Biroldukca insan yaz aylarında toplumsal etkinlikler ve tatiller derken yediklerine dikkat edemiyor. Yazın alınan fazla kilolar, bir süre daha sonra rahatsızlık vermeye başlıyor.
Bilinçsizce alınan kilolardan kurtulmak isteyen birden fazla kişi ise yüzeysel diyet programları uyguluyor.
Şok diyetlerin rastgele uygulandığında epey önemli sıhhat sıkıntılarına yol açabildiğini vurgulayan Beslenme ve Diyet Uzmanı Evrim Demirel “Üstelik sıhhatsiz ve sistemsiz yapılan bu üslup sürdürülebilirliği olmayan diyetlerle verilen kiloların korunması mümkün olmadığı üzere, kısa müddette yine kilo alınması da kaçınılmaz olacaktır” dedi.
Fazla kilolarından kurtulmak isteyen bireyler için sağlıklı kilo vermenin 9 püf noktasını derledik. İşte detaylar…
1 – Kararlı olun ve adım adım yol alın
Kilo vermeye niyetlendiğinizde çabucak harekete geçin, ötelemeyin. Mevcut durumunuzu kıymetlendirerek, gelecekte nerede olmak istediğinizi belirleyerek kilo vermeye başlayın. Çok süratli aksiyon alarak çok kurallar çerçevesinde beslenme ve nizam değişikliklerine gitmeyin, adım adım yol alın. Örneğin; beslenme alışkanlıklarınızda makûs nizam yahut epey sıhhatsiz besin seçimleriniz var ise evvela oraya odaklanın, daha sağlıklı besinler seçin ve öğünlerinizin aralığını düzenleyin. Ya da epey hareketsiz bir hayatınız var ise spor salonlarına gitmek yerine birinci etapta bir adım sayar alarak günlük adım sayısını artırmaya çalışın.
2 – Yüksek karbonhidratlı besinlere dikkat edin
Kan şekerini süratle artırıp akabinde süratle düşüren karbonhidratlı besin tüketimine fazlaca dikkat edin. Bu durum fazlaca daha aç hissetmenize niye olarak daha fazla yemek yemenize yol açar. Sağlıklı kilo kaybı için bir uzman dayanağıyla size özel düzenlenmiş, istikrarlı bir beslenme planı ile porsiyon denetimi sağlayabilirsiniz.
3 – Kahvaltılarınızda proteini artırın
Proteinin epeyce yavaş sindirilen bir besin kümesi olduğunu ve açlık hormonlarını bastırarak tok kalmaya takviye sağladığını belirten Beslenme ve Diyet Uzmanı Evrim Demirel “Ayrıca yüksek proteinli kahvaltı ilerleyen saatlerde iştahımızın daha az bulunmasına ve daha uzun müddette acıkmamıza yardımcı olur. Ortalama bir kahvaltı öğününde 15-20 gr protein içeriği olan besinleri tercih ediniz. Örneğin; yumurta alerjisi ya da kalp ve damar probleminiz yok ise her gün 1 haşlanmış yumurtanın yanına 1 dilim beyaz ve 1 dilim kaşar peyniri yahut farklı peynirlerden birini tükettiğinizde protein gereksinimini karşılamış olursunuz. Bunu sağlıklı posa kaynağı olan tam buğday ekmeği, sağlıklı yağ kaynağı olan avokado, zeytin/ceviz ya da posalı sebzelerle destekleyebilirsiniz.” dedi.
4 – Beslenme tertibi oluşturun
Sağlıksız beslenmenin en değerli kurallarından biri de nizamlı saatlerde oluşturulan öğünler. Saatlerin sistemsiz olması, geç saatlerde yemek yenilmesi hareketsizlikle metabolizmanızın yavaşlamasına ve hayli daha kilo almanıza yol açar. Konuttan de çalışıyor olsak katiyen öğün aralıklarını belirlemek ve sağlıklı konutta yapılmış yemekleri tercih etmek gerekir.
5 – Gereğince uyuyun
Yeterli uyku hormonların daha istikrarlı olmasını ve bedenimizin fazladan güç isteği duymadan kendini onarıp tazelemesini sağlıyor. Uykusuzluk durumunda, açlık hormonu olan ghrelin artarken, kilo denetimini sağlayan leptin hormonunu azalıyor. Beden epeyce açlık duygusu yaşadığından yüksek kalorili yiyeceklere muhtaçlık duyuyor. Bunun haricinde uykusuzluk kişinin his durumunu fazlası ile olumsuz tarafta etkilediğinden, duygusal açıdan keyifli olabilmek için daha hayli karbonhidratlı ve kalorili besinleri tercih ediyoruz. Tüm bu niçinlerden dolayı gereğince uyumak, bilhassa geceleri geç yatmamak kilo verme sürecinde de büyük ehemmiyet taşıyor.
6 – Tanınan diyetlere dikkat edin
Ne yazık ki vakit zaman toplumsal mecralarda ve kulaktan dolma bilgilerle ortaya çıkan ortamda dolaşan pek epeyce diyet çeşidi var. Aralıklı oruç, ketojenik diyet, alkali diyet, su diyeti üzere bilimsel istikametlerinin hiç kanıtlanmadığı yahut kanıtlanıp aslında zayıflama için değil kimi hastalıkların tedavisinde kullanılan diyetler sayabileceklerimizden bazılarıdır. Bilhassa günümüzde ismi hayli fazla geçen aralıklı oruç ve ketojenik beslenme biçimleri diyetisyeniniz uygun gördüğü şartlarda size nazaran düzenlenerek yapılmalıdır. Aksi taktirde denetimsizce, bir uzman tarafınca hazırlanmadan tercih edilen diyetler önemli sıhhat meselelerine yol açabiliyor.
7 – Yemeklerinizi planlayın
Sağlıklı kilo verip devamında beslenme alışkanlıklarının oluşabilmesi için en değerli süreçlerden biri de ne vakit, ne ölçüde, ne yediğinizdir. Sağlıklı kilo verme için oluşturulan beslenmenin öğün sistemini belirledikten daha sonra, ne yiyeceğinizin planını da evvelde belirlemek ve alışverişleri ona göre listelemek gerçek olacaktır.
8 – Tertipli antrenman yapın
Yapılan bilimsel çalışmalar; sistemli antrenmanın sıhhate genel faydalarının yanı sıra kilo vermede de hayli büyük kıymet taşıdığını ortaya koyuyor. Antrenmanın sağlıklı bir diyet ile birleştiğinde sırf kalori kısıtlamasına bağlı kalmadan kilo vermenin aktifliğini de artırdığını vurgulayan Beslenme ve Diyet Uzmanı Evrim Demirel şu biçimde konuştu: “Haftada 150 dakika orta seviyede fizikî aktivite ya da 75 dakika ağır aktivite yapmak sağlıklı bir beslenme ile birleştiğinde kilo vermeyi ve ülkü kiloyu muhafazada büyük kıymet taşıyor. Nizamlı antrenman metabolizmayı ve günlük yağ yakımını hızlandırırken, yağsız beden kitlesinin korunmasına yardımcı oluyor. Ne yazık ki günlük hayatımızdaki ritüeller, konutu temizlemek, alışveriş yapmak, çim biçmek üzere aktiviteler kilo vermek için kâfi idmanlar değildir. Kilo vermek için idmanın nizamlı olarak yapılan, yenidenlayan fizikî aktiviteler olması gerekir. Fizikî aktiviteyi, mutlaka kilo vermenin bir cezası olarak görmeyin ve size uygun, keyif alacağınız tiplerini tercih edin.”
9 – Su içmeyi unutmayın
Sağlıklı kilo vermek için su tüketimi son derece kıymetli. Bu niçinle gün içerisinde kesinlikle kâfi ölçüde su içmeyi ihmal etmeyin. Bir insanın günlük su muhtaçlığının kilosu ile orantılı olduğunu belirten Beslenme ve Diyet Uzmanı Evrim Demirel, “Kilo başına 20-30 ml’den hesaplayarak günlük su gereksinimimizi belirleyebiliriz. İçtiğimiz su midemizde doygunluk hissini artırarak yüksek kalori içeren besinlerin tüketilmesini azaltacağından kilo vermemize yardımcı olur” dedi.
Bilinçsizce alınan kilolardan kurtulmak isteyen birden fazla kişi ise yüzeysel diyet programları uyguluyor.
Şok diyetlerin rastgele uygulandığında epey önemli sıhhat sıkıntılarına yol açabildiğini vurgulayan Beslenme ve Diyet Uzmanı Evrim Demirel “Üstelik sıhhatsiz ve sistemsiz yapılan bu üslup sürdürülebilirliği olmayan diyetlerle verilen kiloların korunması mümkün olmadığı üzere, kısa müddette yine kilo alınması da kaçınılmaz olacaktır” dedi.
Fazla kilolarından kurtulmak isteyen bireyler için sağlıklı kilo vermenin 9 püf noktasını derledik. İşte detaylar…
1 – Kararlı olun ve adım adım yol alın
Kilo vermeye niyetlendiğinizde çabucak harekete geçin, ötelemeyin. Mevcut durumunuzu kıymetlendirerek, gelecekte nerede olmak istediğinizi belirleyerek kilo vermeye başlayın. Çok süratli aksiyon alarak çok kurallar çerçevesinde beslenme ve nizam değişikliklerine gitmeyin, adım adım yol alın. Örneğin; beslenme alışkanlıklarınızda makûs nizam yahut epey sıhhatsiz besin seçimleriniz var ise evvela oraya odaklanın, daha sağlıklı besinler seçin ve öğünlerinizin aralığını düzenleyin. Ya da epey hareketsiz bir hayatınız var ise spor salonlarına gitmek yerine birinci etapta bir adım sayar alarak günlük adım sayısını artırmaya çalışın.
2 – Yüksek karbonhidratlı besinlere dikkat edin
Kan şekerini süratle artırıp akabinde süratle düşüren karbonhidratlı besin tüketimine fazlaca dikkat edin. Bu durum fazlaca daha aç hissetmenize niye olarak daha fazla yemek yemenize yol açar. Sağlıklı kilo kaybı için bir uzman dayanağıyla size özel düzenlenmiş, istikrarlı bir beslenme planı ile porsiyon denetimi sağlayabilirsiniz.
3 – Kahvaltılarınızda proteini artırın
Proteinin epeyce yavaş sindirilen bir besin kümesi olduğunu ve açlık hormonlarını bastırarak tok kalmaya takviye sağladığını belirten Beslenme ve Diyet Uzmanı Evrim Demirel “Ayrıca yüksek proteinli kahvaltı ilerleyen saatlerde iştahımızın daha az bulunmasına ve daha uzun müddette acıkmamıza yardımcı olur. Ortalama bir kahvaltı öğününde 15-20 gr protein içeriği olan besinleri tercih ediniz. Örneğin; yumurta alerjisi ya da kalp ve damar probleminiz yok ise her gün 1 haşlanmış yumurtanın yanına 1 dilim beyaz ve 1 dilim kaşar peyniri yahut farklı peynirlerden birini tükettiğinizde protein gereksinimini karşılamış olursunuz. Bunu sağlıklı posa kaynağı olan tam buğday ekmeği, sağlıklı yağ kaynağı olan avokado, zeytin/ceviz ya da posalı sebzelerle destekleyebilirsiniz.” dedi.
4 – Beslenme tertibi oluşturun
Sağlıksız beslenmenin en değerli kurallarından biri de nizamlı saatlerde oluşturulan öğünler. Saatlerin sistemsiz olması, geç saatlerde yemek yenilmesi hareketsizlikle metabolizmanızın yavaşlamasına ve hayli daha kilo almanıza yol açar. Konuttan de çalışıyor olsak katiyen öğün aralıklarını belirlemek ve sağlıklı konutta yapılmış yemekleri tercih etmek gerekir.
5 – Gereğince uyuyun
Yeterli uyku hormonların daha istikrarlı olmasını ve bedenimizin fazladan güç isteği duymadan kendini onarıp tazelemesini sağlıyor. Uykusuzluk durumunda, açlık hormonu olan ghrelin artarken, kilo denetimini sağlayan leptin hormonunu azalıyor. Beden epeyce açlık duygusu yaşadığından yüksek kalorili yiyeceklere muhtaçlık duyuyor. Bunun haricinde uykusuzluk kişinin his durumunu fazlası ile olumsuz tarafta etkilediğinden, duygusal açıdan keyifli olabilmek için daha hayli karbonhidratlı ve kalorili besinleri tercih ediyoruz. Tüm bu niçinlerden dolayı gereğince uyumak, bilhassa geceleri geç yatmamak kilo verme sürecinde de büyük ehemmiyet taşıyor.
6 – Tanınan diyetlere dikkat edin
Ne yazık ki vakit zaman toplumsal mecralarda ve kulaktan dolma bilgilerle ortaya çıkan ortamda dolaşan pek epeyce diyet çeşidi var. Aralıklı oruç, ketojenik diyet, alkali diyet, su diyeti üzere bilimsel istikametlerinin hiç kanıtlanmadığı yahut kanıtlanıp aslında zayıflama için değil kimi hastalıkların tedavisinde kullanılan diyetler sayabileceklerimizden bazılarıdır. Bilhassa günümüzde ismi hayli fazla geçen aralıklı oruç ve ketojenik beslenme biçimleri diyetisyeniniz uygun gördüğü şartlarda size nazaran düzenlenerek yapılmalıdır. Aksi taktirde denetimsizce, bir uzman tarafınca hazırlanmadan tercih edilen diyetler önemli sıhhat meselelerine yol açabiliyor.
7 – Yemeklerinizi planlayın
Sağlıklı kilo verip devamında beslenme alışkanlıklarının oluşabilmesi için en değerli süreçlerden biri de ne vakit, ne ölçüde, ne yediğinizdir. Sağlıklı kilo verme için oluşturulan beslenmenin öğün sistemini belirledikten daha sonra, ne yiyeceğinizin planını da evvelde belirlemek ve alışverişleri ona göre listelemek gerçek olacaktır.
8 – Tertipli antrenman yapın
Yapılan bilimsel çalışmalar; sistemli antrenmanın sıhhate genel faydalarının yanı sıra kilo vermede de hayli büyük kıymet taşıdığını ortaya koyuyor. Antrenmanın sağlıklı bir diyet ile birleştiğinde sırf kalori kısıtlamasına bağlı kalmadan kilo vermenin aktifliğini de artırdığını vurgulayan Beslenme ve Diyet Uzmanı Evrim Demirel şu biçimde konuştu: “Haftada 150 dakika orta seviyede fizikî aktivite ya da 75 dakika ağır aktivite yapmak sağlıklı bir beslenme ile birleştiğinde kilo vermeyi ve ülkü kiloyu muhafazada büyük kıymet taşıyor. Nizamlı antrenman metabolizmayı ve günlük yağ yakımını hızlandırırken, yağsız beden kitlesinin korunmasına yardımcı oluyor. Ne yazık ki günlük hayatımızdaki ritüeller, konutu temizlemek, alışveriş yapmak, çim biçmek üzere aktiviteler kilo vermek için kâfi idmanlar değildir. Kilo vermek için idmanın nizamlı olarak yapılan, yenidenlayan fizikî aktiviteler olması gerekir. Fizikî aktiviteyi, mutlaka kilo vermenin bir cezası olarak görmeyin ve size uygun, keyif alacağınız tiplerini tercih edin.”
9 – Su içmeyi unutmayın
Sağlıklı kilo vermek için su tüketimi son derece kıymetli. Bu niçinle gün içerisinde kesinlikle kâfi ölçüde su içmeyi ihmal etmeyin. Bir insanın günlük su muhtaçlığının kilosu ile orantılı olduğunu belirten Beslenme ve Diyet Uzmanı Evrim Demirel, “Kilo başına 20-30 ml’den hesaplayarak günlük su gereksinimimizi belirleyebiliriz. İçtiğimiz su midemizde doygunluk hissini artırarak yüksek kalori içeren besinlerin tüketilmesini azaltacağından kilo vermemize yardımcı olur” dedi.