Kolesterol, bedenin olağan işleyişi için epey kıymetlidir. Kolesterol D vitamini ve hormonların sentezinde yer alır, hücre bütünlüğünün korunmasına yardımcı olur, safra asitleri üretir ve kan hücrelerini korur. Ancak yalnızca olağan ölçülerde olduğunda inançlıdır. Yüksek kolesterol önemli kalp ve damar hastalıklarına yol açabilir.
Kolesterol, lipid (yağ) kökenli bir unsurdur ve sıklıkla insan bedeni tarafınca üretilir. Kolesterolün bir ölçüsü da besinlerle alınır ve ayrıyeten dışarıdan gelen unsurlar sayesinde kolesterol düzeyleri düzenlenebilir.
Kolesterol makus ve âlâ olarak ikiye ayrılır. Yeterli kolesterol olarak isimlendirilen HDL bedenin sağlıklı işleyişi için epeyce değerlidir, makûs kolesterol LDL ise ziyanlıdır, damarların duvarlarında birikir ve kalp ve damar hastalıklarına niye olur. Yüksek kolesterol düzeyleri yüksek bir kalp hastalığı riskidir.
Yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL) yeterli kolesteroldür. Damarlarda plakların büyümesini yavaşlatan ve ateroskleroz (damar sertliği) süreçlerinin önlenmesini sağlayan HDL’dir. Bedende gereğince yeterli kolesterol olması sıhhate ziyan vermez. Yeterli kolesterol, makûs kolesterolün tersine pek âlâ çözülür ve damarlarda kolesterol birikimine yol açmazlar. Fakat yeterli kolesterol düşük düzeydeyse bu hormonal dengesizliğe niye olur ve öteki sıhhat meselelerine niye olabilir.
Makus kolesterol, düşük yoğunluklu lipoproteinlerdir (LDL). Yüksek ölçüde LDL, damarların duvarlarında makus kolesterol birikmesine niye olurak, kalp ve damar hastalıkları riskini kıymetli ölçüde artırır.
MAKUS KOLESTEROLÜ DÜŞÜRMEK İÇİN İPUÇLARI
Kandaki kolesterol oranı yaşa, cinsiyete ve öteki faktörlere bağlı olarak her beşerde farklıdır. beraberinde beden ekseriyetle kolesterol eksikliğini kendi kendine giderir. Fakat çok kolesterolün temel olarak beslenme, ömür biçimi ve kolesterol düşürücü ilaçlar sayesinde düzeltilmesi gerekir.
Kolesterol düzeylerini etkileyen kıymetli bir faktör bağırsak florasıdır. Organik bileşikleri sentezleyen, dönüştüren yahut yok eden bağırsak florası, kolesterol metabolizmasında etkin olarak yer alır. Bu niçinle bağırsak florası bedendeki kolesterolün düzenlenmesi için en kıymetli organlarından biri olarak kabul edilir.
Kolesterolü düşürmek, sağlıklı bir ömür üslubuyla mümkündür:
– Sigara ve alkol üzere makûs alışkanlıkları bırakın.
– Günde 30 ila 60 dakika yürüyün, koşun yahut öteki fizikî aktiviteler yapın.
– Ülkü kiloda olun. Kolesterol için bel etrafı bilhassa değerlidir. Bel etrafı erkeklerde en çok 94 cm, bayanlarda ise 80 cm olmalıdır.
– Sağlıklı beslenin ve kolesterol düşürücü bir diyet uygulayın
MAKUS KOLESTEROLÜ ARTIRAN BESİNLER
Araştırmalar kan kolesterolünde artışa niye olan besinleri ortaya çıkarmıştır. Makus kolesterolü yükselten besinler genel olarak şunlardır:
– Kırmızı et
– Sakatat
– İşlenmiş etler (sucuk, salam, sosis vb.)
– Mayonez ve hazır soslar
– Kızarmış yiyecekler
– Margarin
– Kahve
– Fast food
KOLESTEROLÜ DÜŞÜREN 7 BESİN KÜMESİ
Kandaki yüksek berbat kolesterolü olağana döndürmek için hem ilaçlı birebir vakitte ilaçsız biçimleri birebir anda içeren karmaşık terapi kullanılır. Beslenme epeyce değerlidir.
İşte kolesterolü düşüren besin kümeleri.
Omega 3
Sağlıklı bir yağ olarak kabul edilen omega 3 tüketiminin kalp ve damarların çalışması üzerinde olumlu bir tesiri vardır. Ana kaynakları deniz eserleri ve yağlı deniz balıklarıdır. Orkinos, somon, sardalya üzere yağlı deniz balıklarında güzel ölçüde bulunur. Balıkları fırında yahut ızgarada pişirmek ve bilhassa derin yağda kızartmayı büsbütün reddetmek daha yeterlidir.
Omega 3 ayrıyeten ceviz ve keten tohumu üzere bitkisel besinlerde de bulunur.
Diyet Lifi
Sindirim sisteminin çalışmasını ve uygun kolesterol üretimini organize eden bir diğer yararlı bileşende diyet lifidir. Lif, bağırsak duvarlarını harika bir biçimde temizler ve kolesterol emilimini maniler.
Kepekli tahıl eserleri (tam tahıllar), yulaf ezmesi, karabuğday, baklagiller ve çeşitli meyve ve sebzelerde yeterli ölçüde lif bulunur.
Meyveler
Damar sıhhatini ve kolesterol düzeylerini olağanlaştırmaya yardımcı olan polifinoller açısından varlıklı kimi meyveler vardır.
Kiraz, kayısı, şeftali ve erikler bu meyvelerden bazılarıdır.
Kuru Yemişler
En uygun bitkisel yağ kaynaklarından biri olarak kabul edilen kuru yemişler de makus kolesterolü önleyebilirler. Lakin, kuru yemişlerin kalorilerinin çok yüksek olduğu unutulmamalıdır, bu niçinle sabahları yemek daha uygundur ve günde 30 gr’dan fazla teüketilmemeleri önerilir.
Kolesterol seviyelerini olağanlaştırdığı bilinen kuru yemişler içinde ceviz, badem, fındık, fıstık ve çam fıstığı buunur.
Baklagiller
Yalnızca bitkisel protein kaynağı değil, hem de bitkisel kolesterol olarak da isimlendirilebilirler. Ayrıyeten kolesterol emilimini azaltırlar ve antioksidan vazifesi görürler.
Soya fasulyesi, fasulye, nohut, barbunya üzere baklagiller beslenmeye kesinlikle dahil edilmelidirler.
Bitkisel Yağlar
Bitkisel yağlar, berbat kolesterol düzeyini doğal olarak azaltabilecekleri için hayvansal yağların yerini alabilir. Bitkisel yahut hayvansal rastgele bir yağın kalori bakımından devasa yükseklikte olduğu unutulmamalıdır. Bu niçinle yağları yemekler için sos olarak kullanmak daha düzgündür. Küçük ölçüler yardımcı olacaktır.
Ayçiçeği, zeytin, keten tohumu ve avokado yağı sağlıklı bitkisel yağlardır.
Probiyotikler
Probiyotikler insan bedeni, bağırsak florası ve sindirim sisteminin işleyişi üzerinde faydalı bir tesire sahiptirler. Fazla kolesterolün emilimini azaltmaya yardımcı olurlar. Fermente süt mamüllerinde büyük ölçülerde bulunurlar.
Kefir, yoğurt, boza ve turşular düzgün probiyotik kaynaklarıdır.
Kolesterol, lipid (yağ) kökenli bir unsurdur ve sıklıkla insan bedeni tarafınca üretilir. Kolesterolün bir ölçüsü da besinlerle alınır ve ayrıyeten dışarıdan gelen unsurlar sayesinde kolesterol düzeyleri düzenlenebilir.
Kolesterol makus ve âlâ olarak ikiye ayrılır. Yeterli kolesterol olarak isimlendirilen HDL bedenin sağlıklı işleyişi için epeyce değerlidir, makûs kolesterol LDL ise ziyanlıdır, damarların duvarlarında birikir ve kalp ve damar hastalıklarına niye olur. Yüksek kolesterol düzeyleri yüksek bir kalp hastalığı riskidir.
Yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL) yeterli kolesteroldür. Damarlarda plakların büyümesini yavaşlatan ve ateroskleroz (damar sertliği) süreçlerinin önlenmesini sağlayan HDL’dir. Bedende gereğince yeterli kolesterol olması sıhhate ziyan vermez. Yeterli kolesterol, makûs kolesterolün tersine pek âlâ çözülür ve damarlarda kolesterol birikimine yol açmazlar. Fakat yeterli kolesterol düşük düzeydeyse bu hormonal dengesizliğe niye olur ve öteki sıhhat meselelerine niye olabilir.
Makus kolesterol, düşük yoğunluklu lipoproteinlerdir (LDL). Yüksek ölçüde LDL, damarların duvarlarında makus kolesterol birikmesine niye olurak, kalp ve damar hastalıkları riskini kıymetli ölçüde artırır.
MAKUS KOLESTEROLÜ DÜŞÜRMEK İÇİN İPUÇLARI
Kandaki kolesterol oranı yaşa, cinsiyete ve öteki faktörlere bağlı olarak her beşerde farklıdır. beraberinde beden ekseriyetle kolesterol eksikliğini kendi kendine giderir. Fakat çok kolesterolün temel olarak beslenme, ömür biçimi ve kolesterol düşürücü ilaçlar sayesinde düzeltilmesi gerekir.
Kolesterol düzeylerini etkileyen kıymetli bir faktör bağırsak florasıdır. Organik bileşikleri sentezleyen, dönüştüren yahut yok eden bağırsak florası, kolesterol metabolizmasında etkin olarak yer alır. Bu niçinle bağırsak florası bedendeki kolesterolün düzenlenmesi için en kıymetli organlarından biri olarak kabul edilir.
Kolesterolü düşürmek, sağlıklı bir ömür üslubuyla mümkündür:
– Sigara ve alkol üzere makûs alışkanlıkları bırakın.
– Günde 30 ila 60 dakika yürüyün, koşun yahut öteki fizikî aktiviteler yapın.
– Ülkü kiloda olun. Kolesterol için bel etrafı bilhassa değerlidir. Bel etrafı erkeklerde en çok 94 cm, bayanlarda ise 80 cm olmalıdır.
– Sağlıklı beslenin ve kolesterol düşürücü bir diyet uygulayın
MAKUS KOLESTEROLÜ ARTIRAN BESİNLER
Araştırmalar kan kolesterolünde artışa niye olan besinleri ortaya çıkarmıştır. Makus kolesterolü yükselten besinler genel olarak şunlardır:
– Kırmızı et
– Sakatat
– İşlenmiş etler (sucuk, salam, sosis vb.)
– Mayonez ve hazır soslar
– Kızarmış yiyecekler
– Margarin
– Kahve
– Fast food
KOLESTEROLÜ DÜŞÜREN 7 BESİN KÜMESİ
Kandaki yüksek berbat kolesterolü olağana döndürmek için hem ilaçlı birebir vakitte ilaçsız biçimleri birebir anda içeren karmaşık terapi kullanılır. Beslenme epeyce değerlidir.
İşte kolesterolü düşüren besin kümeleri.
Omega 3
Sağlıklı bir yağ olarak kabul edilen omega 3 tüketiminin kalp ve damarların çalışması üzerinde olumlu bir tesiri vardır. Ana kaynakları deniz eserleri ve yağlı deniz balıklarıdır. Orkinos, somon, sardalya üzere yağlı deniz balıklarında güzel ölçüde bulunur. Balıkları fırında yahut ızgarada pişirmek ve bilhassa derin yağda kızartmayı büsbütün reddetmek daha yeterlidir.
Omega 3 ayrıyeten ceviz ve keten tohumu üzere bitkisel besinlerde de bulunur.
Diyet Lifi
Sindirim sisteminin çalışmasını ve uygun kolesterol üretimini organize eden bir diğer yararlı bileşende diyet lifidir. Lif, bağırsak duvarlarını harika bir biçimde temizler ve kolesterol emilimini maniler.
Kepekli tahıl eserleri (tam tahıllar), yulaf ezmesi, karabuğday, baklagiller ve çeşitli meyve ve sebzelerde yeterli ölçüde lif bulunur.
Meyveler
Damar sıhhatini ve kolesterol düzeylerini olağanlaştırmaya yardımcı olan polifinoller açısından varlıklı kimi meyveler vardır.
Kiraz, kayısı, şeftali ve erikler bu meyvelerden bazılarıdır.
Kuru Yemişler
En uygun bitkisel yağ kaynaklarından biri olarak kabul edilen kuru yemişler de makus kolesterolü önleyebilirler. Lakin, kuru yemişlerin kalorilerinin çok yüksek olduğu unutulmamalıdır, bu niçinle sabahları yemek daha uygundur ve günde 30 gr’dan fazla teüketilmemeleri önerilir.
Kolesterol seviyelerini olağanlaştırdığı bilinen kuru yemişler içinde ceviz, badem, fındık, fıstık ve çam fıstığı buunur.
Baklagiller
Yalnızca bitkisel protein kaynağı değil, hem de bitkisel kolesterol olarak da isimlendirilebilirler. Ayrıyeten kolesterol emilimini azaltırlar ve antioksidan vazifesi görürler.
Soya fasulyesi, fasulye, nohut, barbunya üzere baklagiller beslenmeye kesinlikle dahil edilmelidirler.
Bitkisel Yağlar
Bitkisel yağlar, berbat kolesterol düzeyini doğal olarak azaltabilecekleri için hayvansal yağların yerini alabilir. Bitkisel yahut hayvansal rastgele bir yağın kalori bakımından devasa yükseklikte olduğu unutulmamalıdır. Bu niçinle yağları yemekler için sos olarak kullanmak daha düzgündür. Küçük ölçüler yardımcı olacaktır.
Ayçiçeği, zeytin, keten tohumu ve avokado yağı sağlıklı bitkisel yağlardır.
Probiyotikler
Probiyotikler insan bedeni, bağırsak florası ve sindirim sisteminin işleyişi üzerinde faydalı bir tesire sahiptirler. Fazla kolesterolün emilimini azaltmaya yardımcı olurlar. Fermente süt mamüllerinde büyük ölçülerde bulunurlar.
Kefir, yoğurt, boza ve turşular düzgün probiyotik kaynaklarıdır.