Kışın sağlıklı kalabilmek için sıcacık bir şapka, atkı, mont olmadan konuttan çıkmamaya odaklanıyoruz. Lakin kış aylarında bedenimize aldıklarımız da en az ne giydiğimiz kadar kıymetlidir.
Besinler bedenin olağan çalışmasına ve hastalıklardan korunmasına yardımcı olur. Ülkü olarak kâfi ve çeşitli bir diyetle vitamin ve mineralleri besinlerden almaktır.
Bilhassa kış devrinde sıhhat için faydalı olan toplam 5 vitamin ve minerali seçtik.
D VİTAMİNİ
D vitamini cildimiz güneş ışığına maruz kaldığında bedende üretilir, bu da kış aylarında günlerin kısalması ve soğuk niçiniyle dışarıda daha az vakit geçirmemizden dolayı biraz daha sıkıntı olabilir.
Lakin, güneş ışığı haricinde âlâ D vitamini kaynakları olan yiyecekler de vardır. D vitamini içeren besinler listesinde somon, ton balığı, uskumru üzere yağlı balıklar, mantarlar, yumurta ve çeşitli süt tipleri üzere yiyecekler yer alıyor.
Yüksek dozlarda D vitamini böbrek meselelerine niye olabileceğinden, bilhassa destek alıyorsanız çoka kaçmamak değerlidir. Bu yüzden dikkatli olun ve besin desteği almadan evvel bir uzmanla konuşun.
C VİTAMİNİ
C vitamini çoklukla soğuk algınlığı ve grip mevsimlerinde bizi sağlıklı tutacak sihirli bir vitamin olarak bilinir. C vitamini o kadar mucizevi değildir lakin bedenimizin bağışıklık sistemini sağlamlaştırdığı için hastalığın şiddetini azaltabilir.
C vitamini istikametinden güçlü besinler içinde portakal, biber, brokoli, kivi, karalahana, karnabahar, koyu yeşil yapraklılar ve kivi bulunur. Meyve ve sebzeler başta olmak üzere biroldukça besinde bulunan bir vitamindir.
DEMİR
Milyonlarca insan, bedenimizde oksijenin taşınmasından sorumlu bir protein olan hemoglobin üretiminden sorumlu demir mineralinin eksikliğinden şikayetçidir.
Gereğince demir almadığımızda kendimizi zayıf ve yorgun hissederiz. Demir eksikliği ayrıyeten bağışıklığı düşürerek bedeni hastalıklara yatkın hale getirebilir.
Demir açısından varlıklı besinler pancar, kabak, keten, susam tohumları, karaciğer, kırmızı et, fasulye ve nohuttur.
Alışılmış ki, anemi durumunda tabipler demir içeren tabletler de reçete edebilirler, fakat bu sıkıntıyla uğraşta yanlışsız beslenme epey değerlidir.
E VİTAMİNİ
E vitamini eksikliği epeyce yaygın değildir fakat sıhhatimizin, bilhassa de kış aylarında daha sık soyulan, kuruyan ve kaşınan cildimizin sıhhati için kıymetli bir bileşen olduğunu bilmek kıymetlidir.
E vitamini ile zenginleştirilmiş losyonlar cildin nemli, yumuşak ve esnek kalmasına yardımcı olur. Ayrıyeten E vitamininin iltihabı, kızarıklığı ve kırışıklıkları azalttığı gösterilmiştir.
E vitamini en epeyce bitkisel yağlarda bulunur.
B VİTAMİNİ
Toplu olarak B kompleksi olarak isimlendirilen sekiz B vitamini vardır. Bunlar tiamin (B1), riboflavin (B2), niasin (B3), pantotenik asit (B5), piridoksin (B6), biotin (B7), folat (B9) ve kobalamindir (B12).
Bunlar, her birinin kendine has fonksiyonu olan üstün vitaminlerdir ve bir arada sıhhatin koruyucularıdır.
Tam tahıllar, et, baklagiller ve koyu yeşil yapraklıları tüketerek B vitaminlerinin kışlık gereksinimini karşılayabilirsiniz. Fakat B12 vitamini haricinde bedenimiz bu vitaminleri uzun mühlet depolayamaz, bu niçinle sistemli olarak yiyecekler yoluyla alınması gerekir.
Besinler bedenin olağan çalışmasına ve hastalıklardan korunmasına yardımcı olur. Ülkü olarak kâfi ve çeşitli bir diyetle vitamin ve mineralleri besinlerden almaktır.
Bilhassa kış devrinde sıhhat için faydalı olan toplam 5 vitamin ve minerali seçtik.
D VİTAMİNİ
D vitamini cildimiz güneş ışığına maruz kaldığında bedende üretilir, bu da kış aylarında günlerin kısalması ve soğuk niçiniyle dışarıda daha az vakit geçirmemizden dolayı biraz daha sıkıntı olabilir.
Lakin, güneş ışığı haricinde âlâ D vitamini kaynakları olan yiyecekler de vardır. D vitamini içeren besinler listesinde somon, ton balığı, uskumru üzere yağlı balıklar, mantarlar, yumurta ve çeşitli süt tipleri üzere yiyecekler yer alıyor.
Yüksek dozlarda D vitamini böbrek meselelerine niye olabileceğinden, bilhassa destek alıyorsanız çoka kaçmamak değerlidir. Bu yüzden dikkatli olun ve besin desteği almadan evvel bir uzmanla konuşun.
C VİTAMİNİ
C vitamini çoklukla soğuk algınlığı ve grip mevsimlerinde bizi sağlıklı tutacak sihirli bir vitamin olarak bilinir. C vitamini o kadar mucizevi değildir lakin bedenimizin bağışıklık sistemini sağlamlaştırdığı için hastalığın şiddetini azaltabilir.
C vitamini istikametinden güçlü besinler içinde portakal, biber, brokoli, kivi, karalahana, karnabahar, koyu yeşil yapraklılar ve kivi bulunur. Meyve ve sebzeler başta olmak üzere biroldukça besinde bulunan bir vitamindir.
DEMİR
Milyonlarca insan, bedenimizde oksijenin taşınmasından sorumlu bir protein olan hemoglobin üretiminden sorumlu demir mineralinin eksikliğinden şikayetçidir.
Gereğince demir almadığımızda kendimizi zayıf ve yorgun hissederiz. Demir eksikliği ayrıyeten bağışıklığı düşürerek bedeni hastalıklara yatkın hale getirebilir.
Demir açısından varlıklı besinler pancar, kabak, keten, susam tohumları, karaciğer, kırmızı et, fasulye ve nohuttur.
Alışılmış ki, anemi durumunda tabipler demir içeren tabletler de reçete edebilirler, fakat bu sıkıntıyla uğraşta yanlışsız beslenme epey değerlidir.
E VİTAMİNİ
E vitamini eksikliği epeyce yaygın değildir fakat sıhhatimizin, bilhassa de kış aylarında daha sık soyulan, kuruyan ve kaşınan cildimizin sıhhati için kıymetli bir bileşen olduğunu bilmek kıymetlidir.
E vitamini ile zenginleştirilmiş losyonlar cildin nemli, yumuşak ve esnek kalmasına yardımcı olur. Ayrıyeten E vitamininin iltihabı, kızarıklığı ve kırışıklıkları azalttığı gösterilmiştir.
E vitamini en epeyce bitkisel yağlarda bulunur.
B VİTAMİNİ
Toplu olarak B kompleksi olarak isimlendirilen sekiz B vitamini vardır. Bunlar tiamin (B1), riboflavin (B2), niasin (B3), pantotenik asit (B5), piridoksin (B6), biotin (B7), folat (B9) ve kobalamindir (B12).
Bunlar, her birinin kendine has fonksiyonu olan üstün vitaminlerdir ve bir arada sıhhatin koruyucularıdır.
Tam tahıllar, et, baklagiller ve koyu yeşil yapraklıları tüketerek B vitaminlerinin kışlık gereksinimini karşılayabilirsiniz. Fakat B12 vitamini haricinde bedenimiz bu vitaminleri uzun mühlet depolayamaz, bu niçinle sistemli olarak yiyecekler yoluyla alınması gerekir.