olarak yapmaları gerekir.
Çok fazla A vitamini, kafein ve alkol alan bireylerde çoklukla osteoporoz ve artrit görülür. Genetik de bu tıp hastalıklarda büyük bir rol oynar, bu niçinle aileden birinin kemik ve eklemlerle ilgili bir sorunu var ise, diyetinizi düzenleyin ve fizikî olarka etkin bir ömür sürerek hastalıktan kendinizi koruyun.
KİLİT ÖGE: KALSİYUM
Kemik ve eklem sıhhatini müdafaada kilit öge kalsiyumdur. Kalsiyum kâfi değilse, kemikleriniz gerekli güce sahip olmaz ve eklemlerinizin her hareketi dayanılmaz derecede ağrılı olur. Kalsiyum temelli destekler vardır, lakin onu yiyeceklerden almak en güzelidir.
Kalsiyum açısından güçlü besinler şunlardır:
Süt Eserleri
Bir bardak süt, önerilen kalsiyum alımının yüzde 30’u olan 300 mg’dan fazla kalsiyum içerir. Yoğurt da kalsiyum açısından zengindir, hem de insan bedenindeki dokuları oluşturmaya ve müdafaaya yardımcı olan yeterli bir protein deposudur.
Meyveli yoğurt olağandan daha az kalsiyum ve protein içerir. Şeker içermeyen doğal eserleri seçin. Laktoz intoleransı olan şahıslar için tıpkı besin bedeline sahip biroldukca süt alternatifi vardır. Bu üzere durumlarda soya yahut badem sütü kullanılabilir.
Yeşil Yapraklı Sebzeler
Ispanak, lahana, marul ve gibisi sebzeler fazlaca fazla kalsiyum içerir, beraberinde C vitamini ve selenyum içerirler. Bir porsiyon kadar haşlanmış yeşillik, önerilen günlük alımın yüzde 25’ine denk gelen 250 mg kalsiyum içerir.
Ayrıyeten susam, çeşitli balıklar ve baklagiller de düzgün ölçüde kalsiyum içerirler.
D VİTAMİNİNİ UNUTMAYIN
D vitamini gıdalarda az ölçüde bulunur ve bu niçinle ekseriyetle insanların D vitamini ile ilgili bir sorunu olur. Bedenin kalsiyumu daha kolay emmesine yardımcı olduğu için hayli değerlidir.
D vitaminini bedene almanın birincil yolu güneş ışınlarıdır, fakat her vakit hayli fazla güneşin olmadığı bir yerde yaşıyorsanız, bunu yiyeceklerle telafi etmeniz gerekir. Birden fazla insan için güneşe çıkmak ve en az 15 dakika dışarıda kalmak günlü kolarak gerekli ölçüde D vitamini almak için kafidir.
Besinlerdeki en kıymetli D vitamini kaynaklarından kimileri şunlardır:
Yağlı Balıklar
Gerekli tüm D vitaminini içerir, beraberinde fazlaca sağlıklı omega 3 yağ asitleri içerirler. En yeterli seçim taze somon, uskumru ve sardalya olacaktır. Morina karaciğeri yağı da uygun bir D vitamini deposudur ve ekseriyetle D vitamini desteği olarak piyasada satılmaktadır.
Yumurta Sarısı
Büyük ölçüde D vitamini varlığından dolayı yumurta sarısı bilhassa değerlidir. Sarısı, yumurtanın en varlıklı kısmı olarak kabul edilir ve beraberinde folik asit ve B12 vitamini de içerirler.
Güçlendirilmiş Tam Tahıllar
Bilhassa kahvaltılarda tüketilen gevrekler, epey değerli bir kalsiyum kaynağı olmalarına ek olarak, birebir derecede değerli D vitamini içerebilirler. Bilhassa kahvaltıda tüketilmeleri önerilir. Yoğurt ve taze meyve modülleriyle âlâ sarfiyatlar.
Güçlendirilmiş tam tahıllarla kemiklerinizi ve eklemlerinizi güçlendirmenin yanı sıra metabolizmanızı, sindiriminizi ve beden yükünüzü da güzelleştirebilirsiniz.
DOKULAR İÇİN ONARICI: C VİTAMİNİ
C vitamini, eklemlerin bir kesimi olan kıkırdak dahil olmak üzere dokuları onarma yeteneğine sahiptir. Her gün nizamlı olarak alınmalıdır ve günde 2000 mg’ın geçilmemesi önerilir. Bilhassa menopoz daha sonrası bayanların yüksek ölçüde almaları önerilir.
C vitamini içeren besinler şunlardır:
Narenciye
Portakal, limon, greyfurt, misket limonu ve mandalina C vitamini açısından zengindir. Bunları tüketerek eklem etrafındaki şişlikleri azaltabilirsiniz. Kemiklerin bağ dokularını daha fazla hasardan korurlar. Taze olarak tüketerek, iskeletinizi ve kıkırdağınızı süratle yenileyebilir ve ayrıyeten tüm organizmayı koruyabilirsiniz.
Orman Meyveleri
Bu meyve kümesi gerçek bir sıhhat iksiridir ve içerdiği biroldukca faydalı besin içinde bulunan C vitamini yardımıyla kemikleriniz ve eklemleriniz için eksiksiz kollayıcıdır. Kızılcık, yaban mersini, ahududu, çilek ve kuş üzümü üzere meyveler tüm iskeletin güçlendirilmesinden sorumlu olan antioksidanlar ve polifenoller açısından güçlü oldukları için sistemli olarak tüketilmeleri önerilir. Ayrıyeten menopoz daha sonrası kemik kaybını önledikleri çeşitli araştırmalarla gösterilmiştir.
Domates
C ve K vitaminleri yardımıyla domates, kemiklerini ve eklemlerini güçlendirmek isteyen herkes için olağanüstü bir besindir. Kemikleri etkilediği kadar diş, cilt ve saç sıhhati üzerinde de olumlu tesirleri vardır.
DİRENCİNİZİ ARTIRIN: K VİTAMİNİ
K vitamini, kemikleri güçlendirirken bir yandan da kırıklara ve kemik kanserine karşı kıymetli bir müdafaa oluşturur.
K vitamini açısından güçlü besinler şunlardır:
Erik
Bu meyve, bilhassa kurutulmuş biçimde bol bol K vitamini içerir. Nizamlı olarak erik tüketirseniz, kemiklerinizin yoğunluğu ve ötürüsıyla güçleri artacaktır. İçlerinde bulunan flavonoidler de kemik dokusunun korunmasına yardımcı olur. Yeni kemiklerin oluşumuna yardımcı olur ve eskilerin kaybını önler. Bu, osteoporoz ve artrit gelişmenine karşı eksiksiz muhafaza sağlar.
Peynir
Peynirler, fermantasyon süreci sırasında bakteriler tarafınca sentezlenen K vitamini içerirler. K vitaminine ek olarak, D vitamini de peynirde bulunabilir. Yalnızca kaliteli ve organik sütten yapılmış peynirleri seçin.
Yumurta
Yumurtaların kemikler ve eklemler için D vitamini kaynağı olarak değerinden daha evvel bahsetmiştik, fakat hem de fazlaca fazla K vitamini içerdiğini fark ettiğinizde onları muhakkak nizamlı olarak diyetinize dahil edeceksiniz.
KEMİK SIHHATİ İÇİN UZAK DURULMASI GEREKEN BESİNLER
Çok ölçüde tuz içeren bir diyet kemikleri ve eklemleri zayıflatabilir. Tuz alımını basitçe denetim etmek için dışarıda daha az yiyin ve konutta daha sık yemek pişirin. Füme etin yanı sıra konserve yiyecekler, dondurulmuş yemekler, hazır soslar ve başka endüstriyel olarak işlenmiş ve paketlenmiş besinlerin alımını en aza indirin. Daha az sodyum ve daha fazla potasyum tüketin. Tüm taze meyve ve sebzeler az ya da fazlaca potasyum içerir. Domates, patates, papaya ve portakallar fazla ölçüde içerirler.
Tuz dışında kahve de kemik ve eklem sıhhatini olumsuz tarafta etkileyebilir. Günde bir fincan kahve bedeniniz üzerinde berbat bir tesir yaratmaz, lakin daha büyük ölçüler kemiklerinizin kalsiyumu kaybetmesine niye olabilir. Azamî günlük kafein dozunuzu 300 mg’da tutun ve daha fazlasını tüketmeyin. Kafein yalnızca kahvede değil, güç içecekleri, kola, birtakım çaylar ve sıcak çikolatada da bulunur. Daha sağlıklı alternatiflere yönelin. Seçiminizi su, taze sıkılmış meyve suları ve kafeinsiz çaylardan yana kullanın.
Alkol de kemik ve eklemlerin en büyük düşmanlarından bitidir. Alkol tüketenler, bu çeşit içecekleri tüketmeyen bireylere göre kemik kırılmalarına ve eklem faydalanmalarına daha yatkındır. Çok fazla alkol alırsanız, bedeniniz vitamin ve mineralleri gerektiği üzere ememez. Alkolün inançlı bir dozu yoktur. Her ölçüde alkol bedene ziyanlıdır.