Dinlendirici bir ortam, âlâ bir gece uykusu için gereklidir. Araştırmalar, insanların yatak odalarının ışık ve gürültü düzeyleri, sıcaklık ve konfor ile ilgili en uygun şartlara sahip olduğunda daha uygun uyuduklarını göstermiştir.
Uykunun kalitesi ve müddeti, genel sıhhatle direkt alakalı olduğu için yatak odasındaki uykuya ve dinlenmeye yardımcı olan ortam, sıhhatinizi tesirler.
Uyku alanınızı yatıştırıcı ve rahatlamaya daha elverişli hale getirmenin sıradan birkaç yolu vardır.
UYGUN RENKLERİ SEÇİN
Konutunuzun görsel olarak daha uyumlu görünmesi için epeyce ölçüde para harcamanız gerekmez. Meskeninize makul bir renk paleti uygulayarak görsel olarak hoş ancak beraberinde daha da kıymetlisi rahatlatıcı bir ortam oluşturabilirsiniz.
İç tasarım için hangi renklerin kullanılacağını en düzgün biçimde planlayabilmek için kendinize bir ruh hali panosu (fikir panoları) oluşturarak tek bir kombinasyon seçin.
GÜRÜLTÜYÜ ÖNLEYİN
Bilhassa kentsel alanlarda geeleri dahi sessizlik enderdir. Gece geç saatlere kadar komşuların sesi, evdekilerin horlaması, dışarıda çalan müzik, komodinin üzerinde vızıldayan telefonlar, TV’nin açılıp kapanması uykunuzu bozabilecek ve rahatsız edebilecek birfazlaca günlük sesten bazılarıdır. Lakin, kusursuz sessizlik her vakit gerekli ve hatta dilek edilen bir durum değildir. Bir bebeğin ağlaması yahut alarmın çalması üzere sesler uyurken bile değerlidir.
Bu ipuçlarıyla gece boyunca gürültüyü kıymetli ölçüde azaltabilirsiniz:
– Yer ve pencerelerin yeterli yalıtımı kaidedir. Pencerelerdeki perdelerle birlikte halılar ve yer döşemeleri, dışarıdan ve meskenin başka kısımlarından gelen gürültüyü azaltmaya yardımcı olabilir. Pencereleri kapalı tutmak dışarıdan gelen gürültüyü de sınırlayacaktır.
– Elektronik eşyaları kapatın. İç yer seslerini önlemek için, yatmadan evvel tüm elektronik aygıtları kapatın yahut sessiz moda aldığınızdan emin olun.
– Gürültüyü beyaz gürültü ile maskeleyin. Beyaz gürültü, değişen sesleri engellemeye yardımcı olabilir ve uykuya dalmanıza ve gece boyunca uykuda kalmanıza yardımcı olabilecek daima, yatıştırıcı sesler sağlayabilir. Çalışan bir fan yahut telefonunuza yükleeybileceğiniz bir uygulama ile bu çeşit sesleri deneyebilirsiniz.
– Etrafınızdaki sesleri büsbütün denetim edemediğinizde, kulak tıkaçları gürültüyü kesmenin yanlışsız yoludur. Kulak tıkaçlarını seçerken yumuşak ve esnek olduklarından emin olun. Kulak tıkaçları desibel düzeyinde derecelendirilmiştir. Gürültüyü engelleyecek, lakin bir daha de bebek ağlaması yahut sabah alarmı üzere değerli sesleri duymanıza müsaade verecek olanları seçin.
IŞIĞI AYARLAYIN
Yetersiz ışığa maruz kalmak uyku ve uyanıklık durumunu kontorl eden sirkadiyen ritmi (biyolojik saat) etkileyebilir. Beden gün boyunca kuvvetli ışığa maruz kaldığında, uyanık kalma bildirisini alır ve gece karanlığı uyuşukluğu tetikler.
Hem doğal gün ışığının birebir vakitte yapay ışığın uyanıklık üzerinde büyük bir tesiri vardır. Karanlık, melatonin (uyku hormonu) üretimini uyarır. Bu niçinle uyku sırasında yatak odasının panjur yahut perde ile karartılması değerlidir ve odanın kendisinde ne cins bir aydınlatma olduğu da değerlidir.
Uzmanlar, en düzgün kararı elde etmek için yatak odasında çeşitli aydınlatma tiplerinin birleştirilmesini tavsiye ediyor. Bu da en yeterli uyku şartlarına sahip olmak için sıcak, rahatlatıcı tonda bir aydınlatma seçmeniz gerektiği manasına geliyor.
Işık kaynaklarını birleştirirken ışığın tonunu/rengini göz önünde bulundurmalısınız. Ayrıyeten odanızdaki ışık kaynaklarının da odanızın gereksinimine uygun olması gerektiğini unutmayın. Üç farklı ışık kaynağına sahip olmanız gerekir; genel ışık, daha parlak ve daha loş ışık. Bu üç tıp ışığı günlük gereksinimlerinize nazaran kullanabilirsiniz.
YATAĞINIZI HAKİKAT SEÇİN
Kaliteli bir uyku için ülkü ortamı oluşturmak kelam konusu olduğunda yanlışsız yatak seçimi, evvelarden biridir. Her yatağın kendi raf ömrüne sahip olduğunu söyleyen uzmanlar, sırt sorunlarını önlemek için yatağı vaktinde değiştirmenin âlâ bir fikir olduğunu belirtiyorlar.
Biroldukca kişinin bir yatağın büsbütün yıpranmadan değiştirilmesi gerekmediğine inandığını belirten uzmanlar, yıllar ortasında takviyesini yavaş yavaş kaybettiği için üzerine yatmanın büsbütün rahatsız edici olduğunu hissetmeden yatağın değiştirilmesi gerektiğini vurguluyor.
Bilhassa yatağın ortasından zayıflamaya başlaması, değiştirilmesi gerektiğinin en büyük göstergelerinden biridir. bu biçimde bir göçük omurganıza ziyan verir ve sırt ağrısına niye olabilir. Bir dostunuzda yahut otelde evinizden daha düzgün uyuyorsanız, yatağınızın değiştirilme vakti gelmiş demektir.
Gereksinimlerinize yahut sizin ve eşinizin gereksinimlerine göre en uygun yatağı seçmeye dikkat edin. Yatak seçerken dikkatli karar vermek kıymetlidir. Bir yatakta yalnızca beş dakika yatmak yetmez. En sevdiğiniz uyku konumunu alın ve rahat olup olmadığınıza bakın. Farklı yatak çeşitleri deneyin. Lakin bu biçimde gereksiniminize yüzde 100 uyan yanlışsız yatağı seçebilirsiniz.
Çift kişilik yatağı paylaşan bir çift iseniz, yatakları birlikte denemekte yarar var. Bedeninizin yeni yatağa alışması için birkaç güne gereksiniminiz olabilir.
YATAK EKİBİ DA UYKUYU ETKİLİYOR
Düzgün bir yastık, kaliteli bir örtü ve uygun yatak kadrosu yatağı en cazip kılan şeylerdir. Üsttekilere ek olarak, odanın pak olması, nizamlı olarak havalandırılması ve toz toplamaması için dağınık olmaması epeyce kıymetlidir.
Battaniyeler ve yorganlar da fazlaca kıymetlidir zira bedenin termoregülasyonu (vücut sıcaklığını muhakkak hudutlar ortasında olması) onlara bağlıdır. Makûs gereç seçimi ve yorgan kalınlığı bedenin çok ısınmasına ve çok terlemeye niye olabilir. Doğal lifler, sentetik gereçlerden daha fazla hava tutabilir, bu niçinle battaniyeler, sentetik ile tıpkı hacim ve tartıya sahip doğal materyallerden yapıldığında daha sıcak meblağ ve daha fazla ısı sağlar. Doğal dolgunun avantajı epey havadar ve yavaşça olması ve bedene nazaran biçim almasının rahat olmasıdır.
Uykunun kalitesi ve müddeti, genel sıhhatle direkt alakalı olduğu için yatak odasındaki uykuya ve dinlenmeye yardımcı olan ortam, sıhhatinizi tesirler.
Uyku alanınızı yatıştırıcı ve rahatlamaya daha elverişli hale getirmenin sıradan birkaç yolu vardır.
UYGUN RENKLERİ SEÇİN
Konutunuzun görsel olarak daha uyumlu görünmesi için epeyce ölçüde para harcamanız gerekmez. Meskeninize makul bir renk paleti uygulayarak görsel olarak hoş ancak beraberinde daha da kıymetlisi rahatlatıcı bir ortam oluşturabilirsiniz.
İç tasarım için hangi renklerin kullanılacağını en düzgün biçimde planlayabilmek için kendinize bir ruh hali panosu (fikir panoları) oluşturarak tek bir kombinasyon seçin.
GÜRÜLTÜYÜ ÖNLEYİN
Bilhassa kentsel alanlarda geeleri dahi sessizlik enderdir. Gece geç saatlere kadar komşuların sesi, evdekilerin horlaması, dışarıda çalan müzik, komodinin üzerinde vızıldayan telefonlar, TV’nin açılıp kapanması uykunuzu bozabilecek ve rahatsız edebilecek birfazlaca günlük sesten bazılarıdır. Lakin, kusursuz sessizlik her vakit gerekli ve hatta dilek edilen bir durum değildir. Bir bebeğin ağlaması yahut alarmın çalması üzere sesler uyurken bile değerlidir.
Bu ipuçlarıyla gece boyunca gürültüyü kıymetli ölçüde azaltabilirsiniz:
– Yer ve pencerelerin yeterli yalıtımı kaidedir. Pencerelerdeki perdelerle birlikte halılar ve yer döşemeleri, dışarıdan ve meskenin başka kısımlarından gelen gürültüyü azaltmaya yardımcı olabilir. Pencereleri kapalı tutmak dışarıdan gelen gürültüyü de sınırlayacaktır.
– Elektronik eşyaları kapatın. İç yer seslerini önlemek için, yatmadan evvel tüm elektronik aygıtları kapatın yahut sessiz moda aldığınızdan emin olun.
– Gürültüyü beyaz gürültü ile maskeleyin. Beyaz gürültü, değişen sesleri engellemeye yardımcı olabilir ve uykuya dalmanıza ve gece boyunca uykuda kalmanıza yardımcı olabilecek daima, yatıştırıcı sesler sağlayabilir. Çalışan bir fan yahut telefonunuza yükleeybileceğiniz bir uygulama ile bu çeşit sesleri deneyebilirsiniz.
– Etrafınızdaki sesleri büsbütün denetim edemediğinizde, kulak tıkaçları gürültüyü kesmenin yanlışsız yoludur. Kulak tıkaçlarını seçerken yumuşak ve esnek olduklarından emin olun. Kulak tıkaçları desibel düzeyinde derecelendirilmiştir. Gürültüyü engelleyecek, lakin bir daha de bebek ağlaması yahut sabah alarmı üzere değerli sesleri duymanıza müsaade verecek olanları seçin.
IŞIĞI AYARLAYIN
Yetersiz ışığa maruz kalmak uyku ve uyanıklık durumunu kontorl eden sirkadiyen ritmi (biyolojik saat) etkileyebilir. Beden gün boyunca kuvvetli ışığa maruz kaldığında, uyanık kalma bildirisini alır ve gece karanlığı uyuşukluğu tetikler.
Hem doğal gün ışığının birebir vakitte yapay ışığın uyanıklık üzerinde büyük bir tesiri vardır. Karanlık, melatonin (uyku hormonu) üretimini uyarır. Bu niçinle uyku sırasında yatak odasının panjur yahut perde ile karartılması değerlidir ve odanın kendisinde ne cins bir aydınlatma olduğu da değerlidir.
Uzmanlar, en düzgün kararı elde etmek için yatak odasında çeşitli aydınlatma tiplerinin birleştirilmesini tavsiye ediyor. Bu da en yeterli uyku şartlarına sahip olmak için sıcak, rahatlatıcı tonda bir aydınlatma seçmeniz gerektiği manasına geliyor.
Işık kaynaklarını birleştirirken ışığın tonunu/rengini göz önünde bulundurmalısınız. Ayrıyeten odanızdaki ışık kaynaklarının da odanızın gereksinimine uygun olması gerektiğini unutmayın. Üç farklı ışık kaynağına sahip olmanız gerekir; genel ışık, daha parlak ve daha loş ışık. Bu üç tıp ışığı günlük gereksinimlerinize nazaran kullanabilirsiniz.
YATAĞINIZI HAKİKAT SEÇİN
Kaliteli bir uyku için ülkü ortamı oluşturmak kelam konusu olduğunda yanlışsız yatak seçimi, evvelarden biridir. Her yatağın kendi raf ömrüne sahip olduğunu söyleyen uzmanlar, sırt sorunlarını önlemek için yatağı vaktinde değiştirmenin âlâ bir fikir olduğunu belirtiyorlar.
Biroldukca kişinin bir yatağın büsbütün yıpranmadan değiştirilmesi gerekmediğine inandığını belirten uzmanlar, yıllar ortasında takviyesini yavaş yavaş kaybettiği için üzerine yatmanın büsbütün rahatsız edici olduğunu hissetmeden yatağın değiştirilmesi gerektiğini vurguluyor.
Bilhassa yatağın ortasından zayıflamaya başlaması, değiştirilmesi gerektiğinin en büyük göstergelerinden biridir. bu biçimde bir göçük omurganıza ziyan verir ve sırt ağrısına niye olabilir. Bir dostunuzda yahut otelde evinizden daha düzgün uyuyorsanız, yatağınızın değiştirilme vakti gelmiş demektir.
Gereksinimlerinize yahut sizin ve eşinizin gereksinimlerine göre en uygun yatağı seçmeye dikkat edin. Yatak seçerken dikkatli karar vermek kıymetlidir. Bir yatakta yalnızca beş dakika yatmak yetmez. En sevdiğiniz uyku konumunu alın ve rahat olup olmadığınıza bakın. Farklı yatak çeşitleri deneyin. Lakin bu biçimde gereksiniminize yüzde 100 uyan yanlışsız yatağı seçebilirsiniz.
Çift kişilik yatağı paylaşan bir çift iseniz, yatakları birlikte denemekte yarar var. Bedeninizin yeni yatağa alışması için birkaç güne gereksiniminiz olabilir.
YATAK EKİBİ DA UYKUYU ETKİLİYOR
Düzgün bir yastık, kaliteli bir örtü ve uygun yatak kadrosu yatağı en cazip kılan şeylerdir. Üsttekilere ek olarak, odanın pak olması, nizamlı olarak havalandırılması ve toz toplamaması için dağınık olmaması epeyce kıymetlidir.
Battaniyeler ve yorganlar da fazlaca kıymetlidir zira bedenin termoregülasyonu (vücut sıcaklığını muhakkak hudutlar ortasında olması) onlara bağlıdır. Makûs gereç seçimi ve yorgan kalınlığı bedenin çok ısınmasına ve çok terlemeye niye olabilir. Doğal lifler, sentetik gereçlerden daha fazla hava tutabilir, bu niçinle battaniyeler, sentetik ile tıpkı hacim ve tartıya sahip doğal materyallerden yapıldığında daha sıcak meblağ ve daha fazla ısı sağlar. Doğal dolgunun avantajı epey havadar ve yavaşça olması ve bedene nazaran biçim almasının rahat olmasıdır.