Kilo verme konusunda yalnızca tek bir besin kümesine yönelmek yanlıştır, yalnızca zerzevat yemek ne gereklidir ne de tavsiye edilir. En değerli şey, kâfi ölçüde protein, kâfi ölçüde yağ ve karbonhidrat alımı ile bir arada her vakit sağlıklı ve işlenmemiş besinler tüketmektir.
birebir vakitte, toplam zerzevat alımını artırmak kilo verme planı ortasında yeterli bir fikirdir. Sebzeler doyurucu, lif açısından güçlü ve bol bol vitamin ve mineral içeren besinlerdir. Ayrıyeten kalorileri düşük ve su bakımından zengindirler.
Rastgele bir zerzevat düzgün bir seçenek olsa da, kilo vermenize yardımcı olma potansiyeliyle öne çıkan 5 sebzeyi diyetinizden eksik etmeyin.
KABAK
Orta uzunluk bir kabak yaklaşık 33 kalori, 2 gram lif ve önerilen günlük C vitamini gereksiniminin yüzde 58’ini içerir.
Fırında pişirilebilir, sote edilebilir yahut öteki yiyeceklerle birleştirilebilir.
Buna ek olarak kabak, zoodle olarak bilinen bir yemek olan tipik makarna için ülkü bir alternatif olarak öne çıkıyor. Kabak yalnızca daha besleyici ve daha az kalorili bir alternatif değil, beraberinde mükemmel bir glütensiz seçenektir.
KARNABAHAR
Karnabahar tek başına yahut garnitür olarak tüketilebilse de, zerzevat bazlı bir pizza tabanı olarak un yahut pirinç yerine de kullanılabilir. Ayrıyeten patates püresi üzere daha kalorili ve karbonhidrat açısından varlıklı başka yan yemeklerin yerine kullanmak da mümkündür.
Bu sebzeyi öbür karbonhidrat istikametinden varlıklı besinlere alternatif olarak kullanmak daha az kalori almanızı sağlarken bununla birlikte güçlü karbonhidratlı yemeklere nazaran daha fazla lif ve besin almanızı sağlar.
Örneğin yaklaşık 50 gram beyaz pirinç hiç lif içermez ve yaklaşık 40 gram karbonhidrat içerir. 100 gram karnabahar ise 5 gr karbonhidrat içerir, lif ve C vitamini, K vitamini ve folik asit üzere mikro besinler açısından zengindir ve sırf 27 kaloridir.
ISPANAK
Ispanak, koyu yeşil yapraklı sebzelerin en hoş örneklerinden biridir. Oburlarının yanı sıra salata olarak yahut rastgele bir et yahut balık yemeğinin ortasında garnitür olarak kullanılabilirler.
100 gram ıspanak yalnızca 7 kalori içerir ve magnezyum, potasyum, B vitaminleri ve K vitamini üzere mikro besinler açısından zengindir.
Yani K vitamini açısından varlıklı olması değerlidir. Antikoagülan (kan sulandırıcı) ilaçlar alırken hem ıspanak birebir vakitte genel olarak yeşil yapraklı sebzeler, onlarla etkileşime niye olabileceğinden kaçınılmalı yahut azaltılmalıdır.
Son olarak ıspanak, kabızlığı önlemeye ve düzgünleştirmeye yardımcı olan yüksek ölçüde çözünmeyen lif içeriğiyle öne çıkar.
PATLICAN
Etli bir dokuya sahip, lakin fazlaca az kalori ve doymuş yağ içeren bir sebzedir. 100 gram patlıcan yalnızca 20 kalori içerir ve 3 gram lif sağlar. Tok tutma potansiyeli öbür sebzelerden daha fazladır.
Buna karşı bir noktaya dikkat edilmelidir. Patlıcan ekseriyetle acıdır ve tüketmedilk evvel düzgünce yıkanması tavsiye edilir.
MANTAR
Olağanda zerzevat olarak sınıflandırılmayan mantar, garnitür olarak kullanıldığında yağ ve kalori alımını azaltmanın âlâ bir yoludur.
100 gram mantar yaklaşık 20 kalori içerir ve son araştırmalar, mantarların yemeklere eklenmesinin birfazlaca mikro besin hususunun alımını artırdığını göstermektedir. Ayrıyeten birtakım mantar tipleri D vitamini açısından zengindir.
birebir vakitte, toplam zerzevat alımını artırmak kilo verme planı ortasında yeterli bir fikirdir. Sebzeler doyurucu, lif açısından güçlü ve bol bol vitamin ve mineral içeren besinlerdir. Ayrıyeten kalorileri düşük ve su bakımından zengindirler.
Rastgele bir zerzevat düzgün bir seçenek olsa da, kilo vermenize yardımcı olma potansiyeliyle öne çıkan 5 sebzeyi diyetinizden eksik etmeyin.
KABAK
Orta uzunluk bir kabak yaklaşık 33 kalori, 2 gram lif ve önerilen günlük C vitamini gereksiniminin yüzde 58’ini içerir.
Fırında pişirilebilir, sote edilebilir yahut öteki yiyeceklerle birleştirilebilir.
Buna ek olarak kabak, zoodle olarak bilinen bir yemek olan tipik makarna için ülkü bir alternatif olarak öne çıkıyor. Kabak yalnızca daha besleyici ve daha az kalorili bir alternatif değil, beraberinde mükemmel bir glütensiz seçenektir.
KARNABAHAR
Karnabahar tek başına yahut garnitür olarak tüketilebilse de, zerzevat bazlı bir pizza tabanı olarak un yahut pirinç yerine de kullanılabilir. Ayrıyeten patates püresi üzere daha kalorili ve karbonhidrat açısından varlıklı başka yan yemeklerin yerine kullanmak da mümkündür.
Bu sebzeyi öbür karbonhidrat istikametinden varlıklı besinlere alternatif olarak kullanmak daha az kalori almanızı sağlarken bununla birlikte güçlü karbonhidratlı yemeklere nazaran daha fazla lif ve besin almanızı sağlar.
Örneğin yaklaşık 50 gram beyaz pirinç hiç lif içermez ve yaklaşık 40 gram karbonhidrat içerir. 100 gram karnabahar ise 5 gr karbonhidrat içerir, lif ve C vitamini, K vitamini ve folik asit üzere mikro besinler açısından zengindir ve sırf 27 kaloridir.
ISPANAK
Ispanak, koyu yeşil yapraklı sebzelerin en hoş örneklerinden biridir. Oburlarının yanı sıra salata olarak yahut rastgele bir et yahut balık yemeğinin ortasında garnitür olarak kullanılabilirler.
100 gram ıspanak yalnızca 7 kalori içerir ve magnezyum, potasyum, B vitaminleri ve K vitamini üzere mikro besinler açısından zengindir.
Yani K vitamini açısından varlıklı olması değerlidir. Antikoagülan (kan sulandırıcı) ilaçlar alırken hem ıspanak birebir vakitte genel olarak yeşil yapraklı sebzeler, onlarla etkileşime niye olabileceğinden kaçınılmalı yahut azaltılmalıdır.
Son olarak ıspanak, kabızlığı önlemeye ve düzgünleştirmeye yardımcı olan yüksek ölçüde çözünmeyen lif içeriğiyle öne çıkar.
PATLICAN
Etli bir dokuya sahip, lakin fazlaca az kalori ve doymuş yağ içeren bir sebzedir. 100 gram patlıcan yalnızca 20 kalori içerir ve 3 gram lif sağlar. Tok tutma potansiyeli öbür sebzelerden daha fazladır.
Buna karşı bir noktaya dikkat edilmelidir. Patlıcan ekseriyetle acıdır ve tüketmedilk evvel düzgünce yıkanması tavsiye edilir.
MANTAR
Olağanda zerzevat olarak sınıflandırılmayan mantar, garnitür olarak kullanıldığında yağ ve kalori alımını azaltmanın âlâ bir yoludur.
100 gram mantar yaklaşık 20 kalori içerir ve son araştırmalar, mantarların yemeklere eklenmesinin birfazlaca mikro besin hususunun alımını artırdığını göstermektedir. Ayrıyeten birtakım mantar tipleri D vitamini açısından zengindir.