Yorgunken, tekrar güç kazanmak için diyetinizi gözden geçirmeniz kıymetlidir. Bedenin dinlenmesini sağlamak için günün farklı öğünleri bedeninize uygun olarak ayarlanmalıdır. Bilhassa kimi yiyeceklerin atlanması gerekebilir.
Yorgunluk kaçınılmaz değildir. Gereğince düzgün bir gece uykusu uyuduysanız ve hasta değilseniz, fazla yorgun olmamalısnız, alışılmış yedikleriniz size oyun oynamıyorsa.
Yiyeceklerin hem birinci ilacımız birebir vakitte biroldukca rahatsızlığın sebebi olabileceğini unutmayın. Belli besinlerden gelen atık ve toksinlerin birikmesi yahut sindirilmek üzere harcadıkları güç bedende büyük bir yorgunluğa niye olabilir.
YORGUNKEN YENİLMEMESİ GEREKEN 10 YİYECEK
İşte yorgunluk durumunu daha fazla ağırlaştırmamak için uzak durmanız gereken besinler.
1. Kırmızı et
Kırmızı etlerin sindirimi güç ve uzundur. Şişkinliğe ve gaza niye olabilen kırmızı etlerin sindirimine beden epeyce fazla güç harcar ve bu da daha da fazla yorgunluğa niye olabilir. Kırmızı et yemek bedenin istikrarı için gerekli besinleri sağlar lakin tüketimini sınırlamak ve mesela balık üzere sindirimi daha kolay olan yiyecekleri tercih etmek daha düzgündür.
2. sıradan Şekerler
Aromalı sodalar yahut bir şekerden daha sonra daha mı uygun hissediyorsunuz? Tatlı ve rafine besinlerde (soda, çikolata, rafine tahıllar, hamur işleri vb.) bulunan şekerler geçersiz güç sağlayıcılardır. Yediğinizde sizi güçlendirirler ancak kısa müddet daha sonra epeyce daha büyük bir düşüşe ve yorgunluğa yol açarlar. sıradan şeker içeren besinler kandaki şeker düzeyini süratle artırır ve birkaç saat daha sonra bir yandan atıştırma isteklerini tetiklerken, öbür yandan ani bir yorgunluğa niye olan hipoglisemiye (kan şekeri düşüklüğü) niye olurlar.
3. İşlenmiş Besinler ve Hazır Yemekler
İşlenmiş ve paketli besinler ve hazır yemekler hayli tuzlu, epeyce yağlı, hayli tatlı lakin bununla birlikte besin ve vitaminler açısından fazlaca yoksuldur. Bu besinler neredeyse hiç faydalı unsur içermezler. Yorgunluk durumunda yalnızca işlenmiş besinler yerseniz, bedeninize formda olması ve sağlıklı biçimde çalışması için muhtaçlık duyduğu vitamin ve minerali sağlayamazsınız. İşlenmiş eserler neredeyse hiç lif içermezler, fazlaca az vitamin içerirler yahut hiç içermezler. Ayrıyeten aspartam ve glutamat üzere katkı unsurları açısından da epeyce zengindirler. özetlemek gerekirsesı yasaklanmak için tüm kriterleri karşılıyorlar.
4. Sıvı Yağ
Sıvı yağlar da yorgunluğunuzu artırabilir fakat yalnızca kimileri. Kimi yağlar yorgunluğu artırırken kimileri azaltır. Bu bilhassa zeytinyağı üzere tekli doymamış yağ asitleri açısından güçlü, sağlıklı ve güç veren tüm işlenmemiş edilmemiş yağlar için geçerlidir. Öte yandan, doymuş yağ asitleri bakımından varlıklı ve pişirildiğinde toksik unsurlar de açığa çıkarabilen ayçiçek yağı, palm yağı ve kolza yağı üzere yağalr yorgunluk anlarında tüketilmemelidir.
5. Tuz
Fazla tuz, çeşitli unsurların bedende serbestçe dolaşmasını engelleyerek su tutulmasını tetikler. Yorgunluk durumunda, bedenin kâfi su alabilmesi fazlaca değerlidir, bu yüzden âlâ bir detoks sürecinde tuz diyetten çıkarılmalıdır. Ortalama olarak günlük tuz alımı günde 5 gr’ı geçmemelidir.
6. Kahve
Uyanmak ve güne hoş başlamak için her sbah kahve içer misiniz? Düşündüğünüzün bilakis, bu alışkanlık sizi yorabilir. sebebi, bedenin makul vakit içinderda duyularınızı uyarmak, sizi uyanık tutmak için doğal olarak ürettiği kortizol ile kafeinin uyardığı kortizol üretimi içindeki çatışmadır. Kortizol üretimi tepedeyken (sabah 8 ile 9, öğleden daha sonra 17:30 ve 18:30 arası) kahve içmek, bedeni gerilime sokar, derde, iç saatin bozulmasına ve yorgunluğun artmasına yol açar. Kafein, bedeni uyarmayı amaçlayan lakin hem de bedeni gerilime sokabilen bir hormon olan kortizolün salgılanmasına yol açar. Yanlış vakitte alındığında gerilim yaratabilir ve bedeni yorabilir. Kahve molanızı uygun ayarlayın: 09:30 – 11:30 ve 13:30 – 15:00. Zira kimi beşerler kahve üzere uyarıcıları öğlenden daha sonra 3’ten daha sonra alarak uyku meseleleri yaşarlar.
Çayın güçlendirici tesiri bedende daha az üzere görünse de kahve yerine öğün ortalarında tüketilmesi tavsiye edilir. faydalı tesirleri kısa müddette hissedilir ve yeşil çay üzere çaylardaki antioksidanların zenginliği enerjiyi yenilenmesine yardımcı olur.
7. Tatlandırıcılar
Aspartam üzere geçersiz şekerler, kan şekerinde ani yükselmelere yol açar ve bu da bedene o anda güç verir, fakat kan şekeri düşer düşmez büyük bir baskı altında olan pankreas niçiniyle beden yorulur. Bu niçinle meyvelerde bulunan fruktoz üzere doğal şekerler tüketmek daha güzeldir. Sağladıkları düzgün karbonhidratlara ek olarak, bununla birlikte beden için gerekli olan vitaminler ve mineraller açısından da zengindirler.
YORGUNLUKLA SAVAŞMAK İÇİN HAKİKAT VİTAMİNLER
Yorgunlukla başa çıkmak için anahtarlardan biri, yanlışsız vitaminlerin yer aldığı kâfi ve istikrarlı bir diyet izlemektir.
B1, B2 ve B5 Vitaminleri
Bu üç vitaminin rolü, besinlerin beden tarafınca emilimini kolaylaştırmak ve bu besinlerin beden için güce dönüşmesini sağlamaktır. Ayrıyeten B1 vitamini gerilime ve sinirsel yorgunluğa karşı savaşma, B2 vitamini bedene dayanak verme ve B5 vitamini beyinsel performansa katkıda bulunma özelliğine sahiptir.
Günlük gereksinimelr B1 vitamini için 1.1 mg, B2 vitamini için 1.4 mg ve B5 vitamini için 6 mg’dır.
Kuzu karaciğeri üç vitamini de içerir (0.46 mg B1, 4.31 mg B2 ve 12,6 mg B5). B1 ve B5 vitaminleri ayrıyeten tam tahıllar ve baklagillerde bulunur. B2 vitamini ise süt mamüllerinde bol bol bulunur.
B12 Vitamini
B12 vitamini kırmızı kan hücrelerinin üretimi ve hudut sisteminin düzgün çalışması için gereklidir. Eksikliği anemi, büyük bir yorgunluk, kas zayıflığı, nefes darlığı, çarpıntı ve baş dönmesine yol açar.
B12 vitamini için günlük muhtaçlık 2,4 mcg’dir. Yüklü olarak süt mamüllerinde, balıklarda ve ette bulunur. B12 vitamini yalnızca hayvansal besinlerde bulunur.
C Vitamini
Kusursuz yorgunluk önleyici C vitamini, hem de bağışıklık güçlendiricidir. nazaranvleri virüsleri ve mikropları etkisiz hale getirmek ve yok etmek olan hücreler olan B ve T lenfositlerinin çoğalmasına yardımcı olurlar. Ayrıyeten kansızlığa karşı savaşmak için gerekli bir mineral olan demirin beden tarafınca emilimini de takviyeler.
Günlük C vitamini muhtaçlığı yaşla birlikte artar. Günlük muhtaçlık 75 yaşına kadar 110 mg, bu yaştan daha sonra 120 mg’dır. Sigara içiyorsanız, gereksiniminiz 130 mg’a yükselir, zira her sigara 25 mg C vitamini yakar.
Kivi, portakal, kırmızı biber ve su teresi üzere koyu yeşil yapraklılar da dahil olmak üzere meyve ve sebzeler C vitamini açısından zengindir. Ama dikkatli olun, C vitamini ısıya ve oksijene karşı fazlaca hassastır. Bu niçinle, yararlarından yararlanmak için onu içeren yiyecekleri çiğ yahut az pişmiş olarak tüketin.
D Vitamini
Güneşli olmayan günlerde yetersiz D vitamini ekseriyetle yorgunluk, kas zayıflığı ve depresyona yol açar. D vitamini için ana kaynak güneş ışığıdır. Temel olarak güneşlenme ile bedende sentezlenen D vitamini, besinlerden da küçük ölçülerde olsa da alınabilir.
Günlük D vitamini muhtaçlığı ortalama oalrak 15 mcg’dir. Gereksinimlerimizin yaklaşık yüzde 70’i güneşlenme ile karşılanır. Beden UVB ışınlarının tesiriyle D vitamini üretir, geri kalanı yiyeceklerle alınmalıdır. Bedende kâfi D vitamini üretimi için çıplak kollarla 15 ila 20 dakikalık bir güneşlenme kafidir, kışın güneş ışığı eksikliği D vitamini oranının düşmesine yol açar. Bu niçinle her gün D vitamini içeren yiyeceklerin tüketilmesi değerlidir.
Yağda çözünen D vitamini yalnızca yağlı besinlerde bulunur. 1 çay kaşığında 2.5 mcg D vitamini içeren morina karaciğeri yağı doruktadır. D vitamini ayrıyeten yağlı balıklarda da yeterli ölçüde bulunur. Sardalya ve somon balığı harika kaynaklardır. Ayrıyeten fıstık, margarin, mantar, dana ciğeri ve yumurta da D vitamini alımımızı artırmamıza yardımcı olur.
Yorgunluk kaçınılmaz değildir. Gereğince düzgün bir gece uykusu uyuduysanız ve hasta değilseniz, fazla yorgun olmamalısnız, alışılmış yedikleriniz size oyun oynamıyorsa.
Yiyeceklerin hem birinci ilacımız birebir vakitte biroldukca rahatsızlığın sebebi olabileceğini unutmayın. Belli besinlerden gelen atık ve toksinlerin birikmesi yahut sindirilmek üzere harcadıkları güç bedende büyük bir yorgunluğa niye olabilir.
YORGUNKEN YENİLMEMESİ GEREKEN 10 YİYECEK
İşte yorgunluk durumunu daha fazla ağırlaştırmamak için uzak durmanız gereken besinler.
1. Kırmızı et
Kırmızı etlerin sindirimi güç ve uzundur. Şişkinliğe ve gaza niye olabilen kırmızı etlerin sindirimine beden epeyce fazla güç harcar ve bu da daha da fazla yorgunluğa niye olabilir. Kırmızı et yemek bedenin istikrarı için gerekli besinleri sağlar lakin tüketimini sınırlamak ve mesela balık üzere sindirimi daha kolay olan yiyecekleri tercih etmek daha düzgündür.
2. sıradan Şekerler
Aromalı sodalar yahut bir şekerden daha sonra daha mı uygun hissediyorsunuz? Tatlı ve rafine besinlerde (soda, çikolata, rafine tahıllar, hamur işleri vb.) bulunan şekerler geçersiz güç sağlayıcılardır. Yediğinizde sizi güçlendirirler ancak kısa müddet daha sonra epeyce daha büyük bir düşüşe ve yorgunluğa yol açarlar. sıradan şeker içeren besinler kandaki şeker düzeyini süratle artırır ve birkaç saat daha sonra bir yandan atıştırma isteklerini tetiklerken, öbür yandan ani bir yorgunluğa niye olan hipoglisemiye (kan şekeri düşüklüğü) niye olurlar.
3. İşlenmiş Besinler ve Hazır Yemekler
İşlenmiş ve paketli besinler ve hazır yemekler hayli tuzlu, epeyce yağlı, hayli tatlı lakin bununla birlikte besin ve vitaminler açısından fazlaca yoksuldur. Bu besinler neredeyse hiç faydalı unsur içermezler. Yorgunluk durumunda yalnızca işlenmiş besinler yerseniz, bedeninize formda olması ve sağlıklı biçimde çalışması için muhtaçlık duyduğu vitamin ve minerali sağlayamazsınız. İşlenmiş eserler neredeyse hiç lif içermezler, fazlaca az vitamin içerirler yahut hiç içermezler. Ayrıyeten aspartam ve glutamat üzere katkı unsurları açısından da epeyce zengindirler. özetlemek gerekirsesı yasaklanmak için tüm kriterleri karşılıyorlar.
4. Sıvı Yağ
Sıvı yağlar da yorgunluğunuzu artırabilir fakat yalnızca kimileri. Kimi yağlar yorgunluğu artırırken kimileri azaltır. Bu bilhassa zeytinyağı üzere tekli doymamış yağ asitleri açısından güçlü, sağlıklı ve güç veren tüm işlenmemiş edilmemiş yağlar için geçerlidir. Öte yandan, doymuş yağ asitleri bakımından varlıklı ve pişirildiğinde toksik unsurlar de açığa çıkarabilen ayçiçek yağı, palm yağı ve kolza yağı üzere yağalr yorgunluk anlarında tüketilmemelidir.
5. Tuz
Fazla tuz, çeşitli unsurların bedende serbestçe dolaşmasını engelleyerek su tutulmasını tetikler. Yorgunluk durumunda, bedenin kâfi su alabilmesi fazlaca değerlidir, bu yüzden âlâ bir detoks sürecinde tuz diyetten çıkarılmalıdır. Ortalama olarak günlük tuz alımı günde 5 gr’ı geçmemelidir.
6. Kahve
Uyanmak ve güne hoş başlamak için her sbah kahve içer misiniz? Düşündüğünüzün bilakis, bu alışkanlık sizi yorabilir. sebebi, bedenin makul vakit içinderda duyularınızı uyarmak, sizi uyanık tutmak için doğal olarak ürettiği kortizol ile kafeinin uyardığı kortizol üretimi içindeki çatışmadır. Kortizol üretimi tepedeyken (sabah 8 ile 9, öğleden daha sonra 17:30 ve 18:30 arası) kahve içmek, bedeni gerilime sokar, derde, iç saatin bozulmasına ve yorgunluğun artmasına yol açar. Kafein, bedeni uyarmayı amaçlayan lakin hem de bedeni gerilime sokabilen bir hormon olan kortizolün salgılanmasına yol açar. Yanlış vakitte alındığında gerilim yaratabilir ve bedeni yorabilir. Kahve molanızı uygun ayarlayın: 09:30 – 11:30 ve 13:30 – 15:00. Zira kimi beşerler kahve üzere uyarıcıları öğlenden daha sonra 3’ten daha sonra alarak uyku meseleleri yaşarlar.
Çayın güçlendirici tesiri bedende daha az üzere görünse de kahve yerine öğün ortalarında tüketilmesi tavsiye edilir. faydalı tesirleri kısa müddette hissedilir ve yeşil çay üzere çaylardaki antioksidanların zenginliği enerjiyi yenilenmesine yardımcı olur.
7. Tatlandırıcılar
Aspartam üzere geçersiz şekerler, kan şekerinde ani yükselmelere yol açar ve bu da bedene o anda güç verir, fakat kan şekeri düşer düşmez büyük bir baskı altında olan pankreas niçiniyle beden yorulur. Bu niçinle meyvelerde bulunan fruktoz üzere doğal şekerler tüketmek daha güzeldir. Sağladıkları düzgün karbonhidratlara ek olarak, bununla birlikte beden için gerekli olan vitaminler ve mineraller açısından da zengindirler.
YORGUNLUKLA SAVAŞMAK İÇİN HAKİKAT VİTAMİNLER
Yorgunlukla başa çıkmak için anahtarlardan biri, yanlışsız vitaminlerin yer aldığı kâfi ve istikrarlı bir diyet izlemektir.
B1, B2 ve B5 Vitaminleri
Bu üç vitaminin rolü, besinlerin beden tarafınca emilimini kolaylaştırmak ve bu besinlerin beden için güce dönüşmesini sağlamaktır. Ayrıyeten B1 vitamini gerilime ve sinirsel yorgunluğa karşı savaşma, B2 vitamini bedene dayanak verme ve B5 vitamini beyinsel performansa katkıda bulunma özelliğine sahiptir.
Günlük gereksinimelr B1 vitamini için 1.1 mg, B2 vitamini için 1.4 mg ve B5 vitamini için 6 mg’dır.
Kuzu karaciğeri üç vitamini de içerir (0.46 mg B1, 4.31 mg B2 ve 12,6 mg B5). B1 ve B5 vitaminleri ayrıyeten tam tahıllar ve baklagillerde bulunur. B2 vitamini ise süt mamüllerinde bol bol bulunur.
B12 Vitamini
B12 vitamini kırmızı kan hücrelerinin üretimi ve hudut sisteminin düzgün çalışması için gereklidir. Eksikliği anemi, büyük bir yorgunluk, kas zayıflığı, nefes darlığı, çarpıntı ve baş dönmesine yol açar.
B12 vitamini için günlük muhtaçlık 2,4 mcg’dir. Yüklü olarak süt mamüllerinde, balıklarda ve ette bulunur. B12 vitamini yalnızca hayvansal besinlerde bulunur.
C Vitamini
Kusursuz yorgunluk önleyici C vitamini, hem de bağışıklık güçlendiricidir. nazaranvleri virüsleri ve mikropları etkisiz hale getirmek ve yok etmek olan hücreler olan B ve T lenfositlerinin çoğalmasına yardımcı olurlar. Ayrıyeten kansızlığa karşı savaşmak için gerekli bir mineral olan demirin beden tarafınca emilimini de takviyeler.
Günlük C vitamini muhtaçlığı yaşla birlikte artar. Günlük muhtaçlık 75 yaşına kadar 110 mg, bu yaştan daha sonra 120 mg’dır. Sigara içiyorsanız, gereksiniminiz 130 mg’a yükselir, zira her sigara 25 mg C vitamini yakar.
Kivi, portakal, kırmızı biber ve su teresi üzere koyu yeşil yapraklılar da dahil olmak üzere meyve ve sebzeler C vitamini açısından zengindir. Ama dikkatli olun, C vitamini ısıya ve oksijene karşı fazlaca hassastır. Bu niçinle, yararlarından yararlanmak için onu içeren yiyecekleri çiğ yahut az pişmiş olarak tüketin.
D Vitamini
Güneşli olmayan günlerde yetersiz D vitamini ekseriyetle yorgunluk, kas zayıflığı ve depresyona yol açar. D vitamini için ana kaynak güneş ışığıdır. Temel olarak güneşlenme ile bedende sentezlenen D vitamini, besinlerden da küçük ölçülerde olsa da alınabilir.
Günlük D vitamini muhtaçlığı ortalama oalrak 15 mcg’dir. Gereksinimlerimizin yaklaşık yüzde 70’i güneşlenme ile karşılanır. Beden UVB ışınlarının tesiriyle D vitamini üretir, geri kalanı yiyeceklerle alınmalıdır. Bedende kâfi D vitamini üretimi için çıplak kollarla 15 ila 20 dakikalık bir güneşlenme kafidir, kışın güneş ışığı eksikliği D vitamini oranının düşmesine yol açar. Bu niçinle her gün D vitamini içeren yiyeceklerin tüketilmesi değerlidir.
Yağda çözünen D vitamini yalnızca yağlı besinlerde bulunur. 1 çay kaşığında 2.5 mcg D vitamini içeren morina karaciğeri yağı doruktadır. D vitamini ayrıyeten yağlı balıklarda da yeterli ölçüde bulunur. Sardalya ve somon balığı harika kaynaklardır. Ayrıyeten fıstık, margarin, mantar, dana ciğeri ve yumurta da D vitamini alımımızı artırmamıza yardımcı olur.