Vücuttaki magnezyumun yüzde 50 ila 60’ı kemiklerde depolanır, kanda ise hayli az ölçüde bulunur.
Magnezyum, kemik sıhhatinin korunmasında, tansiyon düzeylerinin düzenlenmesinde, uyku kalitesinde, kan deveranının düzenlenmesinde, birtakım hudut sistemi işlevlerinde, bağışıklık sisteminin güçlendirilmesinde, kasların ve kalbin olağan işleyişinde, D vitamini emiliminde ve karbonhidratların sindiriminde kıymetli rol oynar.
Magnezyum eksikliğinin erken belirtileri içinde uyuşma, karıncalanma, kas spazmları ve kalp ritmi bozuklukları yer alır.
Ayrıca magnezyum eksikliği yüksek tansiyon, diyabet, astım, uykusuzluk, migren, sonluluk, panik atak ve kronik sırt ağrısı üzere hastalıklarla direkt bağlıdır.
Günlük alınması gereken magnezyum ölçüsü hem yaşa birebir vakitte cinsiyete bağlı olarak değişir ve gebe ve emziren bayanların da farklı ölçülere muhtaçlığı vardır.
Magnezyum eksikliğinin en kıymetli 10 belirtisi
Çalışmalar, birçok insanın kâfi magnezyum almadığını göstermiştir. Magnezyum eksikliğinin yetersiz beslenme, çok alkol tüketimi, diyabet ve uzun müddetli kusma ve ishal üzere çeşitli niçinleri vardır.
İşte magnezyum eksikliğinin en yaygın belirtileri.
1. Kas spazmı
Kas kramplarının ortaya çıkması, tipik bir magnezyum eksikliği belirtisidir. Magnezyum, kasların düzgün çalışmasında kıymetli bir rol oynar. Magnezyum, kalsiyum metabolizması üzerinde direkt bir tesire sahiptir, uygun ölçüde alındığında kas spazmlarının gelişmenini önler ve kasları korur.
bununla birlikte kas işlevi için son derece kıymetli olan potasyum emilimini de arttırır. Ayrıyeten beyin ve hudut sistemindeki ağrı reseptörlerini bloke ederek kas ağrısını azaltır.
Sık sık kas krampları hissediyorsanız, magnezyum eksikliği yaşıyor olabilirsiniz.
2. Sık migren
Migrene yatkınsanız, magnezyum eksikliğiniz olabilir. Çalışmalar, magnezyum eksikliğinin migren ataklarının gelişmeninde değerli bir rol oynadığını göstermektedir.
2012 yılında yapılan bir araştırma, tüm migren hastalarının magnezyum alması gerektiği kararına varmıştır.
3. Olağandışı kalp ritmi
Düzensiz, olağandışı kalp ritmi bedendeki magnezyum eksikliğinin değerli bir işaretidir. Magnezyum, kalsiyum ve potasyum iyonlarının hücre zarından geçişini düzenleyerek sağlıklı kalp işlevinde değerli bir rol oynar.
4. Sonluluk, depresyon ve huzursuzluk
Herhangi bir sebep olmaksızın apansız depresyonda ve uyuşuk hissederseniz, belirtileriniz magnezyum eksikliğinden kaynaklanıyor olabilir. Bu kıymetli mineral sakinliğin korunmasına yardımcı olur ve eksikliği sonluluk, depresyon ve huzursuzluğun gelişmesine yol açabilir.
Yapılan araştırmalar, magnezyum eksikliğinin ayrıyeten davranış bozukluklarına niye olabileceğini göstermektedir.
5. İştah kaybı
Magnezyum protein, karbonhidrat ve yağların kullanmasında temel bir rol oynar ve eksikliği iştah kaybına, mide bulantısına ve hatta kusmaya niye olabilir.
6. Sebepsiz yorgunluk ve halsizlik
hafifçe bir magnezyum eksikliği bile yorgunluğa ve genel halsizliğe niye olabilir. Magnezyum, glikozun parçalanmasında ve güce dönüştürülmesinde rol oynar, bu da metabolizmayı uyarır ve ağrı ve yorgunluğun üstesinden gelir.
Ayrıca kalsiyum, fosfor, potasyum, demir, çinko ve C vitamini üzere diğer vitamin ve minerallerin metabolizmasında da rol oynar.
7. Yüksek tansiyon
Çalışmalara bakılırsa magnezyum eksikliği ile yüksek tansiyon gelişimi içinde yakın bir alaka vardır.
Magnezyumun değerli özelliklerinden biri, kan damarlarının esnekliğini müdafaaya yardımcı olmasıdır. Düşük magnezyum düzeyleri ayrıyeten düşük potasyum düzeylerine niye olur ve potasyum olağan tansiyon düzeylerinin korunmasında değerli bir rol oynar.
8. Uyku eksikliği
Uykuya dalmakta kuvvetlik çekiyorsanız yahut kâfi ölçüde uyumanıza karşın kendinizi dinlenmiş hissetmiyorsanız, magnezyum eksikliği yaşıyor olabilirsiniz. Magnezyum, dinlendirici uykuya ve dinlendirici uykuda değerli bir faktör olan bedenin rahatlamasına yardımcı olur.
9. Konsantrasyon bozukluğu ve hafıza bozukluğu
Öğrenme ve hafıza beynin temel fonksiyonlarıdır, lakin bunlar bedenin magnezyum düzeyinden önemli biçimde etkilenir. Magnezyum hudut sisteminin ve beynin düzgün çalışması için öğrenmeye, kısa vadeli ve uzun vadeli belleğe yardımcı olur.
Yapılan araştırmalara göre, magnezyum alımı beynin öğrenme ve hafıza işlevini güzelleştirir.
10. Berbat beden kokusu
Aniden ve epeyce terlerseniz ve beden kokunuz beğenilen değilse, bunun sebebi magnezyum eksikliği olabilir. Magnezyum, ter bezlerinin işleyişini tesirler ve berbat kokudan sorumlu bileşikleri etkisiz hale getirir. Ağır gece terlemelerini bile ortadan kaldırabilir.
Magnezyum açısından güçlü besinler
Magnezyum eksikliğini telafi etmek için magnezyum açısından güçlü besinleri tüketebilirsiniz.
Bu besinleri tüketerek magnezyum eksikliğinden kurtulabilirsiniz:
– Badem,
– Avokado,
– Muz,
– Fasulye,
– Kabak çekirdeği,
– Tofu,
– Soya,
– Kaju,
– Ceviz,
– Patates kabuğu
– Yoğurt,
– Kepekli tahıllar,
– Koyu yeşil yapraklı sebzeler.
Vücudun magnezyum düzeyini azaltabilecek şeylere de dikkat edin. Alkol ve kafein alımı, gazlı içecekler, tuz, şeker, doğum denetim hapları, yüksek tansiyon ilaçları, diüretikler, insülin, kimi antibiyotikler ve çok terleme bedeninizdeki magnezyum düzeylerini azaltır.
Magnezyum, kemik sıhhatinin korunmasında, tansiyon düzeylerinin düzenlenmesinde, uyku kalitesinde, kan deveranının düzenlenmesinde, birtakım hudut sistemi işlevlerinde, bağışıklık sisteminin güçlendirilmesinde, kasların ve kalbin olağan işleyişinde, D vitamini emiliminde ve karbonhidratların sindiriminde kıymetli rol oynar.
Magnezyum eksikliğinin erken belirtileri içinde uyuşma, karıncalanma, kas spazmları ve kalp ritmi bozuklukları yer alır.
Ayrıca magnezyum eksikliği yüksek tansiyon, diyabet, astım, uykusuzluk, migren, sonluluk, panik atak ve kronik sırt ağrısı üzere hastalıklarla direkt bağlıdır.
Günlük alınması gereken magnezyum ölçüsü hem yaşa birebir vakitte cinsiyete bağlı olarak değişir ve gebe ve emziren bayanların da farklı ölçülere muhtaçlığı vardır.
Magnezyum eksikliğinin en kıymetli 10 belirtisi
Çalışmalar, birçok insanın kâfi magnezyum almadığını göstermiştir. Magnezyum eksikliğinin yetersiz beslenme, çok alkol tüketimi, diyabet ve uzun müddetli kusma ve ishal üzere çeşitli niçinleri vardır.
İşte magnezyum eksikliğinin en yaygın belirtileri.
1. Kas spazmı
Kas kramplarının ortaya çıkması, tipik bir magnezyum eksikliği belirtisidir. Magnezyum, kasların düzgün çalışmasında kıymetli bir rol oynar. Magnezyum, kalsiyum metabolizması üzerinde direkt bir tesire sahiptir, uygun ölçüde alındığında kas spazmlarının gelişmenini önler ve kasları korur.
bununla birlikte kas işlevi için son derece kıymetli olan potasyum emilimini de arttırır. Ayrıyeten beyin ve hudut sistemindeki ağrı reseptörlerini bloke ederek kas ağrısını azaltır.
Sık sık kas krampları hissediyorsanız, magnezyum eksikliği yaşıyor olabilirsiniz.
2. Sık migren
Migrene yatkınsanız, magnezyum eksikliğiniz olabilir. Çalışmalar, magnezyum eksikliğinin migren ataklarının gelişmeninde değerli bir rol oynadığını göstermektedir.
2012 yılında yapılan bir araştırma, tüm migren hastalarının magnezyum alması gerektiği kararına varmıştır.
3. Olağandışı kalp ritmi
Düzensiz, olağandışı kalp ritmi bedendeki magnezyum eksikliğinin değerli bir işaretidir. Magnezyum, kalsiyum ve potasyum iyonlarının hücre zarından geçişini düzenleyerek sağlıklı kalp işlevinde değerli bir rol oynar.
4. Sonluluk, depresyon ve huzursuzluk
Herhangi bir sebep olmaksızın apansız depresyonda ve uyuşuk hissederseniz, belirtileriniz magnezyum eksikliğinden kaynaklanıyor olabilir. Bu kıymetli mineral sakinliğin korunmasına yardımcı olur ve eksikliği sonluluk, depresyon ve huzursuzluğun gelişmesine yol açabilir.
Yapılan araştırmalar, magnezyum eksikliğinin ayrıyeten davranış bozukluklarına niye olabileceğini göstermektedir.
5. İştah kaybı
Magnezyum protein, karbonhidrat ve yağların kullanmasında temel bir rol oynar ve eksikliği iştah kaybına, mide bulantısına ve hatta kusmaya niye olabilir.
6. Sebepsiz yorgunluk ve halsizlik
hafifçe bir magnezyum eksikliği bile yorgunluğa ve genel halsizliğe niye olabilir. Magnezyum, glikozun parçalanmasında ve güce dönüştürülmesinde rol oynar, bu da metabolizmayı uyarır ve ağrı ve yorgunluğun üstesinden gelir.
Ayrıca kalsiyum, fosfor, potasyum, demir, çinko ve C vitamini üzere diğer vitamin ve minerallerin metabolizmasında da rol oynar.
7. Yüksek tansiyon
Çalışmalara bakılırsa magnezyum eksikliği ile yüksek tansiyon gelişimi içinde yakın bir alaka vardır.
Magnezyumun değerli özelliklerinden biri, kan damarlarının esnekliğini müdafaaya yardımcı olmasıdır. Düşük magnezyum düzeyleri ayrıyeten düşük potasyum düzeylerine niye olur ve potasyum olağan tansiyon düzeylerinin korunmasında değerli bir rol oynar.
8. Uyku eksikliği
Uykuya dalmakta kuvvetlik çekiyorsanız yahut kâfi ölçüde uyumanıza karşın kendinizi dinlenmiş hissetmiyorsanız, magnezyum eksikliği yaşıyor olabilirsiniz. Magnezyum, dinlendirici uykuya ve dinlendirici uykuda değerli bir faktör olan bedenin rahatlamasına yardımcı olur.
9. Konsantrasyon bozukluğu ve hafıza bozukluğu
Öğrenme ve hafıza beynin temel fonksiyonlarıdır, lakin bunlar bedenin magnezyum düzeyinden önemli biçimde etkilenir. Magnezyum hudut sisteminin ve beynin düzgün çalışması için öğrenmeye, kısa vadeli ve uzun vadeli belleğe yardımcı olur.
Yapılan araştırmalara göre, magnezyum alımı beynin öğrenme ve hafıza işlevini güzelleştirir.
10. Berbat beden kokusu
Aniden ve epeyce terlerseniz ve beden kokunuz beğenilen değilse, bunun sebebi magnezyum eksikliği olabilir. Magnezyum, ter bezlerinin işleyişini tesirler ve berbat kokudan sorumlu bileşikleri etkisiz hale getirir. Ağır gece terlemelerini bile ortadan kaldırabilir.
Magnezyum açısından güçlü besinler
Magnezyum eksikliğini telafi etmek için magnezyum açısından güçlü besinleri tüketebilirsiniz.
Bu besinleri tüketerek magnezyum eksikliğinden kurtulabilirsiniz:
– Badem,
– Avokado,
– Muz,
– Fasulye,
– Kabak çekirdeği,
– Tofu,
– Soya,
– Kaju,
– Ceviz,
– Patates kabuğu
– Yoğurt,
– Kepekli tahıllar,
– Koyu yeşil yapraklı sebzeler.
Vücudun magnezyum düzeyini azaltabilecek şeylere de dikkat edin. Alkol ve kafein alımı, gazlı içecekler, tuz, şeker, doğum denetim hapları, yüksek tansiyon ilaçları, diüretikler, insülin, kimi antibiyotikler ve çok terleme bedeninizdeki magnezyum düzeylerini azaltır.