“Kaygımla nasıl başedeblirim?” diye soruyorsanız bu yazı tam size bakılırsa. Telaşınızı aşmanıza yardımcı olacak en uygun stratejilerin bir listesini hazırladık.Bunlar yıllardır tasadan muzdarip bireylerin birçoklarında işe yarayan stratejilerdir.
Anksiyete, genel olarak, bilinmeyen bir niçine bağlı tedirginlik ya da sonluluk halidir. kimi vakit bu tasa ve huzursuzluk çok fazladır ve kendi başımıza üstesinden gelebileceğimiz bir şeyden profesyonel yardıma gereksinimimiz olan bir şeye dönüşür. Kaygınız yahut telaşınız panik atak yahut zorlayıcı davranışlar içeriyorsa, daha profesyonel yardım için bir terapiste yahut doktora başvurmayı ihmal etmeyin.
Tasa esasen bir çeşit sinyaldir, ömrünüzde bir şeylerin yolunda gitmediğinin bir işaretidir. Global bir salgın, iş hayatında bir zorluk, münasebetlerde istikrarsızlık yahut daha büyük bir zihinsel sıhhat meselesinin kararı olarak ortaya çıkmış olabilir. Her ne ise, bunu güzelce düşünmek ve hayatınızda birtakım ayarlamalar yapmanıza yardımcı sorular sormak yeterlidir.
bir daha, bir terapiste yahut danışmana danışmak, kısa bir süre için bile olsa, bu soruların kimilerini sizin için deşifre etmenize yardımcı olabilir. Şayet bu durumu kendi başınıza çözmek için gereken gücü kendinizde görüyorsanız bu 5 kıymetli tavsiye tam size nazaran.İşte tasayı nasıl yeneceğinize ve daha tatmin edici bir hayat yaşayacağınıza dair 5 ipucu.
1. GÜNLÜK TUTMANIN GÜCÜNE İNANIN
Günlük tutmanın gücüne hayran kalacaksınız. Günlük tutmanın en güzel yanı, burada gerçek ya da yanlışın olmamasıdır. Başınızdaki şeyler üzerinde çalışabileceğiniz ve kimi şeyleri çözebileceğiniz özel bir yerdir.Günlük kaydı için bir hayli format var ve neler olup bittiğine ve ne aradığınıza bağlı olarak şahsi olarak birkaç kere yaklaşımınızı değiştirebilirsiniz. Gününüzün anlatısı yahut günün değerli noktaları size his dalgalanmalarınız üzerine ip uçları verebilir.
Günlüğünüzden en uygun biçimde yararlanmak için kendinizi zorlamanızı ve günün olaylarını bir daha saymanın ötesine geçmenizi tavsiye ederiz. Burada sahiden istediğiniz şey, fikir sürecinize girmek ve kanıların arkasındaki hisleri anlamaktır. Vakit çizelgeleri, omurunuzdaki bağlantılar ve farklı olaylar hakkında biraz bilgi edinmenin mükemmel bir yolu olabilir. bir daha, sizin için neyin işe yaradığı sorunudur. Kalem kimi vakit ilaçlardan daha tesirlidir.
2. ŞAHSÎ BAKIMINIZA KIYMET VERİN
Kendinize düzgün davranmanın öz saygınızı arttırmanın yolları nelerdir? Hayat meşgalelerle doludur ve hayatın talepleri arttığında, öz bakım çoklukla son sıraya düşen şeylerden biridir. Lakin kendinize vakit ayırmanız hayli değerlidir zira gerilim düzeyleri arttığında tasa da artacaktır.şahsi bakım hakkında düşünmeye alışık olduğunuz bir şey değilse, düşünmeniz için birtakım fikirler sıralayalım. Bunu öbür biriyle planlarsanız, hesap verebilirliğe yardımcı olabileceğini unutmayın.
-Çalışma haftasında daha küçük vakit dilimlerinde çalışmayı ve akabinde hafta sonu yürüyüş, seyahat, yaratıcı konut projesi yahut hatta kimi bazı hafta sonu tatili üzere biraz daha kapsamlı bir şey yapmayı düşünün.
-Öğle yemeğinizi masanızda yemekten vazgeçin ve yürüyüş yapmak için dışarı çıkın ya da biraz sohbet etmek için bir meslektaşınıza katılın.
-Bir masaj yahut spa salonuna seyahat planlayın.
-En sevdiğiniz sineması yahut TV gösterisini kendi başınıza yahut en sevdiğiniz kişi/kişilerle izleyin.
-İster içeride ister dışarıda, kalp atışınızı hızlandıran her şeyle çalışın. Koşu, bisiklet, yürüyüş vb.-Bir akşam yahut öğlenden daha sonra yürüyüşe çıkın.
-Yaratıcı istikametinizi devreye sokun, örgü, ahşap işleri, sanat yapıtı yahut enstrüman üzere.
-Dans edin, konutta çocuklarınızla, partnerinizle yahut kendi başınıza. En sevdiğiniz müzikleri çalın ve istediğinizi yapın!
3. MÜZİK DİNLEYİN
Müzik ruhumuza hitap eder. Biraz gerilim atmaya muhtaçlık duyduğunuzda müzik çoğumuz için bir tercihtir. Lakin kimi vakit hayat koşturması ağır olur ve onu bir vakit içinder yaptığımız üzere ömrümüze dahil etmeyiz – kendimizi müziğin eksik olduğu bir rutinde, radyoda tıpkı sıkıcı şeyleri dinlerken buluruz.
Ek olarak, müzik terapisi, ağrıyı, tansiyonu ve iddia ettiğiniz gibi tasayı azaltmaya yardımcı olurken beraberinde ruh halini, güzelleşmeyi ve genel olumluluğu artırmaya yardımcı olduğu araştırmalarla ispatlanmış bir terapi biçimidir.
Tıp Tabipleri müziği giderek daha fazla ameliyathanelerde kullanmakta ve uygulamalarına dahil etmektedir.
Dijital müzik platformlarına abone olursanız, “rahatlatıcı müzik” yazmanız kafidir; işinize yarayacak, ömrünüze sakinlik ve odaklanma getirecek bir şey bulacağınızdan emin olabilirsiniz.
4. BEŞ DUYU İDMANI
Yüksek tasa yaşadığımızda, bunu ayaklarımızdan başımıza bir termometre üzere yükselen fizikî güç olarak hissederiz. kimi vakit bu güç bizi bedenlerimizden kopuk hissettiğimiz bir yere bile götürebilir. 5 duyu idmanı, kendinizi bedeninize bir daha bağlamanıza ve telaş düzeyinizi daha yönetilebilir bir seviyeye indirmenize yardımcı olacaktır.
5 duyu idmanı, 5 duyunuzu mevcut ortamınıza bağladığınız bir farkındalık idmanıdır. Bu, kendinizi topraklamanın ve dikkatinizi ve gücünüzü buraya ve şimdiye getirmenin olağanüstü bir yoludur. Bu antrenmanların en hoş yanı, her yerde ve her vakit yapılabilmesidir. Korkunuzun arttığını hissetmeye başlarsanız, bu kendinizi merkeze almak ve muhtemelen bir panik atak yahut uzun periyodik tasayı savuşturmak için yeterli bir strateji olabilir.
Beş duyu idmanı şöyledir;Birkaç derin nefes alarak başlayın, 3’e kadar sayarken nefes alın ve akabinde 3’e kadar sayarak nefes verin.Ardından, gördüğünüz 5 şeyi, duyduğunuz 4 şeyi, dokunup hissedebileceğiniz 3 şeyi, koklayabileceğiniz 2 şeyi ve tadabileceğiniz 1 şeyi belirleyin.Kendinize vakit tanıyın gerekirse yenidenlayın ve devam edin.
5. ZİHNİYETİNİZİ GÖZDEN GEÇİRİN
Bilhassa bu husus çok kıymetlidir. Birçok vakit tasa, bir şey hakkında nasıl düşündüğümüzle artar ve azalır. Olumsuz iç konuşmanıza dikkat edin, denetim altında tutun ve bakış açısını dahil etmeye çalışın. Zorlayıcı bir şeye yanlışsız gittiğinizi biliyorsanız, kendinizi zihinsel olarak buna hazırlayın ve meydan okumaya razı olmanıza müsaade verin. Sonuçta, zorluk büyümemize ve gelişmemize yardımcı oluyor.
Ayrıyeten, hayatın seçeneklerle dolu olduğunu unutmayın önümüzde bulunan seçenekler ülküden daha az olabilir, lakin orada olduklarını unutmayın. Üstteki stratejilerden kimilerini dahil etmek, ömrünüzde değişiklik yaratmak ve tasayı denetim altına almak için yaptığınız birinci seçimlerden biri olabilir.
Bir bakış açısı edinmenin süratli ve kolay yolu, minnettar olduğunuz şeyleri kabul etmektir yani şükretmektir(bu beraberinde bir farkındalık uygulamasıdır). Her gün şükrettiğiniz üç ila beş şeyi yazdığınız bir şükür günlüğü tutmak bu uygulamanın en pratik yoludur. Bir hafta kadar deneyin ve nasıl hissettiğinizi görün. Alışılmış ki, bunu ne kadar hayli uygularsanız, faydalarını o kadar epey hissedeceksiniz.
Özetle tasa, hepimizin vakit zaman yaşadığı bir şeydir, korkunuzun kaynağını belirlemeye çalışmak, sizin için en âlâ stratejileri keşfetmenize yardımcı olacaktır. tıpkı vakitte, kaygınızı en aza indirecek ve istediğiniz faal ve tatmin edici hayatı sürdürmenizi sağlayacak, ömrünüze dahil edebileceğiniz farklı kimi uygulamalar kesinlikle vardır.
Anksiyete, genel olarak, bilinmeyen bir niçine bağlı tedirginlik ya da sonluluk halidir. kimi vakit bu tasa ve huzursuzluk çok fazladır ve kendi başımıza üstesinden gelebileceğimiz bir şeyden profesyonel yardıma gereksinimimiz olan bir şeye dönüşür. Kaygınız yahut telaşınız panik atak yahut zorlayıcı davranışlar içeriyorsa, daha profesyonel yardım için bir terapiste yahut doktora başvurmayı ihmal etmeyin.
Tasa esasen bir çeşit sinyaldir, ömrünüzde bir şeylerin yolunda gitmediğinin bir işaretidir. Global bir salgın, iş hayatında bir zorluk, münasebetlerde istikrarsızlık yahut daha büyük bir zihinsel sıhhat meselesinin kararı olarak ortaya çıkmış olabilir. Her ne ise, bunu güzelce düşünmek ve hayatınızda birtakım ayarlamalar yapmanıza yardımcı sorular sormak yeterlidir.
bir daha, bir terapiste yahut danışmana danışmak, kısa bir süre için bile olsa, bu soruların kimilerini sizin için deşifre etmenize yardımcı olabilir. Şayet bu durumu kendi başınıza çözmek için gereken gücü kendinizde görüyorsanız bu 5 kıymetli tavsiye tam size nazaran.İşte tasayı nasıl yeneceğinize ve daha tatmin edici bir hayat yaşayacağınıza dair 5 ipucu.
1. GÜNLÜK TUTMANIN GÜCÜNE İNANIN
Günlük tutmanın gücüne hayran kalacaksınız. Günlük tutmanın en güzel yanı, burada gerçek ya da yanlışın olmamasıdır. Başınızdaki şeyler üzerinde çalışabileceğiniz ve kimi şeyleri çözebileceğiniz özel bir yerdir.Günlük kaydı için bir hayli format var ve neler olup bittiğine ve ne aradığınıza bağlı olarak şahsi olarak birkaç kere yaklaşımınızı değiştirebilirsiniz. Gününüzün anlatısı yahut günün değerli noktaları size his dalgalanmalarınız üzerine ip uçları verebilir.
Günlüğünüzden en uygun biçimde yararlanmak için kendinizi zorlamanızı ve günün olaylarını bir daha saymanın ötesine geçmenizi tavsiye ederiz. Burada sahiden istediğiniz şey, fikir sürecinize girmek ve kanıların arkasındaki hisleri anlamaktır. Vakit çizelgeleri, omurunuzdaki bağlantılar ve farklı olaylar hakkında biraz bilgi edinmenin mükemmel bir yolu olabilir. bir daha, sizin için neyin işe yaradığı sorunudur. Kalem kimi vakit ilaçlardan daha tesirlidir.
2. ŞAHSÎ BAKIMINIZA KIYMET VERİN
Kendinize düzgün davranmanın öz saygınızı arttırmanın yolları nelerdir? Hayat meşgalelerle doludur ve hayatın talepleri arttığında, öz bakım çoklukla son sıraya düşen şeylerden biridir. Lakin kendinize vakit ayırmanız hayli değerlidir zira gerilim düzeyleri arttığında tasa da artacaktır.şahsi bakım hakkında düşünmeye alışık olduğunuz bir şey değilse, düşünmeniz için birtakım fikirler sıralayalım. Bunu öbür biriyle planlarsanız, hesap verebilirliğe yardımcı olabileceğini unutmayın.
-Çalışma haftasında daha küçük vakit dilimlerinde çalışmayı ve akabinde hafta sonu yürüyüş, seyahat, yaratıcı konut projesi yahut hatta kimi bazı hafta sonu tatili üzere biraz daha kapsamlı bir şey yapmayı düşünün.
-Öğle yemeğinizi masanızda yemekten vazgeçin ve yürüyüş yapmak için dışarı çıkın ya da biraz sohbet etmek için bir meslektaşınıza katılın.
-Bir masaj yahut spa salonuna seyahat planlayın.
-En sevdiğiniz sineması yahut TV gösterisini kendi başınıza yahut en sevdiğiniz kişi/kişilerle izleyin.
-İster içeride ister dışarıda, kalp atışınızı hızlandıran her şeyle çalışın. Koşu, bisiklet, yürüyüş vb.-Bir akşam yahut öğlenden daha sonra yürüyüşe çıkın.
-Yaratıcı istikametinizi devreye sokun, örgü, ahşap işleri, sanat yapıtı yahut enstrüman üzere.
-Dans edin, konutta çocuklarınızla, partnerinizle yahut kendi başınıza. En sevdiğiniz müzikleri çalın ve istediğinizi yapın!
3. MÜZİK DİNLEYİN
Müzik ruhumuza hitap eder. Biraz gerilim atmaya muhtaçlık duyduğunuzda müzik çoğumuz için bir tercihtir. Lakin kimi vakit hayat koşturması ağır olur ve onu bir vakit içinder yaptığımız üzere ömrümüze dahil etmeyiz – kendimizi müziğin eksik olduğu bir rutinde, radyoda tıpkı sıkıcı şeyleri dinlerken buluruz.
Ek olarak, müzik terapisi, ağrıyı, tansiyonu ve iddia ettiğiniz gibi tasayı azaltmaya yardımcı olurken beraberinde ruh halini, güzelleşmeyi ve genel olumluluğu artırmaya yardımcı olduğu araştırmalarla ispatlanmış bir terapi biçimidir.
Tıp Tabipleri müziği giderek daha fazla ameliyathanelerde kullanmakta ve uygulamalarına dahil etmektedir.
Dijital müzik platformlarına abone olursanız, “rahatlatıcı müzik” yazmanız kafidir; işinize yarayacak, ömrünüze sakinlik ve odaklanma getirecek bir şey bulacağınızdan emin olabilirsiniz.
4. BEŞ DUYU İDMANI
Yüksek tasa yaşadığımızda, bunu ayaklarımızdan başımıza bir termometre üzere yükselen fizikî güç olarak hissederiz. kimi vakit bu güç bizi bedenlerimizden kopuk hissettiğimiz bir yere bile götürebilir. 5 duyu idmanı, kendinizi bedeninize bir daha bağlamanıza ve telaş düzeyinizi daha yönetilebilir bir seviyeye indirmenize yardımcı olacaktır.
5 duyu idmanı, 5 duyunuzu mevcut ortamınıza bağladığınız bir farkındalık idmanıdır. Bu, kendinizi topraklamanın ve dikkatinizi ve gücünüzü buraya ve şimdiye getirmenin olağanüstü bir yoludur. Bu antrenmanların en hoş yanı, her yerde ve her vakit yapılabilmesidir. Korkunuzun arttığını hissetmeye başlarsanız, bu kendinizi merkeze almak ve muhtemelen bir panik atak yahut uzun periyodik tasayı savuşturmak için yeterli bir strateji olabilir.
Beş duyu idmanı şöyledir;Birkaç derin nefes alarak başlayın, 3’e kadar sayarken nefes alın ve akabinde 3’e kadar sayarak nefes verin.Ardından, gördüğünüz 5 şeyi, duyduğunuz 4 şeyi, dokunup hissedebileceğiniz 3 şeyi, koklayabileceğiniz 2 şeyi ve tadabileceğiniz 1 şeyi belirleyin.Kendinize vakit tanıyın gerekirse yenidenlayın ve devam edin.
5. ZİHNİYETİNİZİ GÖZDEN GEÇİRİN
Bilhassa bu husus çok kıymetlidir. Birçok vakit tasa, bir şey hakkında nasıl düşündüğümüzle artar ve azalır. Olumsuz iç konuşmanıza dikkat edin, denetim altında tutun ve bakış açısını dahil etmeye çalışın. Zorlayıcı bir şeye yanlışsız gittiğinizi biliyorsanız, kendinizi zihinsel olarak buna hazırlayın ve meydan okumaya razı olmanıza müsaade verin. Sonuçta, zorluk büyümemize ve gelişmemize yardımcı oluyor.
Ayrıyeten, hayatın seçeneklerle dolu olduğunu unutmayın önümüzde bulunan seçenekler ülküden daha az olabilir, lakin orada olduklarını unutmayın. Üstteki stratejilerden kimilerini dahil etmek, ömrünüzde değişiklik yaratmak ve tasayı denetim altına almak için yaptığınız birinci seçimlerden biri olabilir.
Bir bakış açısı edinmenin süratli ve kolay yolu, minnettar olduğunuz şeyleri kabul etmektir yani şükretmektir(bu beraberinde bir farkındalık uygulamasıdır). Her gün şükrettiğiniz üç ila beş şeyi yazdığınız bir şükür günlüğü tutmak bu uygulamanın en pratik yoludur. Bir hafta kadar deneyin ve nasıl hissettiğinizi görün. Alışılmış ki, bunu ne kadar hayli uygularsanız, faydalarını o kadar epey hissedeceksiniz.
Özetle tasa, hepimizin vakit zaman yaşadığı bir şeydir, korkunuzun kaynağını belirlemeye çalışmak, sizin için en âlâ stratejileri keşfetmenize yardımcı olacaktır. tıpkı vakitte, kaygınızı en aza indirecek ve istediğiniz faal ve tatmin edici hayatı sürdürmenizi sağlayacak, ömrünüze dahil edebileceğiniz farklı kimi uygulamalar kesinlikle vardır.