Sistemli beden işlevleri için gerekli olan tüm gerekli besinleri uygun ölçülerde almak kıymetlidir. tıpkı vakitte, büyümekte olan çocuklarda ve adet nazarann, gebe yahut emziren bayanlarda besin ihtiyacı fazlaca daha fazladır.
Kış aylarında, kendinizi sıcak tutmak için daha fazla giysi katmanı eklemeye devam ederken, sağlıklı beslenmek ve gerekli enerjiyi, metabolizma suratını ve daha fazlasını karşılamak için besin gereksinimlerini artırmak da tıpkı derecede değerlidir. İşte, kış aylarında tüketilmesi gereken kıymetli besinler ve kaynakları;
1. DEMİR
Demir, kandaki oksijenin taşınması için gereklidir ve hemoglobin düzeylerini yükseltmeye yardımcı olur. Bu, bayanlar için epeyce değerli bir besindir ve tüketiminin bayanlarda erkeklere bakılırsa daha fazla olması gerekir.
Yeşil yapraklı sebzeler, bal, fındık ve tohumlar, kırmızı et, kümes hayvanları ve balık, meyve suları/tahıllar üzere güçlendirilmiş yiyeceklerde bulunur.
2. FOLİK ASİT
Folik asit, yeni sağlıklı hücrelerin üretimi için gereklidir. Folik asit bayanlar için eşit derecede değerlidir. Bilhassa gebelerde bebeğin büyümesine ve hücre gelişmenine ve nöral tüp defektlerinin önlenmesine yardımcı olduğu için.
Yeşil yapraklı sebzeler, kuruyemişler ve tohumlar, meyveler, güçlendirilmiş tahıllarla alınabilir.
3. KALSİYUM
Hepimizin bildiği üzere, kemik sıhhati için kalsiyum gereklidir. Çocuklar ve gebeler için kemik ve dişlerin büyümesi, gelişmesi ve güçlenmesi için değerli bir mineraldir. Kalsiyum ayrıyeten osteoporoz, Osteomalazi üzere çeşitli durumların önlenmesine yardımcı olur.
Süt ve eserleri, yeşil yapraklı sebzeler, deniz eserleri, yağsız et, soya fasulyesi, fındık ve tohumlarda çokça bulunur.
4. ÇİNKO
Çinko hücre metabolizmasında epeyce kıymetli bir rol oynar, bağışıklığı artırır, yara uygunlaşmasını, protein ve DNA sentezini artırır. Ayrıyeten, koronavirüse karşı korunmada da pek tesirlidir.
Tam tahıllı tahıllar, yumurta, kümes hayvanları, deniz eserleri, kuruyemişler, tohumlar, kuvvetlendirilmiş besinlerde çinko çokça bulunur.
5. C VİTAMİNİ
Bağışıklığı güçlendirmek, yara güzelleşmesini hızlandırmak ve çeşitli enfeksiyonları önlemek için değerli bir besindir. Antioksidan bakımından kuvvetli olması niçiniyle bedeni hastalıklardan korur.
Limon, bektaşi üzümü, portakal, misket limonu, kivi, brokoli, kırmızı biber üzere turunçgiller C vitamini açsından zengindir.
6. D VİTAMİNİ
Kemik mineralizasyonuna ve kalsiyumun daha uygun emilmesine yardımcı olur. D vitamini beden metabolizması ve organların hakikat çalışması için pek değerli bir yere sahiptir. Bu vitamini depolamak için bilhassa yaz aylarında güneşten çokça yaralanmak gerekir.
Kış aylarında ise, süt eserleri, güçlendirilmiş tahıllar/meyve suları, mantar, somon vb. yiyeceklerle temin edilebilir.
Kış aylarında, kendinizi sıcak tutmak için daha fazla giysi katmanı eklemeye devam ederken, sağlıklı beslenmek ve gerekli enerjiyi, metabolizma suratını ve daha fazlasını karşılamak için besin gereksinimlerini artırmak da tıpkı derecede değerlidir. İşte, kış aylarında tüketilmesi gereken kıymetli besinler ve kaynakları;
1. DEMİR
Demir, kandaki oksijenin taşınması için gereklidir ve hemoglobin düzeylerini yükseltmeye yardımcı olur. Bu, bayanlar için epeyce değerli bir besindir ve tüketiminin bayanlarda erkeklere bakılırsa daha fazla olması gerekir.
Yeşil yapraklı sebzeler, bal, fındık ve tohumlar, kırmızı et, kümes hayvanları ve balık, meyve suları/tahıllar üzere güçlendirilmiş yiyeceklerde bulunur.
2. FOLİK ASİT
Folik asit, yeni sağlıklı hücrelerin üretimi için gereklidir. Folik asit bayanlar için eşit derecede değerlidir. Bilhassa gebelerde bebeğin büyümesine ve hücre gelişmenine ve nöral tüp defektlerinin önlenmesine yardımcı olduğu için.
Yeşil yapraklı sebzeler, kuruyemişler ve tohumlar, meyveler, güçlendirilmiş tahıllarla alınabilir.
3. KALSİYUM
Hepimizin bildiği üzere, kemik sıhhati için kalsiyum gereklidir. Çocuklar ve gebeler için kemik ve dişlerin büyümesi, gelişmesi ve güçlenmesi için değerli bir mineraldir. Kalsiyum ayrıyeten osteoporoz, Osteomalazi üzere çeşitli durumların önlenmesine yardımcı olur.
Süt ve eserleri, yeşil yapraklı sebzeler, deniz eserleri, yağsız et, soya fasulyesi, fındık ve tohumlarda çokça bulunur.
4. ÇİNKO
Çinko hücre metabolizmasında epeyce kıymetli bir rol oynar, bağışıklığı artırır, yara uygunlaşmasını, protein ve DNA sentezini artırır. Ayrıyeten, koronavirüse karşı korunmada da pek tesirlidir.
Tam tahıllı tahıllar, yumurta, kümes hayvanları, deniz eserleri, kuruyemişler, tohumlar, kuvvetlendirilmiş besinlerde çinko çokça bulunur.
5. C VİTAMİNİ
Bağışıklığı güçlendirmek, yara güzelleşmesini hızlandırmak ve çeşitli enfeksiyonları önlemek için değerli bir besindir. Antioksidan bakımından kuvvetli olması niçiniyle bedeni hastalıklardan korur.
Limon, bektaşi üzümü, portakal, misket limonu, kivi, brokoli, kırmızı biber üzere turunçgiller C vitamini açsından zengindir.
6. D VİTAMİNİ
Kemik mineralizasyonuna ve kalsiyumun daha uygun emilmesine yardımcı olur. D vitamini beden metabolizması ve organların hakikat çalışması için pek değerli bir yere sahiptir. Bu vitamini depolamak için bilhassa yaz aylarında güneşten çokça yaralanmak gerekir.
Kış aylarında ise, süt eserleri, güçlendirilmiş tahıllar/meyve suları, mantar, somon vb. yiyeceklerle temin edilebilir.